什么是普拉提

　　普拉提是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)典普拉提動(dòng)作推薦

　　空中踩單車

　　鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部

　　1、仰臥在墊子上，雙手放在腦后。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。

　　2、抬起你的右腳距離地面約兩個(gè)拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空。

　　3、保持你的腹部用力和臀部不動(dòng)，用你的整個(gè)左腿順時(shí)針畫一個(gè)約4個(gè)壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時(shí)針繞4圈。

　　4、將你的雙腿放下，交換腿重復(fù)以上動(dòng)作。

　　驢式回踢

　　鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部

　　1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。

　　2、收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個(gè)腳掌的高度，保持腹部收緊，移動(dòng)你的右膝蓋向前靠近你的鼻子。

　　3、然后右腿向后提并伸直，這時(shí)候擠壓你的臀部。

　　4、保持下腹部肌肉收緊，髖部正對(duì)地面，從而保護(hù)你的背部。

　　重復(fù)動(dòng)作8次，然后換腿重復(fù)。

　　扭轉(zhuǎn)拉伸

　　鍛煉部位：腹部

　　1、坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線。

　　2、吸氣的同時(shí)，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。

　　3、呼氣的同時(shí)，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時(shí)，髖關(guān)節(jié)也得到拉伸；吸氣回到起始動(dòng)作，然后換右邊再做一次。整套動(dòng)作重復(fù)三次。

　　螺旋腿

　　鍛煉部位：腿部、腹部

　　1、平躺在墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，兩腿往頭頂方向延伸。

　　2、上半身保持不動(dòng)，呼氣的同時(shí)，兩腿往身體右側(cè)傾斜，右邊臀部緊貼著墊子。

　　3、慢慢吸氣的同時(shí)，兩腿回到中間位置。

　　4、呼氣的同時(shí)，兩腿往身體左側(cè)傾斜，左邊臀部緊貼墊子。整套動(dòng)作重復(fù)3次。

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