最近睡眠質(zhì)量很差，小便的朋友就推薦小編嘗試一下改善睡眠質(zhì)量的瑜伽動作。雖然剛開始確實很有難度，不過堅持一段時間，確實有效果。改善睡眠的瑜伽動作有哪些，小編自己就嘗試了以下兩種姿勢，確實不錯，值得一試。

一、助眠的瑜伽動作

1、犁式

助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

肩倒立式

2、肩倒立式

助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

二、助眠瑜伽的作用

瑜伽練習(xí)中對姿勢、呼吸和注意力的修煉可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放松。

練習(xí)瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)(特別是腦部)能產(chǎn)生良好的效果，還能使人放松身心。這是由于某些瑜伽體位增加了血液對腦部睡眠中心的供應(yīng)量，睡眠中心主宰睡眠循環(huán)正常化。其次，由于睡眠品質(zhì)的改善以及瑜伽增進毒素排除量，你會在較短的時間內(nèi)進入睡眠而且睡得好，這些都因為放松了身心。

經(jīng)常做瑜伽，保持作息規(guī)律，合理安排好自己的睡眠時間，有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉(zhuǎn)。建議晚上做一些向前彎的動作，這有助于放松，練習(xí)時輔助比較平靜的呼吸。但睡前不要做太劇烈的動作，不要帶著滿肚子的食物、滿腹的心事上床睡覺。

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