安眠也指有利于生命和健康的睡眠方法，包括適當(dāng)服用安眠藥以提高睡眠質(zhì)量，避免失眠的嚴(yán)重危害.

安穩(wěn)地熟睡：～藥ㄧ喧囂的車馬聲，讓人終夜不得～。

1、安然熟睡。

①《魏書·韓顯宗傳》：“顯宗曰：‘臣仰遭明時，直筆而無懼，又不受金，安眠美食，此臣優(yōu)於遷固也?！?/p>

②唐 元結(jié) 《石宮四詠》之四：“晨光靜水霧，逸者猶安眠?！?/p>

③《東周列國志》第九十九回：“席間將公孫乾灌得爛醉。左右軍卒，俱大酒大肉，恣其飲啖，各自醉飽安眠?！?/p>

④《紅樓夢》第一○九回：“起初再睡不著，以后把心一靜，誰知竟睡著了，卻倒一夜安眠?！?/p>

⑤呂劇《李二嫂改嫁》第一場：“星星沒落我去挖米，又怕驚動你安眠?！?/p>

⑥《老殘游記》第七回：“我自從掛牌委署斯缺，未嘗一夜安眠?！?/p>

2、死的婉辭。

①唐 元稹《哭女樊四十韻》：“空垂兩行血，深送一枝瓊。秘祝休巫覡，安眠放使令。”

②柔石《人鬼和他底妻的故事》：“于是慢慢地仔細(xì)地……放入棺里，使這安眠的人，非常舒適地安眠著?！?/p>

③魏巍《東方》第六部第十四章：“在朝鮮我們犧牲了多少好同志呵！他們已經(jīng)安眠在朝鮮的土地上了?！?[1]

種類

安眠藥

安眠藥種類繁多（迄今已合成2000余種），歷史古老，早在上世紀(jì)人們就使用安眠藥，如溴劑、巴比妥類。由于它們催眠效果不太理想，副作用較多，且易成癮，現(xiàn)今，上述的幾類安眠藥已有被淘汰的趨勢。

1952年，有人對甲苯丙醇的分子結(jié)構(gòu)加以改造，合成了眠爾通（安寧），此藥因催眠效果好曾一度風(fēng)行。幾年以后，我們最為熟悉的安定才得以問世。由于安定的作用可靠，副作用較小，安定的使用也越來越廣泛，它成了安眠藥的代名詞。

作用

安眠藥的作用較廣，它有較好的抗焦慮作用，可以改善緊張、焦慮、恐懼等不良情緒，因而也被稱為抗焦慮藥。安眠藥也叫鎮(zhèn)靜催眠藥，小劑量時，它具有鎮(zhèn)靜作用，當(dāng)劑量增加到一定量時具有催眠作用。另外，安眠藥有較強的抗驚厥作用，臨床上把它作為抗癲癇藥物之一，如硝基安定、氯硝安定、安定等。

由于工作、生活壓力加大，越來越多成年人受到失眠困擾。　醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會導(dǎo)致肥胖、焦慮、抑郁、注意力不集中、記憶障礙等問題，甚至引發(fā)心臟病、糖尿病和中風(fēng)等疾病。　專家指出，壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致失眠。美國洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)療中心研究人員拉爾夫·唐尼認(rèn)為，人腦中有兩個控制睡眠的系統(tǒng)，一個讓人保持清醒，另一個則起催眠作用。　唐尼說，當(dāng)人們帶著焦慮情緒上床時，就如同睡前喝了一杯濃咖啡，使大腦處于興奮狀態(tài)。這種興奮狀態(tài)會影響身體新陳代謝和心律，導(dǎo)致難以入睡。專家指出，如果患者自己難以緩解失眠癥狀，還是應(yīng)當(dāng)尋求醫(yī)生幫助，藥物治療是許多頑固性失眠患者尋求最多的治療方法，如如安定、地西泮、舒必利、三唑侖等其它鎮(zhèn)靜劑類藥物.

安眠藥的用途很廣，但它也不可避免存在某些副作用，如出現(xiàn)困倦、嗜睡、乏力、頭暈，大劑量時可引起共濟失調(diào)、暫時性的遺忘和意識障礙。嚴(yán)重時還可能導(dǎo)致昏迷、呼吸抑制。除此之外安眠藥還具有易產(chǎn)生耐受性（較長時間使用同一種安眠藥，要達(dá)到同樣的效果，藥物的劑量要不斷地加大）和依賴性（包括精神依賴和軀體依賴，突然停藥可引起戒斷癥狀如失眠、焦慮、頭痛、惡心,嚴(yán)重時可誘發(fā)癲癇發(fā)作）的特點。研究發(fā)現(xiàn)，安眠藥還會帶來情感和欲望的缺失和障礙，降低性能力，影響性功能，嚴(yán)重影響了正常人的幸福生活。方法

