03-03 09:18:30　來源:武隆手機(jī)臺(tái)客戶端

你知道嗎

睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致

免疫功能低下

降低人體對(duì)細(xì)菌病毒的免疫力

疫情當(dāng)前

陸軍特色醫(yī)學(xué)中心（大坪醫(yī)院）

醫(yī)學(xué)心理科專家們來教教大家

如何打好這場“睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)”

↓↓↓

一.睡眠問題五大表現(xiàn)

1. 入睡困難

2. 多夢、眠淺、易醒

3. 睡眠質(zhì)量差，醒后無恢復(fù)感

4. 睡眠規(guī)律混亂，晚上熬夜白天睡覺

5. 睡眠時(shí)間過長或者過短

二.睡眠問題人群分四類

1. 普通大眾：宅在家中，每天吃喝睡，作息時(shí)間不規(guī)律，睡眠節(jié)律紊亂。

2. 隔離人群：心理有壓力，活動(dòng)受限制，睡眠受到環(huán)境干擾。

3.戰(zhàn)“疫”工作人員：心理壓力大，工作負(fù)荷大，睡眠時(shí)間不足，作息不規(guī)律。

4. 患者與疑似患者：生命受到潛在威脅，心理壓力大，出現(xiàn)失眠、焦慮抑郁情緒。

針對(duì)四類人群產(chǎn)生的睡眠問題

專家們給出不同策略來應(yīng)對(duì)

↓↓↓

1.普通大眾

一是調(diào)整好生物鐘，每天固定時(shí)間上下床，保持良好的睡眠習(xí)慣；做好日間居家生活、學(xué)習(xí)、工作計(jì)劃，保持比較良好的覺醒狀態(tài)；

二是適當(dāng)增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如簡單拉伸練習(xí)、瑜伽、太極等；

三是保持室內(nèi)光線充足，起床后將窗簾拉開接受光照，或在光線較暗時(shí)開燈；

四是盡量減少電子產(chǎn)品的使用頻率，尤其是睡前。

2.隔離人群

需要固定自己的生活節(jié)律，如每日固定起居時(shí)間、飲食時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等；通過網(wǎng)絡(luò)與親友固定聯(lián)系；減少對(duì)疫情負(fù)面網(wǎng)絡(luò)報(bào)道的關(guān)注，豐富“業(yè)余”生活來轉(zhuǎn)移對(duì)疾病的焦慮擔(dān)心，同時(shí)可輔以放松訓(xùn)練（如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松）等方式舒緩心情、改善睡眠。

3.戰(zhàn)“疫”工作人員

盡可能保證睡眠節(jié)律和基本睡眠時(shí)間；管理者和安排工作者注意保障隊(duì)員的基本睡眠需求；睡眠環(huán)境盡可能安靜舒適溫暖。

4. 患者及疑似患者

建立正確的疾病認(rèn)識(shí)，多數(shù)患者癥狀較輕，克服過度擔(dān)心的情緒；培養(yǎng)良好的生活作息，合理膳食，適度運(yùn)動(dòng)；盡可能滿足身體基本睡眠時(shí)間，提高自身免疫力，抗擊疫情。

“九不原則”需掌握

不用每天睡夠8小時(shí)

不用一直努力入睡

不用過多時(shí)間臥床

不用午睡、打盹來補(bǔ)覺

不用保持臥室全然無光線

不用擔(dān)心一日沒睡好，身體會(huì)垮掉

不用咖啡、濃茶方式提神

不用飲酒方式助眠

不用擔(dān)心安眠藥成癮

將生活作息從無序變?yōu)橛行?/p>

保障好我們的“睡眠力”

用健康的體魄

打贏這場“戰(zhàn)疫”

防控小貼士

疫情期間，還可以吃雞鴨魚肉嗎？

可以吃，但要注意無論是肉類還是雞蛋，必須煮熟再吃。不要購買來源不明的禽類海鮮。也不要在無保護(hù)的情況下接觸活禽。

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