無論你有多么不舍，享受了正月十五鬧元宵的余溫，過“年”的氣息與我們已是漸行漸遠(yuǎn)了。伴隨著家中大小“神獸”們陸續(xù)返校，新一年常態(tài)化運(yùn)行模式已經(jīng)全面開啟，不知道大家會不會以“制定目標(biāo)”的儀式應(yīng)對當(dāng)前的收心大戰(zhàn)？今天，我們就運(yùn)用心理學(xué)的一些小知識與大家聊聊制定目標(biāo)的重要性以及如何實現(xiàn)我們的目標(biāo)。

制定目標(biāo)的重要性在心理學(xué)上，“動機(jī)”是激發(fā)個體朝著一定目標(biāo)活動，并維持這種活動的一種內(nèi)在的心理活動或內(nèi)部動力。而“動機(jī)”是在“需要”的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。也就是說，當(dāng)我們有了某種強(qiáng)烈的需要和愿望時，目標(biāo)就產(chǎn)生了。一旦有了既定目標(biāo)，我們便會朝著一個方向開始努力，那么目標(biāo)對我們來說有多重要呢？

哈佛大學(xué)有一個關(guān)于目標(biāo)對人生影響的跟蹤調(diào)查。對象是一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等各方面都差不多的人。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，27%的人沒有目標(biāo)，60%的人有較模糊的目標(biāo)，10%的人有清晰而短期的目標(biāo)，只有3%的人有清晰而長期的目標(biāo)。

25年的跟蹤結(jié)果顯示：3%的人25年來都不曾更改過目標(biāo)，他們朝著目標(biāo)不懈努力，25年后他們幾乎都成為了社會各界的頂尖人士。10%的人，生活在社會的中上層，短期的目標(biāo)不斷地被達(dá)成，生活狀態(tài)穩(wěn)步上升。60%的人，幾乎都生活在社會的中下層，他們能夠安穩(wěn)地生活與工作，但似乎都沒什么特別的成就。27%的人，幾乎都生活在社會的最底層，25年來生活過得不如意，常常失業(yè)，靠社會救濟(jì)，并常常抱怨他人、抱怨社會。

依此看來，人生在一開始僅僅就是一個選擇。你選擇什么樣的目標(biāo)，就會沿著什么樣的人生軌跡，取得什么樣的成就，從而擁有什么樣的人生。是的，大多數(shù)人無法達(dá)成其理想的根本原因就在于：他們從來沒有真正定下生活的目標(biāo)。目標(biāo)是永不熄滅的人生火炬，它對我們的人生有著巨大的導(dǎo)向性作用。那么，開學(xué)伊始，作為家長的我們是不是需要與孩子們談?wù)勅松囊?guī)劃和愿景，思考一下如何激發(fā)孩子們的學(xué)習(xí)動機(jī)？那么，作為成年人的我們首先作個表率，認(rèn)真梳理一下自己的新年目標(biāo)吧。

制定目標(biāo)的注意事項

了解了目標(biāo)的重要性后，我們來聊聊如何制定目標(biāo)。事實上目標(biāo)的制定應(yīng)是一個體系，即遠(yuǎn)大目標(biāo)、中期目標(biāo)和短期目標(biāo)。具體時間劃定可依據(jù)目標(biāo)的具體內(nèi)容而定。以青少年學(xué)習(xí)為例，遠(yuǎn)大目標(biāo)的制定有四個原則：即源于興趣和內(nèi)心的愿望；格局要遠(yuǎn)大一些；不要太受目前處境的影響；目標(biāo)的制定必須是基于本人的意愿。制定大目標(biāo)要格局大一些，因為高遠(yuǎn)的理想才能燃起很大的激情，從而激發(fā)一個人的動力，使人長時間內(nèi)不會迷失。而在制定小目標(biāo)時，一定要具體且有時限性，因為短期正向的反饋更容易使我們有成就感，便于滿足需求更好地堅持。以減肥計劃為例，我們不能只將計劃制定為:“少吃，多運(yùn)動”，而是每一頓具體吃多少卡路里熱量，具體什么時間去什么地方鍛煉身體，每一階段如何測量，什么時間達(dá)到什么效果等等，將目標(biāo)進(jìn)一步細(xì)化、具體才是更有效的。因而我們強(qiáng)調(diào)，短期目標(biāo)的設(shè)定要注意五個原則，即具體明確的、可測量的、可實現(xiàn)的、相關(guān)聯(lián)的、有時限的。 此外，心理學(xué)家H—申科對目標(biāo)如何發(fā)揮作用做過研究，他指出：“目標(biāo)本身并不會自動地提高學(xué)習(xí)效果和動機(jī)。而目標(biāo)的特定性、漸進(jìn)性及難度適當(dāng)能促進(jìn)個體的自我認(rèn)知、動機(jī)和學(xué)習(xí)”。因此，在我們制定目標(biāo)時還要注意運(yùn)用好目標(biāo)特定性的評價作用，漸近性的正向體驗，難度適當(dāng)性的準(zhǔn)確把握。

