既不需要費力改變現(xiàn)在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時間，只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時，就能成功瘦身！

1、為什么睡眠不足會變胖？

睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？ 睡眠如果缺失，就會影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就會變胖?！?/p>

2、睡眠不足，你會食量增加

可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結(jié)果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢？兩周以后，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！

專家說，當女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。

3、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多

當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

4、睡眠不足，你的體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。

5、每天睡足7.5小時

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。

睡前空腹吃點它 排毒刮油

減肥方式確實有很多，但歸根結(jié)底，還是要選擇最健康，最適合自己的減肥方式，否則最終就得不償失，傷了自己的身體，也沒有瘦下來，那么小編，今天就為大家分享一個，非常適合懶人的減肥方式，減肥時，睡前空腹吃4種食物，有助睡眠還能排毒，體重嘩嘩下降！

1.蜂蜜

蜂蜜是受大眾女性的喜愛，尤其是女人經(jīng)常喝蜂蜜，可以起到美容養(yǎng)顏的功效，皮膚越來越好，而且蜂蜜非常有助于減肥，大家眾所周知，蜂蜜也可以起到潤滑腸道的功效，有效排除體內(nèi)的毒素和垃圾

所以我們晚上可以喝一杯蜂蜜水，第二天早上起床后，可以排出體內(nèi)的毒素，非常有助于減肥，堅持每天晚上喝一杯蜂蜜水，體重可能就會嘩嘩下降！

2.溫牛奶

晚上一杯牛奶可以有助于我們睡眠，牛奶之所以有助于睡眠，是因為其中含有一種色氨酸，這種物質(zhì)可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，所以喝一杯牛奶之后，我們就會睡得很香

但想要減肥，我們一定要選擇脫脂牛奶，不但不會胖，而且還能減肥，補充身體里的鈣！既營養(yǎng)又健康！

3.芹菜汁

我們大家都知道芹菜可以減肥，但芹菜汁的味道有很多人都接受不了，不可否認的是，芹菜汁的減肥效果很好，芹菜汁里面含有利尿的成分可以分解我們身體的脂肪，并且可以排出身體的濕氣！

所以我們可以完全選擇在睡覺前喝一杯芹菜汁，不僅有助于睡眠，更有助于減肥，起床后排出體內(nèi)的毒素和垃圾，堅持一段時間的之后，就會發(fā)現(xiàn)體重有明顯下降！

4.火龍果

火龍果可謂是減肥“佳品”，火龍果中含有豐富的維生素和纖維素，可以排除體內(nèi)的毒素和垃圾，尤其是對于體內(nèi)存有過多的濕氣和寒氣的人來講，火龍果能具有很好的減肥作用

晚上睡覺前餓的時候，我們可以吃一個火龍果，幫我們增加飽腹感，而且火龍果有助于我們排出體內(nèi)的毒素，所以火龍果的減肥效果非常好！

想了解更多的健康養(yǎng)生減肥瘦身知識，快來關(guān)注我吧！微信公眾號：yujiaso

-END-返回搜狐，查看更多

責任編輯：