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網(wǎng)友減肥18斤的超強(qiáng)心得

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 22:29

核心提示：貓貓幾年前體重118斤，165CM，現(xiàn)在體重100斤，三圍：34D，23，36．因為我原來胖過，所以深知胖MM的痛苦，夏天不敢穿短裙，冬天即使穿得很少也會看起來像只蠶寶寶……特別是圓圓的臉，一笑還會出現(xiàn)2～3個不等的下巴……

　　貓貓經(jīng)過一段時間的努力，已經(jīng)成功變身成為擁有S曲線的瘦MM了，更是男生關(guān)注，女生羨慕。所以特別想把自己的減肥心得告訴正在減肥的JMS，大家一起來變美!貓貓本身是學(xué)法律的，由于去年沒考過司法考試，所以只能今年再考了，但為了生計，3月分我要到健身中心做教練，教有氧芭蕾……

　　首先說一下大家最關(guān)心的問題，是節(jié)食減肥好還是運(yùn)動減肥快，我說句廢話啊，要兩者合一。在運(yùn)動的同時控制食量，特別是晚飯，可以選擇吃一些面條啊，粥啊之類的。對于長時間坐辦公室的JMS，午飯只要不吃的太油膩就可以了，午飯吃得少了，下午3、4點時自然會把手伸向抽屜里拿出餅干，反而更長肉。

　　再來教大家一些簡單的小運(yùn)動，晚上在家時就可以鍛煉，不需要什么特別的器械，一邊看電視一邊做，并不會覺得時間過得漫長。

　　減下巴：最簡單有效的方法就是抬頭!就是仰頭，一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停3稍再放下，每天做40下。一周就會見到效果的～

　　上臂內(nèi)側(cè)：很多女生那里都會有松松的肉，男生一看就知道你缺乏鍛煉，而且粗手臂使女生看起來不纖細(xì)。所以一定要減掉!準(zhǔn)備兩個500ML的礦泉水瓶子裝滿水(有小啞鈴更好)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做4組，一組20個。

　　減后背：

　　1、準(zhǔn)備兩個小啞鈴(沒有的MM可以準(zhǔn)備兩個500ML的礦泉水瓶，裝滿水)，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，曲肘，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3～4組。

　　2、站立姿勢，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。注意，做這個動作時不要曲肘，而是保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3～4組。

　　這兩個動作可以鍛煉到背闊肌，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

　　上腹部：上腹部就是大家通常說的胃的部分，有些MM一吃飽飯就會覺得胃那里鼓起來了，其實一個是吃多了，另一個就是你的上腹部有脂肪。最簡單的方法就是仰臥起。注意，我說的是仰臥起，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運(yùn)動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

　　下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但同時也能鍛煉到你大腿前側(cè)的肌肉。每天最少做2組，一組15個。

　　減腰兩側(cè)：好多MM腰部并不胖，但卻看起來美，沒有女人味，這是為什么呢?就是因為腰兩側(cè)有脂肪，所以看不到公主線(公主線就是從正面看時腰兩側(cè)是凹進(jìn)去的一個弧線)。方法有兩個，一個是搖呼啦圈，我每天搖30分鐘(再次強(qiáng)調(diào)，有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了，朋友和我打鬧時呵我癢，結(jié)果很驚訝的發(fā)現(xiàn)我腰兩側(cè)的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不見了還有一個方法適合怎么也學(xué)不會搖呼啦圈的JMS，站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做40組。當(dāng)然這個方法不如搖呼啦圈快，貓貓還是推薦搖呼啦圈，雖然好多MM不會。其實當(dāng)初我也不會，剛開始的幾天都是搖兩下就得撿起來重?fù)u，但有一次突然找到感覺了，一下就會搖了……。

　　減臀部：有些MM其實并不胖，但為什么看起來卻很壯，就是因為腰部和臀部有肉。下面就告訴JMS減臀部的方法。趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，20下為一組，每天做3～4組。這個動作會幫助雕塑你的臀部，使你的臀部上翹～

　　減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。

　　減大腿：一般女生大腿粗多半是大腿內(nèi)側(cè)有脂肪，這樣穿緊身的牛仔褲會不好看。據(jù)說現(xiàn)在衡量美腿的標(biāo)準(zhǔn)是，兩腳并攏站立，腿部的空隙是兩個棱形。小腿肚到膝蓋之間是一個，膝蓋以上到大腿之間是第二個。

　　1、大腿內(nèi)側(cè)：貓貓用的最簡單的方法就是做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)一二三四時緩慢下蹲，二二三四時再緩慢站起。要領(lǐng)是下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

　　2、大腿前側(cè)：同上。因為前一個動作可以同時動作到大腿前側(cè)的肌肉。

　　3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，盡你的力量去做，但不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。這個動作可以同時使你的臀部上翹，為你雕塑完美的臀線。

　　減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型的，雕塑小腿最簡單有效的方法就是踮腳尖，貓貓以前是學(xué)芭蕾舞的，做這個動作既簡單又有效，可以一邊看電視一邊做，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

　　還有一個小方法大家可以試試，貓貓很喜歡穿高跟鞋，一來穿高跟鞋人會自然的挺胸抬頭，二來腿也會顯得更加修長，三呢，就是有收緊小腿的功效。

　　2、肌肉型的，這要減起來就很困難了……貓貓以前跳舞時小腿上也都是肌肉，但不是很粗壯(所以不能再跳舞了，四小天鵝里就我一個人腿軟，總崴腳……)，后來不跳舞了，肌肉一點點就消失了。對于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

