spContent=體育是培養(yǎng)優(yōu)秀公民最有趣,最有效的手段.如何健康地生活,快樂地運(yùn)動是生活的重要組成部分，也是高校體育教學(xué)工作的重要內(nèi)容。通過學(xué)習(xí)，達(dá)到以下目標(biāo):（1）促進(jìn)身心健康，提升終身生活質(zhì)量；（2）掌握科學(xué)的影響終生的體育與健康知識；（3）豐富體育與健康素養(yǎng)，使之能夠完善自我，健全人格,幫助他人。

體育是培養(yǎng)優(yōu)秀公民最有趣,最有效的手段.如何健康地生活,快樂地運(yùn)動是生活的重要組成部分，也是高校體育教學(xué)工作的重要內(nèi)容。通過學(xué)習(xí)，達(dá)到以下目標(biāo):（1）促進(jìn)身心健康，提升終身生活質(zhì)量；（2）掌握科學(xué)的影響終生的體育與健康知識；（3）豐富體育與健康素養(yǎng)，使之能夠完善自我，健全人格,幫助他人。

—— 課程團(tuán)隊(duì)

課程概述

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,青年人的身心健康問題日益凸顯.如何幫助年輕人用科學(xué)而高效的方法習(xí)得健康的生活理念,掌握科學(xué)的健身方法,了解健身塑身的基本方法,學(xué)習(xí)應(yīng)急救護(hù)本領(lǐng)以保護(hù)自己,兼顧他人是本課程的主要目標(biāo).本課程的主要特點(diǎn)包括:

（1）內(nèi)容新穎

   本課程以普通大學(xué)生普遍關(guān)心的內(nèi)容,包括有效防治心理疾病,如何高效地保持健康體魄和健美身材,健康合理的體育運(yùn)動方式方法,高效科學(xué)地保持健康地體魄,有效地防治運(yùn)動疾病和運(yùn)動傷害.特別在一些被有意無意忽視而又亟待引導(dǎo)的領(lǐng)域也進(jìn)行了試水,如生殖健康,性心理和性道德; 對日常生活和運(yùn)動可能面臨等危及生命安全等應(yīng)急救護(hù)知識等都進(jìn)行了專門的闡述.

 （2）師資團(tuán)隊(duì)強(qiáng)

   本課程不僅僅是常規(guī)的體育課程,而是以青少年身心健康為核心的健康教育平臺,為此,教學(xué)團(tuán)隊(duì)的組建是跨學(xué)科,多專業(yè).其中既有從事多年高校體育教育的專家(鄭志強(qiáng)教授為體育學(xué)科帶頭人,百千萬人才工程入選者),也有初出茅廬的年輕學(xué)者(如馮婧博士為海歸博士,長期從事健康教育研究),更有揚(yáng)名世界體壇,為國爭光的校友,世界冠軍友情加盟(世界健美冠軍鄭少忠),還有具有豐富應(yīng)急救護(hù)經(jīng)驗(yàn)和學(xué)識的專家(江西省應(yīng)急救護(hù)中心胡好君主任),可謂理論和實(shí)踐兼?zhèn)?年富力強(qiáng)的師資團(tuán)隊(duì)為該創(chuàng)新性課程錦上添花.

 （3）授課形式活潑

   為避免授課形式過于單調(diào),本課程在教學(xué)形式上力爭生動活潑.授課地點(diǎn)包括教室,實(shí)驗(yàn)室,操場和健身房等地.通過不斷變化的教學(xué)場所和因地制宜地使用教材教具,使授課形式活潑多樣,現(xiàn)場教學(xué)形式包括雙師型,師生型等,結(jié)合視頻,圖片和文字,極大地豐富了授課的形式,大大提升了授課效果.

授課目標(biāo)

1.了解健康生活方式的基本概念和內(nèi)容。

2.初步掌握健身塑身的基礎(chǔ)方法。

3. 初步掌握身體運(yùn)動損傷防治的基本方法。

4.初步具備應(yīng)急救護(hù)的基本知識和技能。

課程大綱

第一章 健康理念伴一生

第一節(jié) 健康與亞健康

第二節(jié) 健康的生活方式

第三節(jié) 性的健康

第一章 健康理念伴一生

第一章 健康理念伴一生

第二章 大學(xué)生與健康

第三節(jié) 體育鍛煉對身體機(jī)能的影響

第四節(jié) 體育鍛煉對心理健康的影響

第五節(jié) 維護(hù)大學(xué)生身心健康的策略

第一節(jié) 大學(xué)生身心健康的特點(diǎn)

第二節(jié) 影響大學(xué)生身心健康的因素

第二章 大學(xué)生與健康

第三章 體育鍛煉概述

第一節(jié) 體育鍛煉概述

第二節(jié) 體育鍛煉的原則

第三節(jié) 體育鍛煉的方法

第四節(jié) 體育鍛煉的環(huán)境衛(wèi)生

第五節(jié) 體育鍛煉的身體衛(wèi)生

第六節(jié) 體育鍛煉注意事項(xiàng)

