每天競(jìng)走能減肥嗎

競(jìng)走是非常好的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，也有非常好的減肥作用，如果你每天養(yǎng)成競(jìng)走的習(xí)慣，那么一段時(shí)間下來一定會(huì)看到非常好的減肥效果，身材會(huì)變得越來越好。每天競(jìng)走能減肥嗎？我們一起來了解一下吧。

目錄DIY美顏瘦身粥每天競(jìng)走能減肥嗎低熱量減肥美顏湯想要成功減肥這些習(xí)慣不能少怎樣吃東西還能保持苗條身材

1DIY美顏瘦身粥

　　制法：黃豆 100 克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉，超市有賣) 20 克。先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　功用：黃豆含蛋白質(zhì) 35 %、脂肪 20 %，是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也很有效。

　　芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補(bǔ)五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填髓腦、久服輕身不老?！辈粌H如此，古代文獻(xiàn)中還有不少關(guān)于芝能強(qiáng)壯抗老傳說。據(jù)《本草綱目》記載：“劉、阮入天臺(tái)，遇仙女，食胡麻飲。

　　亦以胡麻同米作飯，為仙家食品矣?！边€說“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光澤不饑，二年白發(fā)返黑， 三年齒落更生?！彼羞@些，雖不足信，但與“久服輕身”、“補(bǔ)衰老”的意義是相通的。

　　此粥具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、滋潤(rùn)皮膚，使人面色紅潤(rùn)光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

　　生姜粥

　　制法：生姜 8 克切為薄片或細(xì)料，大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時(shí)，去大棗改用蔥白兩枚)、米 100 克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。

　　功用：中醫(yī)常把食物分為陰陽兩性，生姜屬于陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品是陰性還是陽性：陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。

　　西醫(yī)所謂的“基礎(chǔ)新陳代謝率”是指當(dāng)身體完全處于休息狀態(tài)時(shí)的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率，因?yàn)槟阍谛菹⒌臅r(shí)候，便能排除額外的能量，這也就是有 很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。

　　所以，減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽物食物，定能事半功倍。

　　適應(yīng)癥：頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。

　　宜忌：熱癥忌服。

　　大蒜粥

　　制法：紫皮大蒜 50 克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米 100 克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過熟，否則降低療效。

　　功用：大蒜與生姜一樣，同屬陽性食物，故能對(duì)治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實(shí)驗(yàn)證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，并且有十分強(qiáng)烈的殺菌能力。大蒜粥既能強(qiáng)身健體，又能達(dá)瘦身效果，不妨常服。

　　但不少人怕其味道，現(xiàn)在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不會(huì)臭”：一、吃大蒜粥后，用一片當(dāng)歸含于囗中。二、用少許茶葉放在囗中細(xì)嚼。三、吃幾粒大棗。這些都是解除蒜囗臭，比較有效的方法。

　　適應(yīng)癥：動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等，更可增強(qiáng)抗病能力。

　　宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老 人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

　　以上減肥粥的優(yōu)點(diǎn)：

　　一、既可減肥，又可強(qiáng)身健體、養(yǎng)顏美容，更可同時(shí)治療體內(nèi)的疾病。

　　二、含有珍貴的藥效成份。有些食物即使有藥效和營(yíng)養(yǎng)，卻不能被身體吸收，藥粥的特征之一，就是它是能被身體百分之百吸收的粥品。

　　三、容易消化吸收。即使暴飲暴食而胃腸不好的時(shí)候也可以食用。這時(shí)候粥就變成了胃腸藥粥。

　　四、有助于減少熱量的吸收。有人說減肥時(shí)會(huì)因?yàn)榭崭垢卸獗┰辍⑶榫w不穩(wěn)定，但藥粥可以讓人有飽脹感，因此可以輕松愉快的瘦下來。

　　五、做法簡(jiǎn)易，又不用花太多的金錢。

　　六、免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時(shí)間都可食用，更可成為你的宵夜或點(diǎn)心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。

2每天競(jìng)走能減肥嗎

　　1、競(jìng)走減肥方法真能減肥嗎?

