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林光常排毒餐

健康餐

。 懶得運動的人不妨先從溫和的競走、爬樓梯開始。競走堪稱最安全、溫和的有氧 運動，隨時隨地都可以進行，為了提高效果，至少每周競走 3 次，每次 45～60 分鐘，但速度無須太快，時速不超過 5 公里。記得，競走的時間比速度還重要， 必須長期有規(guī)律的持續(xù)做。 至于爬樓梯，不僅方便，也不受氣候或同伴的影響。根據(jù)行政? |衛(wèi)生署的數(shù)據(jù) 顯示，爬樓梯每小時每公斤可消耗 5.6 到 6 大卡，為散步的 2.5 倍，打保齡球的 1.6 倍，騎自行車、打棒球、高爾夫球的 1.5 倍、有氧舞蹈的 1.1 倍。

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