1下身塑型運(yùn)動(dòng)，注意雙腳并攏站立在墊子上，一只腿向一邊盡力側(cè)上抬再落下，做側(cè)抬腿雙手放在腰部不要?jiǎng)印?

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2抬臂劃圈運(yùn)動(dòng)，注意雙腳并攏站立，身體蹦起來落地后腳分開，分開雙腳再蹦起落地后腳再并落，手臂抬起跟落下都要交叉劃。

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來源：好看視頻-一個(gè)動(dòng)作瘦全身，每天抬手臂劃圈，快速燃燒脂肪，早上空腹做

3腰椎修復(fù)運(yùn)動(dòng)，注意上半身彎曲向四周旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)上體要保持兩手叉腰的姿勢(shì)，兩腳自然分開，腳心不要離開地面。

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來源：好看視頻-腰椎疼痛，每天堅(jiān)持上半身旋轉(zhuǎn)，舒緩腰部壓力

4肩部塑型組合運(yùn)動(dòng)，肩部環(huán)繞時(shí)，注意繞環(huán)保持動(dòng)作速率與幅度適中，環(huán)繞動(dòng)作同收緊腹部感受兩肩關(guān)節(jié)和肩胛骨擴(kuò)張拉伸的感覺。

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5背部激活組合運(yùn)動(dòng)，腰肌拉伸時(shí)，注意一只腿要成九十度在前，一只腿要平直后撐在地面，雙手交叉平放在弓腿上。

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6泡沫軸拉伸組合運(yùn)動(dòng)，小腿放松時(shí)，注意兩腿要交叉疊放在泡沫軸上，臀部要在雙手的支撐下離開墊子，保持身體的平衡。

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