在健身的傳言中，一直流傳著女性用不用做力量訓練？女性加入力量訓練就會練成肌肉女，金剛芭比的形態(tài)。由于傳言比較的可怕，而且現(xiàn)在的網(wǎng)絡非常的發(fā)達，在短視頻上隨處可見的都是女性練出非常強壯的肌肉，讓不少的女孩看著一身雞皮疙瘩，也慢慢的放棄了力量訓練。

那么，事情果真是這樣的嗎？

金剛芭比的身材不是那么容易就能練出來的。在健身房中有非常多的男性經(jīng)常大重量的訓練，要知道男性增長肌肉的速度是女性的20倍，但是在健身房，你看到過就幾個男性練的一身發(fā)達的肌肉，而那些擁有發(fā)達肌肉的人，他們哪一個不是花費了幾年或者十幾年的時間，經(jīng)過系統(tǒng)的訓練和科學的飲食，付出非常多的努力，才能練出一身漂亮的肌肉。

相對于女性而言，想要練出男性那樣的肌肉，除了需要非常好的基因之外，還需要比男性花費20倍的努力，而視頻中的那些金剛芭比，都是萬里挑一的，而且要經(jīng)過系統(tǒng)的訓練或者吃一些補給才能達到的，平常人是不可能達到的。

長期堅持力量訓練的女生，到底會收獲什么好處？

對于女性而言，堅持力量訓練可以緊致皮膚，塑造更加完美的曲線。肌肉的增長需要消耗大量的能量，所以，在進行力量訓練的時候，雖然不會直接采用脂肪做功，但是增加肌肉含量就是消耗脂肪的過程。

如今，越來越多的小伙伴都加入了力量訓練的行業(yè)中，不僅能擺出身體上的贅肉，減去小肚腩，瘦掉大象腿，緊致小蠻腰，塑造翹臀，馬甲線，不僅從維度上看起來更加的瘦，而且身材曲線非常好。

對于女性而言，肌肉流失的速度會更快，在30歲之后，隨著體內(nèi)膠原蛋白的減少，皮膚會變得越來越松弛，此時，力量訓練可以有效的預防體內(nèi)的流失，雖然肌肉的增長速度比較慢，只要增長的速度大于流失的速度，讓身體始終保持著一種高代謝的狀態(tài)，有效的減緩身體的衰老。

那么，對于女性而言，可以有效地增加肌肉的動作，建議采用全身性的力量訓練，在增加全身力量的同時，達到全身燃脂的效果，下面，小編教給大家適合女性的力量訓練，在家也可以做，塑造完美的身材曲線。

以上的5個動作，非常適合女性訓練，可以起到增加全身的肌肉含量，而且還能從不同的動作，減掉相對應部位的脂肪，緊致皮膚，塑造小蠻腰和翹臀，每個動作建議做4組，每組12次。隔天一次，長期的堅持，能夠快速的塑形。

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