應(yīng)一些朋友和網(wǎng)友邀請(qǐng)，今天跟大家聊一聊，自己快走減肥的訣竅和體會(huì)，可能不夠?qū)I(yè)，但卻是真切體悟，希望能拋磚引玉。

或許有人會(huì)質(zhì)疑，快走減肥真有那么神奇嗎？口說(shuō)無(wú)憑，先請(qǐng)大家看一組數(shù)據(jù)：

半年時(shí)間，從一度超重的190多斤的胖子逆襲為140多斤的閃電。

一年時(shí)間，多年的脂肪肝、高尿酸、高血脂等7項(xiàng)異常指標(biāo)恢復(fù)正常。

兩年時(shí)間，每天堅(jiān)持快走，風(fēng)雨無(wú)阻，累計(jì)行程達(dá)5000多公里。

減肥至今，已然成習(xí)慣，體重?zé)o反彈。

沒(méi)錯(cuò)！這就是寡人快走減肥的成果。

說(shuō)：養(yǎng)成快步走的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，加快新陳代謝，又能防止動(dòng)脈硬化。注意！度娘首先強(qiáng)調(diào)的是“強(qiáng)力消脂”。

實(shí)踐表明，快走是一種世界公認(rèn)、老少皆宜、舒服健康的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然，于減肥也很有療效，尤其對(duì)那些恐懼跑步，卻又期待減肥的人，無(wú)疑最容易接受，也最易于堅(jiān)持。

所以我想說(shuō)：快走減肥，你絕對(duì)值得擁有！大道理不再贅述，直接奉上干貨。

一、思想和心理準(zhǔn)備。

本不想講這個(gè)問(wèn)題，思來(lái)想去還是要說(shuō)。因?yàn)檫@是減肥的前提和關(guān)鍵，這個(gè)問(wèn)題解決不好，再說(shuō)其它的恐怕無(wú)濟(jì)于事，也白費(fèi)唇舌。

但凡減肥，總有一個(gè)痛苦的過(guò)程，畢竟是從你身上割肉??！比起跑步而言，快走要好很多，但藍(lán)瘦、香菇的滋味也必不可少，初期還會(huì)伴有腳掌起泡、小腿酸痛等癥狀，當(dāng)然只要你堅(jiān)持走下來(lái)，這些不適會(huì)在1個(gè)月后自然消失。

直白說(shuō)，就是你要下定決心，保持恒心，如果你決定要減肥，無(wú)論如何不要放棄，不要懷疑，堅(jiān)持到底。而實(shí)際上，很多人會(huì)三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，直至最后放棄，或者反彈回潮，這也是減肥人的通病，當(dāng)初和我結(jié)伴快走減肥的10幾個(gè)人，幸存的只有我一個(gè)。

思想是行為的先導(dǎo)。如果還沒(méi)充足思想和心理準(zhǔn)備，奉勸那些想減肥的胖界人士，還是等等再說(shuō)吧！

二、快走時(shí)機(jī)的選擇。

快走減肥，時(shí)機(jī)也是很有講究的。要盡可能選擇最佳時(shí)機(jī)，這個(gè)不可忽視。

1.對(duì)時(shí)間受限的上班族，可選擇清晨起床后至早飯前，也可是午餐半小時(shí)后，或者是晚飯半小時(shí)后，我也是這樣做的，主要利用中午時(shí)間。如果你非要說(shuō)沒(méi)空閑，那也沒(méi)招，時(shí)間如水都是擠出來(lái)滴。

2.對(duì)時(shí)間相對(duì)寬裕的人，一般建議在早晨起床后，或者下午15點(diǎn)至17點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，最容易消耗脂肪，也最適合運(yùn)動(dòng)，尤其晚飯前為佳，晚飯后也無(wú)妨。

3.對(duì)身體患有疾病的人，一定要根據(jù)自己狀況量力而行，身體有特殊情況的人，還應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

三、時(shí)間、速度和距離要求。

這是快走減肥最核心的部分，請(qǐng)大家仔細(xì)、反復(fù)、認(rèn)真的領(lǐng)會(huì)哦。

1.關(guān)于時(shí)間。分為兩塊：一是實(shí)現(xiàn)快走減肥總的時(shí)間把握，一般應(yīng)堅(jiān)持3個(gè)月以上，而且盡可能每天不間斷，否則不會(huì)有太明顯的效果。需要提示的是，剛開(kāi)始體重基本無(wú)變化，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)別泄氣。二是每次快走的時(shí)間，應(yīng)保證1至1個(gè)半小時(shí)，因?yàn)榍鞍雮€(gè)小時(shí)只消耗碳水化合物，再往后才會(huì)燃燒脂肪。如果快走時(shí)間不足，排得只是汗水，而非油水。