中醫(yī)藥在安眠中的應(yīng)用

隨科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，中醫(yī)藥學(xué)現(xiàn)代化也讓中醫(yī)藥在人們疾病防治中大顯身手，在各治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用。例如中醫(yī)藥在安神、失眠治療領(lǐng)域有其獨到的見解，且療效顯著。傳統(tǒng)的以西藥治療失眠和抑郁癥的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫(yī)藥具有安眠藥沒有的優(yōu)點，即不會成癮，也不會產(chǎn)生依賴性。通過科技的發(fā)展和中醫(yī)藥學(xué)現(xiàn)代化，通過精選天然名貴藥材，組合治療失眠的優(yōu)秀方劑，有一大批高科技中醫(yī)藥成果在安神、睡眠障礙、失眠治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用，加之采用心理行為治療方法，對睡眠障礙、失眠證治療取得了十分滿意的療效。有效解決失眠，提升睡眠質(zhì)量，緩解頭疼、眩暈、疲憊等現(xiàn)象；舒解緊張、焦慮、抑郁、記憶力減退、神經(jīng)衰弱等不適癥狀，取得了很好的效果，且無任何毒副作用和依賴性，在幫助著人們真正實現(xiàn)自然健康的睡眠。

中西藥結(jié)合安眠中的應(yīng)用

服用安定類藥物的失眠、 有效的解除安眠藥物帶來的噩夢、困倦、頭疼、神志不清等癥狀，也會有效的幫助減少安定的依賴性、戒斷癥狀和服用劑量。像有些患者服用氯硝安定、安定片時間長的，有明顯依賴性的，可根據(jù)服用 等的療程時間長短和睡眠情況，逐步逐漸循序的減少氯硝安定和安定片的服用劑量。

提高安眠質(zhì)量的十個方法

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的安眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。治療失眠長期服用西藥對身體可能產(chǎn)生較大副作用，如患者產(chǎn)生藥物依賴性，應(yīng)盡量酌減西藥的使用，采用中藥治療。在臨床治療上面，采用西藥谷維素進(jìn)行中西藥綜合調(diào)治可取得快速、理想的治療效果。

11、可以每天喝黑枸杞（匯）泡水、泡茶或者直接食用，能改善睡眠質(zhì)量。

許多人都有失眠的困擾，每晚在床上煎魚翻了幾個小時才睡著，睡了一小會又到了起床時間了。長期這樣，精神開始萎靡不振，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，整個人氣色變得好差。今天小編推薦你3種安眠食物，讓你睡個好覺。

促進(jìn)睡眠

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時,5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠質(zhì)量。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意。除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

安眠

【紅棗小米粥做法】

原料：紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。

做法：

1、備齊材料：小米，紅棗，紅糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入；

2、小米淘洗干凈，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗凈，去核，紅棗肉切碎備用；

3、取湯鍋，注入適量清水，燒開后放入小米，轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻后繼續(xù)熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關(guān)火了。

消除煩躁

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。維生素B6,能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

全麥?zhǔn)称钒ㄑ帑湣⒋篼?、糙米、全麥面包、全麥餅干等?/p>

放松神經(jīng)

代表食物：牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂有鎮(zhèn)定作用，是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。缺鈣人會心神不定易煩躁不易入睡。因此鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。建議有失眠困擾的朋友睡前喝一杯熱牛奶。

而堅果類食物中鎂含量較多，例如核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。建議睡眠質(zhì)量差的朋友平時多吃堅果類食物，如：榛子、松仁、板栗、核桃、杏仁、開心果、葵花子等。

面包催眠

動物學(xué)家經(jīng)實驗得出結(jié)論：若失眠，可吃點面包，它能使失眠者平靜下來，安然入睡。這是因為吃了面包，面包所含的氨基酸代謝物能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，引人入睡。

水果催眠

人在興高采烈時容易引起失眠。如果把橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，吸入其芳香氣味便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

糖水催眠

人在煩躁時由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。引入睡眠是大腦中一種血清素的作用。人喝糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。

食醋催眠

有些人常因旅途勞累而睡不著覺。遇到這種情況時，可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，不僅很容易入睡，而且睡得很香。

【解剖】胸鎖乳突肌和頭夾肌中；有枕動、靜脈，布有耳大神經(jīng)和枕小神經(jīng)。

【主治】失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂。

【針灸操作】直刺0.5~1寸。艾灸3-5壯，或直接灸5到10分鐘。

【臨床運用】現(xiàn)代常用于治療神經(jīng)衰弱、癔病、精神病等。配神門、三陰交主治失眠；配四神聰、風(fēng)池、太陽主治頭痛、眩暈。

作者簡介

從白骨中站起的英靈，穿越血腥邁向不死之路。生前的愛在白骨上滋生，死亡的瞬間松開手掌，有如拋落硬幣，禁錮，抑或新生。

無可奈何地拋落了金幣，

仿佛是憤怒的鈴聲鳴響墜落。

那是所有世代里的幸運與不幸交匯的時刻，

手于是松開，

要么攥得更緊。

肉體自稱是愛的原因，保護它的堡壘，

抑或更多的是它的牢獄。

終有一日肉體死去了，

愛便獲釋出來，

僅存憎恨，被攥緊在手心，

瘋狂地增長，為了延續(xù)……

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