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減肥增肌分別應(yīng)該做哪種運(yùn)動(dòng)

2023年3月27日

吳濤主任醫(yī)師骨科

河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

三甲 | ?？频?

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

減肥應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)，增肌應(yīng)該做無氧運(yùn)動(dòng)。

剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉中儲(chǔ)存的肌糖原會(huì)先被利用，肌糖原被消耗完后，肝臟中儲(chǔ)存的糖原和消化道中的葡萄糖才會(huì)開始為肌肉活動(dòng)提供能量。而等到糖原和葡萄糖都消耗完之后，身體才開始消耗脂肪，為肌肉活動(dòng)提供能量，因此，減肥應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、瑜伽等。

高強(qiáng)度的力量型的無氧運(yùn)動(dòng)可以很好地刺激肌纖維，能激發(fā)和促進(jìn)肌肉較快生長。在進(jìn)行高強(qiáng)度的力量型的無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)斷裂，此時(shí)人體會(huì)自動(dòng)將蛋白質(zhì)補(bǔ)充在斷裂處來修復(fù)損傷，通過不斷地?cái)嗔押托迯?fù)，人體內(nèi)的肌肉含量會(huì)得到增加。因此，增肌應(yīng)該做無氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)再配合少量的有氧運(yùn)動(dòng)來減脂，將體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，有利于增肌和顯肌。

無論是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)都有很多注意事項(xiàng)。在做運(yùn)動(dòng)前首先要進(jìn)行熱身，使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立刻坐下或躺下，應(yīng)該慢走或進(jìn)行其他低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)再休息。

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