小基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃｜一月瘦10斤跟我這樣做
?首先再交代下我的情況，凈身高160.3cm，減肥前體重104，7月14日正式開始減肥，一個(gè)月瘦了10斤，第二個(gè)月瓶頸期瘦了2斤（吃的也稍微放肆了些）。
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?目前91斤，體脂率從一開始的29%到22%，效果還是很明顯的，主要的方法就是運(yùn)動(dòng)+有效飲食（飲食已經(jīng)發(fā)了哦）
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?說到運(yùn)動(dòng)，我日常鍛煉主要就是有氧+無氧，有氧重在刷脂，無氧重在增肌練線條感，日常跟練的視頻以b站視頻為主，所以你無論在哪都能練，圖二是我的收藏夾～
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?有氧運(yùn)動(dòng)的話，以跑步、橢圓機(jī)、游泳為主，由于我不是很喜歡跑步，所以我每次寧愿多在橢圓機(jī)上練會(huì)
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?有氧其實(shí)我堅(jiān)持最多的還是跟有氧操?。「淖疃嗟木褪恰坝蔡且曨l”，這個(gè)視頻全長24分鐘，里面主要包括有氧+無氧+拉伸，這個(gè)視頻真的快被我練爛了哈哈哈哈
（剛開始的真的跟不上，后來我就是獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷的領(lǐng)操舞王）
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?無氧運(yùn)動(dòng)我主要以帕梅拉視頻+羅克莎分享的視頻來練，別看都是短短幾分鐘，堅(jiān)持下來真的是相當(dāng)酸爽，而且效果也是很不錯(cuò)，都是針對(duì)性的鍛煉視頻，灰常奶思
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?后期我也開始注意上肢鍛煉（大粗胳膊+后背），除了針對(duì)性的操課練習(xí)外，我也開始練器械，因?yàn)闆]有請(qǐng)私教，所以只能厚著臉皮問教練，畢竟他指導(dǎo)的最規(guī)范，就憑咱這社交nb癥，這都小問題了啦，不懂就問乃變瘦之上策
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?其次就是我在公司報(bào)了爵士班，一周2次，一次一個(gè)半小時(shí)，真的有變?nèi)彳涴H，所以俺才沒舍得請(qǐng)私教，打工人的心酸，但是我的努力和堅(jiān)持證明了，不用請(qǐng)私教一樣可以健康的瘦下來～
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?總結(jié)一下
運(yùn)動(dòng)：有氧+無氧+拉伸（鍛煉前后都要拉伸哦）
時(shí)間：30分鐘以上（最好1小時(shí)）
頻次：一周2-3次
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?記得一定要搭配之前說的有效飲食！如果寶子們下決心要減肥了，就不要給自己找太多借口，我是每天下班（到家差不多8點(diǎn)）之后抽出時(shí)間來鍛煉，減肥這件事真的沒有捷徑。
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?而且只要你堅(jiān)持就一定會(huì)有回報(bào)，看到自己越來越美膩，也會(huì)更加自信，流過的汗水也是值得的，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能瘦，你的肉也會(huì)變得更緊實(shí)，皮膚也會(huì)變得更好，整個(gè)人看著也更有活力了呢，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己～
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這次國慶回家，媽啊，認(rèn)識(shí)我的都說我瘦了！給俺們高興壞了哈哈哈，寶子們國慶吃喝玩樂之后，可以沖一波啦～

2023-10-28 02:46

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