　　對了，順便告訴JMS一個吃東西美腿的方法，就是吃香蕉～哇哈哈合～貓貓最喜歡吃香蕉了～香蕉含有豐富的鉀元素，鉀可以排除體內(nèi)多余的水分，消除浮腫，對于雕塑下半身曲線很有幫助啊～特別是逛完街回家后腳踝及腿會腫的MM可以試試。

　　還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運(yùn)動后這個部位有沒有酸酸的，感覺有些累，如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下。

　　飲食方面：

　　飲食方面一定要控制，特別是零食和飲料!一定不能吃哦～飯量只要保證不要吃得太撐，特別是晚上少吃些。出去吃飯的話可以問服務(wù)員要一小碗清水，把太油膩的菜在水里過一下，這一頓飯下來，你就會驚訝的發(fā)現(xiàn)，那一小碗水的水面飄了多少油!而且大部分都是動物類的油脂!太可怕了!想想這一頓飯你少攝入多少熱量呀～

　　好多MM都說自己沒有毅力，其實我也是，平時是多一步都懶得走的人。減肥最難的就是堅持了。我有一次在家搖呼啦圈，看電視里演模特大賽，一邊看一邊搖，怎么到30分鐘的都不知道～呵呵，看著模特們光滑平坦的小腹，以及自信的眼神，覺得自己并不比她們差，于是就不停的搖啊搖……呵呵，每個人都可以找到一個激勵自己減肥的方法，比如自己暗戀許久的那個男生;每次路過都會摸摸的S碼衣服;閨蜜們一尺九的腰圍……所以大家可以找到一個激勵自己的方式，每天做運(yùn)動累了時就想一想，會讓你有勇氣繼續(xù)下去的!

　　貓貓也曾試過節(jié)食，比如早餐2個雞蛋，一個桔子，一片全麥面包，一杯茶。午餐2個雞蛋，一個桔子，一根黃瓜，一杯茶。晚餐一碗白粥，一點兒青菜。那時正在上學(xué)，一周后體重是有減輕，但經(jīng)常出現(xiàn)幻覺，老是聞到教室里有紅燒肉的味道……那時想吃KFC已經(jīng)到了瘋狂的地步了，每次路過都會站在窗外死盯著別人手里的漢堡咽口水。無奈只能出門少帶錢，想吃都沒錢買……但這樣一段時間后，精神終于要崩潰了，放棄……

　　也有MM采取近年很流行的單一食譜減肥法，就是每頓飯要是吃肉就只吃肉，不碰淀粉質(zhì)的食物，或者蘋果餐。但是那樣對身體的傷害很大的，不吃淀粉質(zhì)的食物會讓身體缺乏碳水化合物，試過的MM應(yīng)該都知道，那樣身體沒有力氣，精神不振，就像生病了一樣。如果攝入脂肪，皮膚就會沒有光澤，一段時間后會覺得自己老了好幾歲，而且一旦恢復(fù)正常食譜，馬上就會反彈。所以貓貓減肥時是什么都吃的，只是量稍減少，高熱量的食物不碰，并不會覺得餓。

　　給食欲特別好的JMS一個方法，魔芋是種零熱量又高纖維的食物，減肥時可以買回來拌涼菜吃，吃多少都不會胖的，而且又飽肚～

　　關(guān)于減肥同時不減胸的問題：

　　一般女生在減肥時都會或多或少出現(xiàn)胸部縮水的情況。這是很正常的，因為胸部的構(gòu)成除了乳腺組織之外就是脂肪了。大部分發(fā)育期比較胖的女生，日后瘦下來也還是會有不小的胸部。而我們減肥做的有氧運(yùn)動是會消耗脂肪的，有時你明明做的是局部運(yùn)動，但卻感覺其它部位也瘦下來了，這是因為脂肪的消耗是全身性的，當(dāng)你做有氧運(yùn)動30分鐘以上時，身體內(nèi)的脂肪就開始消耗、燃燒，你身體的新陳代謝也會加快。節(jié)食減肥時胸部的縮小會更加的明顯(貓貓節(jié)食時就曾經(jīng)一度由D變成C……好在現(xiàn)在又變回來了!)所以我總強(qiáng)調(diào)，大家在減肥時不要吃的太少，一是餓得抓狂時會吃的更多，二是胸部真的會變小。對于胸部豐滿的MM，有些運(yùn)動，比如跳繩、跑步，你在運(yùn)動的過程中胸部隨著你的跑跳會有牽拉，一是會使胸部下垂，二是更加快你胸部的變小。所以建議采取這兩種方法減肥的MM選擇質(zhì)量好的運(yùn)動胸罩，最大限度的保護(hù)你的好身材。

　　貓貓一般在減肥時或者身體虛弱時會吃大棗，大家都知道大棗對女人很好啦，又補(bǔ)血又補(bǔ)氣，讓你在減肥時還有個好氣色。而且聽說大棗能豐胸……呵呵～

　　對看到這里的MM表示敬意，說明能堅持看完貓貓這長長的一段文字，你很有毅力!我看好你喲～減肥一定也能成功的～

　　希望我的減肥經(jīng)驗?zāi)軒椭接行枰腏MS～

　　(實習(xí)編輯：梁雅琳)

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