2.關(guān)于速度。這個(gè)沒(méi)有絕對(duì)界定，一般來(lái)說(shuō)，每小時(shí)6-9公里就是快走了。但我覺(jué)得，剛開(kāi)始可以稍微慢點(diǎn)，但必須逐漸加速，最好控制在每公里8分30秒以?xún)?nèi)，也相當(dāng)于每小時(shí)7公里以上，這個(gè)速度稍微有點(diǎn)快，但最容易燃脂。我現(xiàn)在基本是每公里8分以?xún)?nèi)，幾乎相當(dāng)于小跑吧。

3.關(guān)于距離。建議每天快走10公里左右，而且要一次性完成，不能零打碎敲湊公里數(shù)，否則效果就會(huì)大打折扣哦。開(kāi)始可能覺(jué)得這么遠(yuǎn)有點(diǎn)恐怖，習(xí)慣之后不會(huì)覺(jué)得累，而且不走反而會(huì)感到不舒服。如果遇有惡劣天氣，可立足跑步機(jī)或室內(nèi)原地連續(xù)蹦跳，目的就是要?jiǎng)e間斷。

四、飲食、著裝等注意事項(xiàng)。

結(jié)合自己的快走減肥體會(huì)，有些注意事項(xiàng)，在這里作個(gè)溫馨提示。

1.關(guān)于飲食。對(duì)于減肥的人，管住嘴，比邁開(kāi)腿更重要，這也是注意的重點(diǎn)。我不贊同什么過(guò)午不食，或者是斷食，自己也從來(lái)不這么做。但減肥初期，必須控制飲食數(shù)量，減半為佳，當(dāng)體重減下來(lái)后，就沒(méi)必要那么苛刻了，該吃還是要吃，但把握好一個(gè)度，特別是那些熱量大的要嚴(yán)格控制，比如油炸類(lèi)、高脂類(lèi)，這些食物最好不吃，百害無(wú)一利。還有主食也應(yīng)適度，晚上的加餐就免了吧，可以用水果代勞咯！這么一說(shuō)，大家覺(jué)得限制也太多了吧，其實(shí)不然，當(dāng)你瘦下來(lái)后，胃口會(huì)隨之變小，饑餓感就差了。剛開(kāi)始的確受不了，小肚子經(jīng)常咕咕直叫，必須要挺住，千萬(wàn)別放松嘴上要求，這個(gè)適應(yīng)過(guò)程也就1個(gè)多月吧。需要提示的是，快走有時(shí)也消耗較大，加之飲食不足，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，記得口袋隨時(shí)揣兩塊糖果，以備急用。

2.關(guān)于鞋子。快走不同于平時(shí)走步，必須要有一雙適舒而合腳的鞋。一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，可以是競(jìng)走鞋、跑步鞋、籃球鞋，鞋子最好有氣墊，而且盡可能買(mǎi)稍好一點(diǎn)的，誰(shuí)舒服誰(shuí)知道。切忌穿登山鞋、布鞋、皮鞋，否則很容易對(duì)腳底、跟腱、膝蓋等造成損傷，畢竟快走不是散步。還有，襪子一定要穿棉質(zhì)的，千萬(wàn)不要絲襪，那樣走起來(lái)會(huì)很痛苦哦。

3.關(guān)于服裝。這個(gè)并沒(méi)有特殊要求，依我經(jīng)驗(yàn)看，盡量穿吸水和透氣性好的衣服，因?yàn)榭熳呱眢w很快就會(huì)熱起來(lái)。但有時(shí)寧可多穿，出汗再脫掉，也不能穿得太少，防止剛開(kāi)始走時(shí)受涼。如遇到天冷風(fēng)較大時(shí)，記住帶戴個(gè)帽子。走的時(shí)間越長(zhǎng)，流汗也越多，可以帶個(gè)護(hù)腕擦汗。

4.關(guān)于防護(hù)?？熳咔昂?，有必要做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，盡量讓身體，特別是腿和腳放松，避免快走中不必要的傷害。當(dāng)然也可以采取一些必要的防護(hù)措施。如果運(yùn)動(dòng)中感到腳腕、膝蓋等部位有不適，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別勉強(qiáng)硬挺，不要讓小毛病衍生為大問(wèn)題。至于有人說(shuō)，快走對(duì)膝蓋傷害大，我堅(jiān)持了兩年，也走了那么多公里，并沒(méi)覺(jué)得什么異常，或許因人而異吧！

5.關(guān)于場(chǎng)地。快走對(duì)場(chǎng)地沒(méi)啥特別的要求，但盡量還是要選擇柏油路、塑膠跑道，比如學(xué)校的操場(chǎng)，室外的公園，平直的跑道，等等。盡可能不在顛簸小道和山路快走，容易沖擊和損傷膝蓋和腿腳。

相信我，只要癡心不改，快走給你精彩！

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