內(nèi)容

“進(jìn)攻”是杜坎飲食中四個(gè)階段的第一階段。 它是最短的時(shí)間，同時(shí)在擺脫多余的體重方面最有效。 在其余階段，減肥過程將不那么激烈。

“攻擊”階段的持續(xù)時(shí)間

“攻擊”階段的特點(diǎn)是最大程度地減輕體重。 這是可能的，因?yàn)橐粋€(gè)人主要食用含蛋白質(zhì)的食物。 體重不但沒有增加，反而開始下降。 細(xì)胞不接收碳水化合物，但它們需要能量。 她的身體消耗脂肪儲備，因此多余的體重消失了。

根據(jù)最終目標(biāo)是什么（一個(gè)人想要減掉多少公斤），“攻擊”階段的持續(xù)時(shí)間將取決于：

在兩天內(nèi)，您可以擺脫 5 公斤。

三天，你可以減掉5-8公斤。

四五天，可以減掉8-10斤。

一周或更長時(shí)間，您可以減掉 10 公斤。

然而，無論一個(gè)人爭取什么結(jié)果，嚴(yán)禁在“攻擊”階段減肥超過 7 天。 如果你忽視這個(gè)建議，那么身體將停止減肥，然后又開始增加。

“攻擊”階段的原理

“攻擊”階段的時(shí)間很短，但需要遵守相當(dāng)嚴(yán)格的規(guī)則。 如果超重超過20公斤，那么這個(gè)階段可以拉伸3-5天。 當(dāng)超重為 30 公斤時(shí)，“攻擊”可以持續(xù)最長允許時(shí)間 - 7 天。 平均體重減輕 5-8 公斤。

你只能吃富含蛋白質(zhì)的食物。 菜單上的碳水化合物菜肴盡可能減少，完全放棄糖分。 身體處于壓力之下，新陳代謝加速。 同時(shí)，菜單中的卡路里含量減少了，因?yàn)椴豢赡艹院芏嗟鞍踪|(zhì)食物。 畢竟這食物還是挺有營養(yǎng)的。

多喝水非常重要。 每天必須至少消耗 2 升液體。 否則，您可能會使身體脫水。

“攻擊”期間的部分大小不受限制。 全天允許進(jìn)食。 因此，一個(gè)人不會感到饑餓。 這就是杜坎減肥法吸引大多數(shù)想減肥的人的地方。

如果你需要加快減肥的過程，你需要運(yùn)動。 您可以從呼吸新鮮空氣的短途步行開始。 同時(shí)，走路不能慢，要走得相當(dāng)有勁。

允許“攻擊”的產(chǎn)品

為了在“攻擊”階段準(zhǔn)備菜肴，您可以使用以下產(chǎn)品：

牛肉的任何部分，肋骨肉和 entrecote 除外。

馬和小牛肉。

沒有皮的禽肉。 您只能選擇低脂肪的家禽品種。

兔肉。

火腿。 其脂肪含量應(yīng)限制在2-4%。

熏魚，其脂肪??含量不超過 10%。

新鮮的魚，任何罐裝的魚。

蟹棒。

海鮮。

蛋。 它們的制備方法無關(guān)緊要，主要是在熱處理過程中不要加油。

所有低脂乳制品。

蘑菇。

肉湯魚，蘑菇，肉。 肉湯中不添加蔬菜、脂肪和谷物。

您可以隨時(shí)使用根據(jù)所列產(chǎn)品準(zhǔn)備的菜肴，數(shù)量不限。 除了水，還可以喝咖啡、花草茶、菊苣、蘇打水，只要標(biāo)明“淡”即可。

烹飪過程中可以添加麩皮、糖替代品、大蒜、檸檬和蒔蘿、歐芹和孜然等調(diào)味料。

此外，Pierre Ducane 允許您用醋和芥末調(diào)味菜肴，添加洋蔥以增加風(fēng)味，但數(shù)量很少。 如果你只是稍微改變一下你的菜單，那么你將無法減肥。 必須嚴(yán)格遵守“攻擊”階段。 即使有人用番茄醬或蛋黃醬調(diào)味菜肴，您也可以停止減肥。 雖然乍一看，這些添加劑似乎絕對“無害”。

允許吃低脂牛奶甜點(diǎn)。 此外，它們的體積不受限制。 但是，即使含有小塊水果的酸奶也應(yīng)丟棄。

為“攻”而禁運(yùn)的產(chǎn)品

在“攻擊”階段，產(chǎn)品例如：

羊肉，豬肉。

所有面制品。

所有的糖果。

任何番茄醬和醬汁。

烹調(diào)過程中不要加油。 該禁令適用于黃油和植物油。 紅魚是“攻擊”階段唯一的脂肪來源。

杜坎減肥法第一階段禁酒（以后可以用）。 事實(shí)上，酒精飲料通常含有相當(dāng)多的糖分。 所以，如果嚴(yán)格按照菜譜來，卻喝了酒，是達(dá)不到效果的。 即使您飲用不含糖分的酒精，也會對新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響。 結(jié)果，重量將保持在同一水平。

“攻擊”階段的一周菜單

為了促進(jìn)習(xí)慣蛋白質(zhì)食物的過程，您可以使用現(xiàn)成的菜單一周。

早餐

晚餐

下午點(diǎn)心

晚餐

星期一

火腿、雞蛋（2個(gè)）、咖啡

基于任何白魚的湯

干酪配肉桂、開菲爾

火雞丸子、豆?jié){芝士

星期二

玉米餅（根據(jù)杜坎），紅魚

檸檬歐芹醬烤雞

酸奶、干酪砂鍋

烤魷魚和綠茶

星期三

芝士蛋糕、酸奶

香草烤多拉多

酸奶油芝士蛋糕（0% 脂肪）

白魚在自己的汁液中，玫瑰果浸液

星期四

無油煎蛋卷、雞肉

烤小牛肉配干酪

豆腐、牛奶根據(jù)杜坎法制作的麩皮大餅

紅燒兔肉，香草凝乳球

星期五

豆腐、煎餅、加牛奶的咖啡

雞湯、雞蛋、香草

酸奶、干酪

馬肉丸，杜坎大餅

星期六

雞蛋、火腿麩皮面包、茶

白瀧湯面

酸奶、干酪

熏牛肉他們的火雞片

星期日

麩皮粥（燕麥片）、加牛奶的咖啡

魚湯、青菜

根據(jù)杜坎的說法，甜點(diǎn)配干酪

芝士醬蝦，玉米餅

2022-11-16