要長高，可以從多個方面著手，如合理飲食、進行運動、保持充足睡眠，還應注意保持正確姿勢以及補充鈣類藥物等。

1、合理飲食：

人群應進食富含鈣類食物，如海鮮、雞蛋、牛奶、海帶、芝麻等。多吃新鮮蔬菜、水果，補充體內(nèi)維生素。葷素搭配，適當進食肉類，避免暴飲暴食和過度食用肉制品導致的體重增加，同時應注意均衡飲食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物及富含維生素水果和蔬菜。

2、進行運動：

進行有氧運動，如跑步、跳繩、打球等，通過運動刺激下肢骨骼骨骺處生長。室外運動可以通過日光照射，促進鈣吸收。

3、保持充足睡眠：

正常生長激素的分泌高峰期在21點至次日4點，保證良好睡眠有利于生長激素分泌和生長。青少年需要每晚保證8-10小時睡眠，成年人也需要保持每晚7-9小時睡眠。小孩應每天10點前睡覺，保證充足睡眠，有利于生長發(fā)育。

4、保持正確姿勢：

無論是坐、站還是行走時，都要保持挺胸抬頭的姿勢，避免彎腰駝背的習慣。不僅有助于保持脊柱健康，也有助于身高顯現(xiàn)。避免不良習慣，如抽煙、喝酒、熬夜等都會對身體健康和身高增長產(chǎn)生不良影響。

5、補充鈣類藥物：

可以適當補充鈣類藥物，補充體內(nèi)鈣含量，有利于骨骼的生長。

需要注意的是，人的生長發(fā)育存在個體差異，且大多數(shù)人的身高在青春期結束時基本定型。如果非常關心身高問題，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師，獲取個性化的建議和指導。

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