很多人在做動(dòng)作的時(shí)候都是覺(jué)得十分的吃力，這個(gè)時(shí)候我們可以用一些輔助工具來(lái)幫助我們進(jìn)行健身。瑜伽球是很多人都愛(ài)使用的健身輔助工具，它質(zhì)地柔軟更親膚，那么你覺(jué)得用瑜伽球要做怎么進(jìn)行背肌訓(xùn)練呢？下面我們一起去看看吧！

       用瑜伽球要做怎么進(jìn)行背肌訓(xùn)練

　　動(dòng)作一：

　　腹部俯臥在瑜伽球上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手放在頭部的后側(cè)或者打開(kāi)側(cè)平舉，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的延展胸腔。上背部向上，保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)5-8組。身體向左扭轉(zhuǎn)打開(kāi)保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。也可以動(dòng)態(tài)配合呼吸練習(xí)5-8組。

　　動(dòng)作二：

　　雙腳放在瑜伽球上，雙手分開(kāi)與肩同寬，收緊核心，大腿肌肉收緊，進(jìn)入斜板式，保持5-8個(gè)呼吸。

　　動(dòng)作三：

　　在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上，收緊核心，雙手慢慢向前走。同時(shí)瑜伽球慢慢的向前滾動(dòng)，然后向后走，將瑜伽球還原，重復(fù)練習(xí)3-5組。

　　動(dòng)作四：

　　跪立在墊面上，雙小臂放在瑜伽球上，收緊核心，雙腳分開(kāi)與髖同寬。大腿收緊，進(jìn)入屈肘板式，保持5-8個(gè)呼吸。

　　動(dòng)作五：

　　仰臥在瑜伽球上，屈雙膝，雙手側(cè)平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)，軀干呈“C”型，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

瑜伽球選擇小技巧

　　1、最常見(jiàn)的選擇方法就是當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,你的大腿與地面平行,你膝蓋的角度應(yīng)是90度,男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。

　　2、你可以選擇大一點(diǎn)或小一點(diǎn)的球改變練習(xí),這要依練習(xí)的目的而定,譬如是為伸展,平衡還是為力量而練習(xí)。根據(jù)自己的身高,就可以選用不同的瑜伽球,富于挑戰(zhàn)但非常有趣。除球的大小外,球的充氣程度一樣會(huì)影響練習(xí)的強(qiáng)度,對(duì)瑜伽球塑身運(yùn)動(dòng)我們主張球充氣要足,但通常還是要依據(jù)產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)來(lái)決定。

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