實現(xiàn)目標(biāo)的小技巧

生活中，我們可能大多都有一部制定各種目標(biāo)計劃后無法堅持的血淚史，以至于對于制定目標(biāo)一事不抱希望，懷疑是自己的意志力不夠，甚至陷入了無限的自我否定中。實際上，心理學(xué)研究告訴我們，大腦中掌管理性思考的前額皮質(zhì)空間很小。我們做的任何決定都會消耗前額皮質(zhì)的能量，小的連決定今天穿哪套衣服、如何配色、早餐吃什么。而能量一旦消耗完你就無法再指望通過意志力去堅持做某事。

可是我們習(xí)慣地儲存地在大腦的“基底核”，那里有很多的空間供它們活動。就像我們可以一邊吃面包一邊系鞋帶、一邊大腦出神結(jié)果人已經(jīng)把車開到公司了。這些自動行為完全不需要消耗意志力，甚至可以是無意識的。

下面讓我們介紹幾條不用意志力，有效實現(xiàn)目標(biāo)的小技巧：

1、要時常在腦海里幻想實現(xiàn)目標(biāo)時的情形。這樣的方法不僅可以通過重復(fù)想象提升現(xiàn)實生活中的實現(xiàn)目標(biāo)的自我約束力，而且形象化的呈現(xiàn)有助于啟動大腦主動將景象轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實的積極動力，因此，我們幻想的畫面要越具體越好。

2、把小目標(biāo)變成習(xí)慣。壞習(xí)慣之所以難以克服，就因為它是自動的、無意識的。我們要有意識地把生活中那些只需花幾分鐘就完成的小目標(biāo)，通過不斷反復(fù)而固定成習(xí)慣，這樣一來執(zhí)行就容易得多了。如每天早晨睡醒后堅持做一套只需花三分鐘就可完成的拉伸動作。

3、建立執(zhí)行意圖。采用“如果…就…”的條件語句，培養(yǎng)大腦自動行為模式。比如：如果我在排隊，我就背英語單詞；如果我在等紅燈，我就背誦一小段詩文：如果坐在書桌前，我就立即開始看書。一般來說，你預(yù)埋的行為越具體，行為線索越能觸發(fā)行動。

4、運(yùn)用清單或日程表。把你的目標(biāo)從大腦中取出，清晰地列成清單或是日程表。這樣一來，不需要再去想該什么時候做，應(yīng)該怎么做，直接按照清單來完成。

5、運(yùn)用行為矯正。行為矯正是指在做對事情時給予激勵而在做錯時給予懲罰的激勵系統(tǒng)。我們可以運(yùn)用這套機(jī)制對自己進(jìn)行行為矯正，不斷提升自己的動機(jī)水平。在運(yùn)用中，一是要確定哪些行為是我們希望或不希望的；二是選擇一種或幾種使自己愉悅或不爽的獎懲措施，從而建立一套完整的獎懲機(jī)制。

寫在最后，永遠(yuǎn)不要因為制定的目標(biāo)無法完成而放棄制定目標(biāo)的想法，因為我們已經(jīng)走在了自我要求的路上，共勉！

值班編輯：禹亞鋼

稿件來源： 三晉警心

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