第九章 體育鍛煉概述

第四章 輕松塑造好身材

第一節(jié) 塑造完美身材

第二節(jié) 美臂變形記

第三節(jié) 完美胸部變形記

第四節(jié) 背部變形記

第五節(jié) 人魚線 馬甲線變形記

第六節(jié) 美腿變形記

第七節(jié) 肩部變形記

第八節(jié) 翹臀變形記

第四章 輕松塑造好身材

第五章 常見損傷與預(yù)防

第一節(jié) 運(yùn)動損傷是如何發(fā)生的

第二節(jié) 踝關(guān)節(jié)扭傷及其預(yù)防

第三節(jié) 膝關(guān)節(jié)扭傷及其預(yù)防

第四節(jié) 大腿后側(cè)肌肉拉傷及其預(yù)防

第五節(jié) 肘部勞損及其預(yù)防

第五章 常見損傷與預(yù)防

第六章 日常生活與急救

第一節(jié) 心肺復(fù)蘇

第二節(jié) 創(chuàng)傷急救

第三節(jié) 常見急癥急救

第四節(jié) 意外傷害急救

第五節(jié) 突發(fā)事件急救

第六節(jié) 急救中的心理自助和心理援助

第七節(jié) 氣道異物梗阻及海姆利克法

第八節(jié) AED（自動體外除顫儀）的使用

第六章 日常生活與急救

第七章 科學(xué)來運(yùn)動

第一節(jié) 準(zhǔn)備活動

第二節(jié) 選擇運(yùn)動飲料

第三節(jié) 運(yùn)動裝備

第四節(jié) 運(yùn)動裝備的選擇

第五節(jié) 運(yùn)動護(hù)具

第六節(jié) 運(yùn)動護(hù)具的選擇

第七章 科學(xué)來運(yùn)動

第八章 體測那些事兒

第一節(jié) 體測概述

第二節(jié) 體重指數(shù)

第三節(jié) 肺活量

第四節(jié) 立定跳遠(yuǎn)

第五節(jié) 一分鐘仰臥起坐

第六節(jié) 坐位體前屈

第七節(jié) 50米跑

第八節(jié) 耐力跑

第九節(jié) 引體向上

第八章 體測那些事兒

第九章 運(yùn)動營養(yǎng)與健康

第一節(jié) 運(yùn)動營養(yǎng)與健康

第二節(jié) 運(yùn)動與能量

第三節(jié) 健身運(yùn)動的合理膳食營養(yǎng)

第四節(jié) 運(yùn)動膳食與減肥

第九章 運(yùn)動營養(yǎng)與健康

預(yù)備知識

 系統(tǒng)學(xué)習(xí)過基本生理衛(wèi)生,體育運(yùn)動等理論知識，具備一定文化和身體運(yùn)動素質(zhì)。

證書要求

為積極響應(yīng)國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開始，中國大學(xué)MOOC平臺將取消紙質(zhì)版的認(rèn)證證書，僅提供電子版的認(rèn)證證書服務(wù)，證書申請方式和流程不變。

電子版認(rèn)證證書支持查詢驗(yàn)證，可通過掃描證書上的二維碼進(jìn)行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號進(jìn)行查詢。學(xué)生可在“個人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認(rèn)證證書。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績達(dá)到課程考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生（每門課程的考核標(biāo)準(zhǔn)不同，詳見課程內(nèi)的評分標(biāo)準(zhǔn)），具備申請認(rèn)證證書資格，可在證書申請開放期間（以申請頁面顯示的時間為準(zhǔn)），完成在線付費(fèi)申請。

認(rèn)證證書申請注意事項(xiàng)：

1. 根據(jù)國家相關(guān)法律法規(guī)要求，認(rèn)證證書申請時要求進(jìn)行實(shí)名認(rèn)證，請保證所提交的實(shí)名認(rèn)證信息真實(shí)完整有效。

2. 完成實(shí)名認(rèn)證并支付后，系統(tǒng)將自動生成并發(fā)送電子版認(rèn)證證書。電子版認(rèn)證證書生成后不支持退費(fèi)。

參考資料

[1]巴哈（挪）著；王正珍主譯：《運(yùn)動損傷的預(yù)防》，人民衛(wèi)生出版社，2011年10月

[2]成振.器械健身實(shí)戰(zhàn)寶典[M].人民郵電出版社，2015

[3] 官加榮.趣健身：徒手健身訓(xùn)練[M].江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社，2017

[4] 胡珍,劉嘉  戀愛 婚姻 家庭——大學(xué)生性教育教材(第二版) 科學(xué)出版社 2016.8

[5] 黃濤:《運(yùn)動損傷的治療與康復(fù)》，北京體育大學(xué)出版社，2016年8月

[6] 簡·約翰遜（英）著；陳方燦譯.體態(tài)評估操作指南[M].天津科技翻譯出版有限公司，2017

[7] 江蘇省政協(xié)醫(yī)衛(wèi)體育委員會《倡導(dǎo)健康生活方式》 出版社:江蘇人民出版社 出版時間:2009年12月 

[8] 劉建.《應(yīng)急救護(hù)知識》，中國勞動社會保障出版社，2008

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[10] 王予彬、王惠芳主編：《運(yùn)動損傷康復(fù)治療學(xué)》，人民軍醫(yī)出版社，2009年7月

[11] 王月.大學(xué)生健身健美[M].清華大學(xué)出版社，2016

[12] 威徳（美）著；谷紅巖譯.囚徒健身[M].北京科學(xué)技術(shù)出版社，2017

[13] 亞當(dāng)·坎貝爾（美）著；王雄譯.女性健身全書[M].人民郵電出版社，2017

[14] 楊秉輝《健康的生活方式》人民衛(wèi)生出版社,2011年6月

[15] 趙斌、姚鴻恩主編：《體育保健學(xué)》，高等教育出版社，2013年5月

[16] 中國紅十字會總會訓(xùn)練中心https://www.chrctc.org.cn/

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