一、瑜伽豐胸基本動(dòng)作二、豐胸的運(yùn)動(dòng)有哪些三、健身房豐胸的方法

瑜伽豐胸基本動(dòng)作

1、瑜伽豐胸基本動(dòng)作之山式豐胸瑜伽

1.1、身體站直,上身下彎,雙手在雙腳后放十指相扣,形成一個(gè)山的姿勢(shì)。

1.2、之后向前方挺胸,頭部向后方仰,保持這個(gè)姿勢(shì),有規(guī)律地均勻呼吸,并保持3秒鐘。膝蓋微微彎曲,使胸部向前挺,盡量用臉去觸碰膝蓋。

小提示:此瑜伽動(dòng)作可增強(qiáng)胸部血液循環(huán),促進(jìn)胸部氣血充足,從而刺激胸部增長(zhǎng),從而達(dá)到豐胸目的。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)要特別小心,注意動(dòng)作要緩慢,避免造成腿部筋骨拉傷。

2、瑜伽豐胸基本動(dòng)作之左右合十豐胸瑜伽

2.1、站姿,挺胸抬頭,腰背挺直,之后雙手于胸部合掌,做合十動(dòng)作,手肘要抬至胸口的位置,均勻地呼吸。

2.2、合十的手掌盡量向身體內(nèi)側(cè)擠壓,在擠壓的過(guò)程中向左側(cè)微移。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,恢復(fù)到初始姿勢(shì),稍休息片刻后重復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作,合十的雙手轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

小提示:看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作,其豐胸效果是很驚人的。通過(guò)擠壓胸部來(lái)刺激乳腺發(fā)育,使胸部二次生長(zhǎng)變大,最終達(dá)到豐胸的目的。

3、瑜伽豐胸基本動(dòng)作之俯臥式減肥瑜伽

針對(duì)部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

3.1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

3.2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

3.3、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

減肥功效:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

4、瑜伽豐胸基本動(dòng)作之側(cè)伸式減肥瑜伽

針對(duì)部位:整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

4.1、直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45-b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

4.2、彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

減肥功效:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。

豐胸的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、俯臥撐

做法:雙手分開(kāi)大于肩寬,撐于地上,雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣,向上撐時(shí)吸氣。

注意:在做這套動(dòng)作時(shí)要保持后背挺直,不能撅起臀部。每天練習(xí)3到4組,每組8到15次。

2、平凳啞鈴?fù)婆e

做法:平臥在長(zhǎng)條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。在屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

注意:在做這套動(dòng)作時(shí)不要拱背,手臂與胸部成90度角。每天練習(xí)3到4組,每組8到15次。

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