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肥胖的人開始怎樣鍛煉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 02:42

任正新主治醫(yī)師河西學院附屬張掖人民醫(yī)院三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導有一定的經(jīng)驗。

提問

肥胖的人群可以通過運動療法、飲食療法、行為療法和心理支持等方法來開始鍛煉。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議及時就醫(yī)以獲得專業(yè)指導。
1.運動療法
建議肥胖者從低強度有氧運動如快走、慢跑、游泳等開始，逐漸增加運動強度和時間。因為肥胖者的體重較大，過度運動可能導致關節(jié)負擔過重，引起損傷，因此需要循序漸進地增加運動量。
2.飲食療法
肥胖患者應減少高熱量食物攝入，調整為低脂、高纖維飲食，并可能需要專業(yè)營養(yǎng)師指導。此舉有助于控制每日總能量攝入，促進脂肪分解及代謝，從而減輕體重并改善相關健康風險。
3.行為療法
肥胖者可接受個體化咨詢或小組形式的行為干預，包括認知重構、目標設定等方法。此措施旨在幫助改變不良生活習慣，克服易導致超重的心理誘因，形成持久性減肥策略。
4.心理支持
肥胖癥患者可能會面臨自卑、社交焦慮等問題，在必要時可尋求心理咨詢師的幫助。提供一個安全且非評判性的環(huán)境讓患者表達內心感受，有利于減輕壓力，提高生活質量。
除上述措施外，肥胖人群還應注意睡眠質量，保證充足休息，以利于身體恢復。同時，定期體檢是必要的，以便監(jiān)測體重變化及相關健康指標。