睡眠質(zhì)量不好真的是一件令人萬分痛苦的事情，而在軒姐身邊就有很多的常年失眠者，有著嚴(yán)重的黑眼圈。本身水靈靈的眼睛，看上去真的有一些嚇人，而且因為經(jīng)常性的失眠也同樣會出現(xiàn)頭痛的情況。她們經(jīng)常性會抱怨一到晚上之后怎么都睡不著，第2天早上起來整個人都處于精神恍惚的階段，好像整個人都衰老不少，其實長時間的睡眠不足自然就會導(dǎo)致人更容易衰老，而且還會影響到肌膚的健康。

所以建議睡眠質(zhì)量不好或者是經(jīng)常性失眠的人群，在睡覺之前盡量不要選擇看一些會讓情緒起伏的電影，又或者是不要聽一些過于激動人心的音樂，更加不應(yīng)該在晚上8點(diǎn)之后還選擇劇烈的運(yùn)動，就算要運(yùn)動也應(yīng)該選擇比較柔和的，比如瑜伽是一個很不錯的選擇，有一些瑜伽動作在睡一覺之前練上一組，還能夠緩解疲勞，具有促進(jìn)睡眠的效果。

下犬式+貓呼吸

在練習(xí)瑜伽的過程中，下犬式是比較常見的，通過下犬式也可以有效達(dá)到打開身體的作用，首先雙腳打開和臀部保持同寬，大腿和地面保持垂直，手指張開，膝蓋離開地面，將臀部逐漸地推到最高點(diǎn)，如果雙腿可以伸直，也可以讓腳跟落在地面上，堅持5~10個呼吸完成之后可以進(jìn)入到貓呼吸式練習(xí)。

貓呼吸式練習(xí)，雙膝直接跪在地面上，手臂和地面保持垂直，然后抬頭伸腰，低頭弓背，眼睛始終都看向肚臍眼的方向，反復(fù)的練習(xí)5組，可以有效達(dá)到舒展背部的效果。通過這種鍛煉也具有舒展身體的效果，能夠有效放松肌肉，也可以讓身體的肌肉進(jìn)入到平靜的狀態(tài)，具有緩解疲勞的效果，而且還能夠提高睡眠的質(zhì)量。

肩倒立變體式+倒箭式

直接平躺在地面上，兩腿保持伸直并攏，用腳掌踩在地面上，手掌心也需要壓在地面上，將身體往上抬離，雙腿和身軀保持垂直，雙腿朝著頭頂?shù)姆较蛏煺?，雙手扶住背部，然后將雙手往上回收，和身軀要在一條直線上，膝蓋可以緩慢地落向額頭的上方，腳掌保持繃直，此時就應(yīng)該穩(wěn)定身體，堅持5~7次呼吸。

在完成7組動作之后，也應(yīng)該用手將背部扶住，直到臀部可以落地，雙腿保持豎直搭在墻壁上，直接進(jìn)入到放松的姿勢，雙手斜向下伸直在身體的兩側(cè)，用手掌心朝向上方，保持自然放松，閉上雙眼，堅持10組呼吸。這組動作能夠有效穩(wěn)定你的神經(jīng)，具有安撫躁動心靈的效果，還可以有效減少失眠或心悸的情況出現(xiàn)。

平躺放松式

身體保持側(cè)移，兩腿保持伸直，可以直接仰臥在瑜伽墊上，如果感覺頸椎不舒服，也可以直接在頭部的下方放上一張瑜伽墊，如果對于光線比較敏感，也同樣需要放一塊紗布，等到身體完全放松即可，這組動作是比較輕松的，更是練著練著就會進(jìn)入到睡眠的過程中，是一種能夠緩解睡眠的瑜伽。這種動作具有放松神經(jīng)，鎮(zhèn)定情緒，緩解失眠的效果，而且還能夠有效平靜身心。

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