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八大最不可信的減肥謊言

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 22:20

核心提示：你是不是在奇怪，為什么自己費(fèi)勁苦心，嘗盡各種各樣的減肥方法，可是就是怎么也瘦不下來(lái)呢？難道自己天生就會(huì)發(fā)胖嗎？其實(shí)或許并不是這樣的，只是你被那些減肥謊言給欺騙了而已。

　　你是不是在奇怪，為什么自己費(fèi)勁苦心，嘗盡各種各樣的減肥方法，可是就是怎么也瘦不下來(lái)呢？難道自己天生就會(huì)發(fā)胖嗎？其實(shí)或許并不是這樣的，只是你被那些減肥謊言給欺騙了而已。

　　1、“健身器械上的卡路里計(jì)算表肯定很精確”

　　真相：不能百分百依賴它。有專家對(duì)新一代健身器械專門進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)其中 70% 計(jì)算并不精確。原因是這些器械問(wèn)世時(shí)間不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家還沒(méi)來(lái)得及開發(fā)出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言，腳踏車和跑步機(jī)等老一代的健身器械計(jì)算就比較精準(zhǔn)，尤其當(dāng)你輸入體重和年齡后，密切關(guān)注卡路里監(jiān)測(cè)表，如果在同樣長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)做同樣的訓(xùn)練，燃燒的卡路里又呈增高趨勢(shì)，說(shuō)明健身效果越來(lái)越好。

　　2、“ 做愛(ài)就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)?！?

　　真相：論及床上游戲，就是使出渾身解數(shù)、大戰(zhàn)一番，燃燒掉的卡路里也只相當(dāng)于一小段慢走。做愛(ài)時(shí)，大部分時(shí)間不是坐著就是躺著，肌肉沒(méi)有用任何力，自然消耗得少。如果希望交歡時(shí)多消耗一些熱量，最好的辦法是采用坐姿，讓腿和臀部多多使勁。但是，這種技巧并不完美，容易后院起火——血液分流向腿部和臀部，搶走了身體某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做愛(ài)過(guò)程。忠告：床戲要的是全情投入和盡情享受。減肥不趕這一會(huì)兒！

　　3、“ 仰臥起坐做得太多，腹部會(huì)越來(lái)越鼓?！?

　　真相：即便加大阻力，增加仰臥起坐的難度，腹部也不可能鼓起來(lái)。如果有這種現(xiàn)象發(fā)生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積，通過(guò)有氧訓(xùn)練可以去掉這些多余的脂肪。

　　4.“ 腹部減肥可以分解目標(biāo)，上腹下腹各個(gè)擊破?！?

　　真相：從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個(gè)整體，緊緊連在一起。感覺(jué)上好像可以分塊訓(xùn)練，其實(shí)根本不可能實(shí)現(xiàn)。要想告別小肚腩，讓腹部平平，我們樂(lè)意為你支兩招：1）、自行車式仰臥起坐：曲膝仰面躺下，雙手交叉，置于腦后，貼近地面；抬高右手肘右肩，盡量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重復(fù)。2）、橋式：腳尖和手掌支撐地面，腹部和頭抬離地面，保持平衡至少一分鐘，肚臍眼用力向脊椎方向吸進(jìn)去，后背盡量挺直。

　　5、“ 減肥最先瘦下去的是胸部！”

　　真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。但是減肥以后胸部會(huì)有一點(diǎn)兒變小是真的。因?yàn)槿榉拷M織結(jié)構(gòu)有四分之一是脂肪。自然狀態(tài)下，女性隨年齡增長(zhǎng)，乳房中的脂肪含量可上升到 75% ，由于運(yùn)動(dòng)有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會(huì)減小。建議你去游泳，因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結(jié)實(shí)、飽滿。其實(shí)你也不必太在意尺寸，因?yàn)闇p肥成功后，腹圍和腰圍的縮小，會(huì)反襯得胸部很性感。

　　6、“ 停止鍛煉，肌肉會(huì)變成脂肪。”

　　真相：肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能各異，根本不可能互相轉(zhuǎn)換。長(zhǎng)期鍛練的人一旦放棄，肌肉就會(huì)日漸萎縮，先前辛苦鍛造出來(lái)的線條和體形每況愈下。這時(shí)候如不及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，好吃又懶得動(dòng)， “ 雪上加霜 ” ，最終導(dǎo)致脂肪沉積，體態(tài)變得臃腫不堪。

　　7、“ 想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位?！?

　　真相：減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來(lái)自身體哪個(gè)部位。但是有一點(diǎn)要記?。哼\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場(chǎng)，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問(wèn)題，而是應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度（最大心跳的 60% ～ 85% ）。

　　8、“ 超重的人新陳代謝慢，體重上長(zhǎng)是新陳代謝的錯(cuò)。”

　　真相：體重上長(zhǎng)是你生活習(xí)慣的錯(cuò)。只有患有新陳代謝紊亂癥的超重者才會(huì)比一般人的新陳代謝率少 10% 。如果發(fā)現(xiàn)體重呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，首先要反思的是你的日常生活習(xí)慣，而不是新陳代謝。超重的另一個(gè)特點(diǎn)就是同樣的運(yùn)動(dòng)量，越是超重的人，消耗的熱量越多。由此可見，網(wǎng)絡(luò)上流傳的一些說(shuō)法是不可信的，大家一定要注意。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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