一、慢跑和競走哪個(gè)減肥好呢

　　首先，競走比跑步安全，還有就是競走它是腳跟走，兩腳不同時(shí)離開地面，增強(qiáng)了身體肌肉的鍛煉，競走可以快慢結(jié)合，還可以選擇地形有坡度的，這樣鍛煉的效果更佳!還有很多，我也不太記得，總之，最后總結(jié)是競走效果好一些。

　　競走減肥法瘦身很給力

　　通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅(jiān)持高強(qiáng)度的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。而走路就能“走掉脂肪”會(huì)讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

　　競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘后，可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。

　　什么是競走減肥法?

　　競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。

　　競走減肥法真能瘦身嗎?

　　競走運(yùn)動(dòng)是一種長距離、長時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。

　　競走有助于全身塑形，競走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

　　競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便。

　　競走減肥計(jì)劃要周全

　　制定競走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

　　一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來蜜蜂或是其他小蟲子。

　　走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

　　根據(jù)以上對這個(gè)競走有了相信的認(rèn)識之后，大家都會(huì)覺得在選擇減肥的時(shí)候還是競走比慢跑的減肥效果要更好一些，而減肥的時(shí)候也要在堅(jiān)持鍛煉的時(shí)候給自己合理安排飲食，避免吃一些高脂肪的食物，高脂肪的食物不僅會(huì)引起肥胖，并且高脂肪的食物還會(huì)引起一些心血管疾病，所以說不吃脂肪多的食物是最好的。

二、跑步減肥方法最關(guān)鍵

　　跑步減肥法原則一：先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　跑步減肥法原則二：跑完喝果汁

　　專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。所以，開始喝果汁吧!

　　跑步減肥法原則三：精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

三、競走減肥最減哪個(gè)部位

　　一、競走運(yùn)動(dòng)最減哪個(gè)部位

　　競走運(yùn)動(dòng)是一種長時(shí)間，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。但是，如果你是三分鐘熱度的人群，競走對于你來說，是毫無作用的，只有用對方法，長期堅(jiān)持，競走才能達(dá)到理想的減肥效果。

　　競走的時(shí)候，要注意方法和姿勢

　　做到雙臂和呼吸要共同到位，自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。

　　競走要注意節(jié)奏

　　節(jié)奏走得越快，對熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅，更能有效達(dá)到減肥效果。

　　要堅(jiān)持鍛煉

　　有時(shí)間允許的情況下，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競走減肥必須要堅(jiān)持才有效。

　　減肥瘦身效果極強(qiáng)

　　特別是對于腿部、手部、小腹的線條，而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強(qiáng)度的肌肉迸發(fā)力，也不像長距離跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功用，堅(jiān)持鍛煉能達(dá)到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。

　　二、競走運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、競走的速度以及對肌肉的鍛煉，能讓身體的關(guān)節(jié)更具靈活性，長期堅(jiān)持競走，可以有效提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。在工作或生活中容易疲勞者，通過競走，能有效釋放生活中的壓力。

　　2、由于競走是要連續(xù)不斷的震動(dòng)，直接影響腎、骨盆及脊柱，對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。

　　能加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。特別適合身體虛弱多病的人群，堅(jiān)持競走可以提高身體的免疫力，遠(yuǎn)離生病。

　　3、競走是一項(xiàng)有益身心的有氧運(yùn)動(dòng)，競走是需要通過全身的肌肉去運(yùn)動(dòng)的，如果能夠長期堅(jiān)持競走，可以塑造完美的全身線條，對于想減肥瘦身的人群，競走絕對是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　4、競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，例如消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。

四、正確的減肥方法是什么

　　如果想瘦也很簡單，比如說每天控制飯量，即使是再餓也不能吃，只吃水果，蔬菜不要吃主食。時(shí)間久了就會(huì)瘦下來?？墒窍襁@樣的瘦法，只會(huì)影響到了自己的身體健康，雖然能瘦了但是沒有了健康的身體。所以我們必須要找到不影響身體健康又能瘦下來的方法。下面就給大家介紹幾種正確的減肥方法。

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

　　正確的減肥方法就是要利用好的減肥方法，既能起到減肥的作用，而且還不會(huì)影響到自己的身體健康。在減肥過程當(dāng)中最好不要選用減肥藥來減肥，長期的服用減肥藥會(huì)對自己的身體產(chǎn)生副作用，甚至還能影響到將來的生育問題。

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