減肥對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，可謂一輩子的事業(yè)，她們時(shí)刻都關(guān)注自己的身材是否保持最佳狀態(tài)，腰間的肚腩肉、大腿內(nèi)側(cè)的肥肉，以及手臂上掛著的拜拜肉，這些贅肉都是女性減肥路上的公敵。很多人都說(shuō)要減肥，和這些惱人的贅肉說(shuō)再見(jiàn)，但事實(shí)上卻屢戰(zhàn)屢敗，一直也減不下來(lái)。那么，到底要怎樣做才能有效減肥呢？想要成功減肥，當(dāng)然離不開(kāi)飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面的共同作用。

到底什么是左旋肉堿，我們一會(huì)再介紹，首先我們先來(lái)看看如何合理飲食運(yùn)動(dòng)才能瘦身。

合理飲食與運(yùn)動(dòng)

1、關(guān)于飲食

很多女性朋友一提到減肥，就想著節(jié)食，節(jié)食雖然可以在短時(shí)間內(nèi)讓體重下降，但長(zhǎng)期不吃東西，尤其是碳水化合物，人體就會(huì)出現(xiàn)血糖過(guò)低的情況，容易出現(xiàn)頭暈乏力的情況。此外，節(jié)食除了會(huì)減少脂肪的攝入，也會(huì)減少蛋白質(zhì)的攝入，如果人體缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就無(wú)法生成，給人一種骨瘦如柴的感覺(jué)，對(duì)身體的健康有百害而無(wú)一利。所以，想要持續(xù)有效地減肥，就需要合理健康飲食。

減肥期間，盡量控制不吃油炸類以及高糖類食物，減少脂肪和糖分的攝入。除此之外，每天保證攝入300－500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占一半。此外，每天攝入200－350g新鮮水果，注意不要用果汁代替。與此同時(shí)，多吃雜糧和堅(jiān)果，這些食物都有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出代謝廢物。

2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，當(dāng)體內(nèi)攝入過(guò)多的脂肪無(wú)法被及時(shí)消耗時(shí)，就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)，慢慢形成贅肉。雖然運(yùn)動(dòng)消耗的熱量只有人體每日基礎(chǔ)代謝的1／3，但運(yùn)動(dòng)對(duì)于減少體內(nèi)脂肪含量，幫助塑形有很大的幫助。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，身材看起來(lái)會(huì)比相同體重卻不運(yùn)動(dòng)的人更好。對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的女性，需要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己的項(xiàng)目，切勿用力過(guò)猛，導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持。這里比較推薦游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式。但如果想要燃脂效果更好，可以在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一些左旋肉堿。

左旋肉堿是什么

左旋肉堿，是人體脂肪代謝及能力再生的必需的營(yíng)養(yǎng)素，它的主要負(fù)責(zé)將人體內(nèi)的脂肪運(yùn)送到線粒體中進(jìn)行燃燒分解，所以它也被形象地稱為“脂肪搬運(yùn)工”。如果人體缺乏這種營(yíng)養(yǎng)素，脂肪燃燒就會(huì)受到阻礙，就容易囤積在體內(nèi)。所以，想要減掉身上的贅肉，可以試著補(bǔ)充這種物質(zhì)。

雖然人體也可以自行合成這種物質(zhì)，但對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的脂肪過(guò)多，所需要的左旋肉堿的含量就會(huì)增多，但身體無(wú)法生成更多的左旋肉堿，就需要通過(guò)外源性補(bǔ)充。這種物質(zhì)多存在于紅色肉類中，例如豬肉、牛肉、羊肉等食物。但過(guò)多食用這些肉類，同時(shí)也會(huì)攝入過(guò)多脂肪，不利于減肥。

減肥瘦身不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。想要有效減肥，和贅肉說(shuō)再見(jiàn)，合理飲食運(yùn)動(dòng)缺一不可。除此之外，再搭配湯臣倍健左旋肉堿，讓你的減肥事半功倍！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：