體質(zhì)好壞誰說了算

矯瑋：北京體育大學(xué)教授。

鄭茜月：國家藝術(shù)體操隊(duì)教練。

柔韌性越好壽命越長。古人認(rèn)為筋長一寸壽長十年。

柔韌性不好身體的一些表現(xiàn)見下圖

柔韌性不好身體的一些表現(xiàn)

自測頸部柔軟的方法-回頭望月：輕輕低頭、感覺有抻拉感，頭部向左旋，向上抬起，低頭還原換位置，如果感覺疼痛說明頸部柔韌性不佳。

頸部有7節(jié)頸椎，頸椎不好會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉的代償，影響活動(dòng)。

增強(qiáng)頸部柔韌性的方法：緩緩低頭停留10-15秒，輕輕抬頭感覺有點(diǎn)點(diǎn)抻拉即可。輕輕低頭，重復(fù)回頭望月的動(dòng)作，停留10-15秒。

肩部柔韌性不好就不能上舉。

增強(qiáng)肩部柔韌性的方法：手上舉，感覺微微抻拉即可，再單臂環(huán)繞。

以上的動(dòng)作在最大幅度上停留15秒，最多不要超過30秒。

一般每塊肌肉拉抻3次即可，柔韌性鍛煉過度也會(huì)早晨傷害。

何嘉博士現(xiàn)場演示腰背腿柔韌測試。

腰腿柔韌差會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)彎曲、走路也會(huì)受影響。

如何提升腰背腿柔韌性：

1、腹部朝下，自然俯臥，雙腿微微分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)彎曲，頭部盡量抬頭，還可以肘關(guān)節(jié)伸直，頭部盡量抬頭停留10-15秒后還原。重復(fù)5次左右即可。

2、團(tuán)身抱膝，向后做滾動(dòng)的動(dòng)作。

3、右腿屈膝，雙手抱住腿，拉伸保持30秒。

踢腿是不能鍛煉柔韌性，筋沒有辦法有效延展，反而容易拉傷韌帶。站立位壓腿不適合練習(xí)柔韌。

自測腳踝柔韌性：雙腳與肩同寬，腳尖朝前下蹲。

 20141010健康之路視頻和筆記:矯瑋,鄭茜月講柔韌訓(xùn)練,拉筋方法

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