怎么鍛煉腿部

腿部的鍛煉分兩種情況： 1、身體健康的人進(jìn)行腿部鍛煉，通常跑步是最好的鍛煉方式，并且在跑步之前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，避免突然進(jìn)行跑步，導(dǎo)致肌肉拉傷的情況。跑步完成之后，一定注意保暖，避免腿部的受涼。 2、由于骨折、其他疾病而需要長(zhǎng)期臥床的人，需要讓家人、醫(yī)生給予被動(dòng)活動(dòng)，也就是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉，是讓別人進(jìn)行操作，屬于被動(dòng)的活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)久。 關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活之后，達(dá)到骨折、其他疾病的初步愈合狀態(tài)，可以進(jìn)行主動(dòng)的關(guān)節(jié)屈伸之后，可以進(jìn)行自行的關(guān)節(jié)屈伸，也可以進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和外展動(dòng)作的鍛煉，都能夠提高肌肉的力量，避免肌肉萎縮、下肢深靜脈血栓的形成。

腿部沒勁怎么鍛煉

"腿部沒勁，可以通過幾種方法鍛煉，具體如下：n第一、自重訓(xùn)練：患者在初期階段，應(yīng)進(jìn)行自重訓(xùn)練，不需要依賴外力?？梢钥繅ι疃祝部梢宰灾厣疃?，這樣能夠增強(qiáng)腿部肌肉力量，改善腿部肌肉強(qiáng)度。病人在日常生活中也應(yīng)適當(dāng)增加行走的距離，來增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度和力量。n第二、輔助外力：在基礎(chǔ)力量明顯改善后，可以輔助外力，如彈力帶、沙袋等，使下肢肌肉強(qiáng)度迅速得到增加，每日鍛煉時(shí)間不少于60分鐘，才可以保證腿部肌肉不斷增長(zhǎng)。此外，患者還應(yīng)增加營(yíng)養(yǎng)，尤其是高蛋白質(zhì)食物的攝入，來促進(jìn)肌肉的快速生長(zhǎng)，恢復(fù)腿部肌肉力量。"

郭建明副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

靜脈曲張如何鍛煉腿部

靜脈曲張的患者如果想鍛煉腿部，建議穿上彈力襪，只有充分的壓力治療情況下來進(jìn)行鍛煉才是有幫助的。如果想通過鍛煉來治療靜脈曲張，往往是很難達(dá)到的。 因?yàn)殪o脈曲張是靜脈本身的結(jié)構(gòu)已經(jīng)出現(xiàn)了問題，而且是因?yàn)閴毫υ黾訉?dǎo)致的，比如病人體重非常的大，或者職業(yè)因素，患者老站著，靜脈回流始終處于高壓狀態(tài)，都是這些壓力因素導(dǎo)致的。 所以在這種情況下如果還進(jìn)行鍛煉，不管是跑步也好，還是長(zhǎng)距離走路也好，這些都會(huì)進(jìn)一步增加靜脈回流的壓力，會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張的程度更重。 所以如果要想鍛煉，一定要有充分的壓力治療，因?yàn)橹挥袎毫χ委?，在這種情況下有一些靜脈曲張病人，靜脈的負(fù)荷會(huì)明顯的下降，靜脈有一定的自我修復(fù)功能，所以有少部分的靜脈曲張。 如果比較輕的病人，在充分的壓力治療的情況下，過段時(shí)間可能靜脈曲張消失了，看不見了，已經(jīng)得到了一個(gè)自我修復(fù)，但是大多數(shù)人是不會(huì)的。 但是壓力治療能夠保證靜脈曲張不會(huì)再進(jìn)展，不出現(xiàn)并發(fā)癥，這也是它的一個(gè)很大的優(yōu)勢(shì)。

如何鍛煉腿部力量

"患者可以通過如下幾種方式鍛煉腿部力量：1、針對(duì)長(zhǎng)期臥床的患者，在下地之前可以采取直腿抬高的方式鍛煉?；颊叽藭r(shí)需要采取仰臥位，然后保持膝關(guān)節(jié)伸直，使整個(gè)下肢緩慢上抬，在到達(dá)最大限度之后再緩慢放下。2、如果患者可以下地負(fù)重，則平路慢跑是最基礎(chǔ)，也是最好的鍛煉，無論患者采取什么樣的鍛煉，慢跑都是其他鍛煉的基礎(chǔ)，建議患者要持續(xù)慢跑至少20分鐘以上。3、患者可以練習(xí)深蹲。練習(xí)深蹲的時(shí)候要求患者要雙腿分開，與肩同寬，上半身一定要保持挺直，這時(shí)緩慢的下蹲，到達(dá)最大限度后再緩慢的站起。4、患者還可以練習(xí)動(dòng)感單車，不過這種鍛煉方式要去健身房做。另外患者在健身房練習(xí)時(shí)，如果自己的體力不錯(cuò)，還可以練習(xí)蹲杠鈴之類的鍛煉，不過要注意安全。"

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