小基數(shù)減肥運動計劃｜一月瘦10斤跟我這樣做
?首先再交代下我的情況，凈身高160.3cm，減肥前體重104，7月14日正式開始減肥，一個月瘦了10斤，第二個月瓶頸期瘦了2斤（吃的也稍微放肆了些）。
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?目前91斤，體脂率從一開始的29%到22%，效果還是很明顯的，主要的方法就是運動+有效飲食（飲食已經(jīng)發(fā)了哦）
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?說到運動，我日常鍛煉主要就是有氧+無氧，有氧重在刷脂，無氧重在增肌練線條感，日常跟練的視頻以b站視頻為主，所以你無論在哪都能練，圖二是我的收藏夾～
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?有氧運動的話，以跑步、橢圓機、游泳為主，由于我不是很喜歡跑步，所以我每次寧愿多在橢圓機上練會
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?有氧其實我堅持最多的還是跟有氧操?。「淖疃嗟木褪恰坝蔡且曨l”，這個視頻全長24分鐘，里面主要包括有氧+無氧+拉伸，這個視頻真的快被我練爛了哈哈哈哈
（剛開始的真的跟不上，后來我就是獨領風騷的領操舞王）
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?無氧運動我主要以帕梅拉視頻+羅克莎分享的視頻來練，別看都是短短幾分鐘，堅持下來真的是相當酸爽，而且效果也是很不錯，都是針對性的鍛煉視頻，灰常奶思
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?后期我也開始注意上肢鍛煉（大粗胳膊+后背），除了針對性的操課練習外，我也開始練器械，因為沒有請私教，所以只能厚著臉皮問教練，畢竟他指導的最規(guī)范，就憑咱這社交nb癥，這都小問題了啦，不懂就問乃變瘦之上策
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?其次就是我在公司報了爵士班，一周2次，一次一個半小時，真的有變?nèi)彳涴H，所以俺才沒舍得請私教，打工人的心酸，但是我的努力和堅持證明了，不用請私教一樣可以健康的瘦下來～
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?總結一下
運動：有氧+無氧+拉伸（鍛煉前后都要拉伸哦）
時間：30分鐘以上（最好1小時）
頻次：一周2-3次
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?記得一定要搭配之前說的有效飲食！如果寶子們下決心要減肥了，就不要給自己找太多借口，我是每天下班（到家差不多8點）之后抽出時間來鍛煉，減肥這件事真的沒有捷徑。
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?而且只要你堅持就一定會有回報，看到自己越來越美膩，也會更加自信，流過的汗水也是值得的，運動減肥不僅能瘦，你的肉也會變得更緊實，皮膚也會變得更好，整個人看著也更有活力了呢，你就會發(fā)現(xiàn)一個全新的自己～
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這次國慶回家，媽啊，認識我的都說我瘦了！給俺們高興壞了哈哈哈，寶子們國慶吃喝玩樂之后，可以沖一波啦～

2023-10-28 02:46

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