瑜伽，已經(jīng)成為越來越多人喜歡的一種運動，而且，練習(xí)瑜伽對身體有很多好處。接下來，小編介紹幾個瑜伽動作，長期練習(xí)可以瘦身養(yǎng)顏抗衰老，趕緊來看看吧！

　　瑜伽，已經(jīng)成為越來越多人喜歡的一種運動，而且，練習(xí)瑜伽對身體有很多好處。接下來，小編介紹幾個瑜伽動作，長期練習(xí)可以瘦身養(yǎng)顏抗衰老，趕緊來看看吧！
　　第1式、駱駝式
　　功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)；
　　姿勢要點：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
　　第2式、脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題；
　　姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝
　　右腳腳掌落于左膝外側(cè)，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
　　第3式、三角側(cè)伸展式
　　功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力；
　　姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持呼吸3~5次呼吸，換邊重復(fù)。
　　第4式、犁式
　　功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用；
　　姿勢要點：仰臥、雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　第5式、肩倒立
　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色；
　　姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腳離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸，呼氣先回到犁式，在緩慢落回。
　　第6式、頭倒立
　　功效：滋養(yǎng)盆腔器官，減少面部皺紋，鎮(zhèn)靜精神延緩衰老；
　　姿勢要點：雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致；用雙臂按住地面，伸展膝蓋，慢慢抬起雙腿。

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