　　競(jìng)走減肥運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且是一種長(zhǎng)距離，長(zhǎng)時(shí)間，中，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也可以減肥，更能塑形。競(jìng)走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，減肥效果要高于跑步，散步，可以高出30%-40%，又能夠彌補(bǔ)定時(shí)，定地的運(yùn)動(dòng)缺陷。

　　2、什么是競(jìng)走減肥方法?

　　減肥運(yùn)動(dòng)競(jìng)走要求支撐腿必須伸直，從單腳支撐過流到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，此種運(yùn)動(dòng)是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的，與跑步有一定的區(qū)別。

　　3、在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)減肥過程中經(jīng)常會(huì)用到手杖，這個(gè)手杖的用途也非常的多，一前一后推動(dòng)健走杖時(shí)，能夠運(yùn)動(dòng)到上半身，可以鍛煉到背部和腹部肌肉，對(duì)于腿部和手臂肌肉鍛煉也很有幫助，這樣不但可以促進(jìn)心肺功能，更能有效減肥。

　　4、競(jìng)走應(yīng)在什么時(shí)段比較容易減肥?

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)減肥效果非常的強(qiáng)，與快走類似，適合任何人群，只要每天早餐堅(jiān)持鍛煉到5000米，就會(huì)達(dá)到正式燃燒脂肪，如果堅(jiān)持每天走1萬步，也就是平時(shí)的40分鐘就可以消耗普通走路的10倍以上脂肪，不過堅(jiān)持每天競(jìng)走是關(guān)鍵呦!

　　5、競(jìng)走減肥會(huì)不會(huì)腿粗啊?

　　競(jìng)走也是一種比較柔和的減肥運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腿部脂肪消失又不會(huì)對(duì)肌肉發(fā)展程度造成影響，而強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)才會(huì)造成腿部肌肉發(fā)達(dá)，從而變成粗腿，而競(jìng)走則不會(huì)。

3低熱量減肥美顏湯

　　·份數(shù)：

　　一人份，一人一日兩餐份量。

　　·材料：

　　1. 新鮮蟹腳四支(用刀背拍碎)

　　2. 茼蒿中型八片(切片)

　　3. 大白菜八片(撕片)

　　4. 火鍋豆腐半盒(切塊)

　　5. 草菇或鮑魚或猴頭菇(以上三選一)10只洗凈

　　6. 低蒟蒻面條4把(一餐2把)

　　7. 低納盬適量

　　·作法：

　　將所有材料洗凈，切好后放入砂鍋中(或一般鍋)，先將蟹腳及蒟蒻面條以外的材料，放入鍋中(熬湯頭，出鮮味)將水倒入鍋中。

　　水量要高于放入鍋中的材料1~3公分(寬口鍋1公分，窄口鍋3公分)大火燉煮10分鐘，此時(shí)，水及材料已煮熟，水色漸漸轉(zhuǎn)為湯汁色味，再將蟹腳及蒟蒻面條放入鍋，大火燉煮5分鐘。

　　這一道低卡高營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)血?dú)獾暮昧侠砭涂梢韵碛昧?。提醒你，在燉煮的過程中，要記得加蓋鍋蓋喔!

4想要成功減肥這些習(xí)慣不能少

　　1、吃好早餐：早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

　　2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。

　　3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4、不要吃得太少：挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

　　5、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。

　　6、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。

　　7、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　8、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

5怎樣吃東西還能保持苗條身材

　　一、吃得太油膩，喝杯芹菜汁

　　如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。

　　芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。

　　二、吃燒烤后吃根香蕉

　　燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。

　　軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保護(hù)胃腸的功能。

　　三、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶

　　火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。

　　此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。

　　四、飯后喝大麥茶或橘皮水

　　消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。

　　大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。

　　五、吃方便面后吃水果

　　進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。

　　此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。

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