既不需要費(fèi)力改變現(xiàn)在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時(shí)間，只要改善睡眠習(xí)慣保證每天睡足7.5小時(shí)，就能成功瘦身！
1、為什么睡眠不足會(huì)變胖？
睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？ 睡眠如果缺失，就會(huì)影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多，然后就會(huì)變胖。”
2、睡眠不足，你會(huì)食量增加
可能你沒(méi)有留意過(guò)，當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢？?jī)芍芤院?，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！
專(zhuān)家說(shuō)，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。
3、睡眠不足，你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多
當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、睡眠不足，你的體能會(huì)降低
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。
5、每天睡足7.5小時(shí)
25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專(zhuān)家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。
睡前空腹吃點(diǎn)它 排毒刮油
減肥方式確實(shí)有很多，但歸根結(jié)底，還是要選擇最健康，最適合自己的減肥方式，否則最終就得不償失，傷了自己的身體，也沒(méi)有瘦下來(lái)，那么小編，今天就為大家分享一個(gè)，非常適合懶人的減肥方式，減肥時(shí)，睡前空腹吃4種食物，有助睡眠還能排毒，體重嘩嘩下降！
1.蜂蜜
蜂蜜是受大眾女性的喜愛(ài)，尤其是女人經(jīng)常喝蜂蜜，可以起到美容養(yǎng)顏的功效，皮膚越來(lái)越好，而且蜂蜜非常有助于減肥，大家眾所周知，蜂蜜也可以起到潤(rùn)滑腸道的功效，有效排除體內(nèi)的毒素和垃圾
所以我們晚上可以喝一杯蜂蜜水，第二天早上起床后，可以排出體內(nèi)的毒素，非常有助于減肥，堅(jiān)持每天晚上喝一杯蜂蜜水，體重可能就會(huì)嘩嘩下降！
2.溫牛奶
晚上一杯牛奶可以有助于我們睡眠，牛奶之所以有助于睡眠，是因?yàn)槠渲泻幸环N色氨酸，這種物質(zhì)可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，所以喝一杯牛奶之后，我們就會(huì)睡得很香
但想要減肥，我們一定要選擇脫脂牛奶，不但不會(huì)胖，而且還能減肥，補(bǔ)充身體里的鈣！既營(yíng)養(yǎng)又健康！
3.芹菜汁
我們大家都知道芹菜可以減肥，但芹菜汁的味道有很多人都接受不了，不可否認(rèn)的是，芹菜汁的減肥效果很好，芹菜汁里面含有利尿的成分可以分解我們身體的脂肪，并且可以排出身體的濕氣！
所以我們可以完全選擇在睡覺(jué)前喝一杯芹菜汁，不僅有助于睡眠，更有助于減肥，起床后排出體內(nèi)的毒素和垃圾，堅(jiān)持一段時(shí)間的之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有明顯下降！
4.火龍果
火龍果可謂是減肥“佳品”，火龍果中含有豐富的維生素和纖維素，可以排除體內(nèi)的毒素和垃圾，尤其是對(duì)于體內(nèi)存有過(guò)多的濕氣和寒氣的人來(lái)講，火龍果能具有很好的減肥作用
晚上睡覺(jué)前餓的時(shí)候，我們可以吃一個(gè)火龍果，幫我們?cè)黾语柛垢?，而且火龍果有助于我們排出體內(nèi)的毒素，所以火龍果的減肥效果非常好！
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