規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、注意飲食、避免睡前過于興奮、積極的心理暗示、應(yīng)用藥物等方法可改善睡眠質(zhì)量。

1.規(guī)律作息：堅持規(guī)律作息，午睡時間不要過長，下午可適當進行體育鍛煉。

2.改善睡眠環(huán)境：保證臥具的舒適度，睡覺之前可以將臥室的窗簾拉好，關(guān)燈或?qū)艄庹{(diào)至?xí)烖S，如果對光線或聲音較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在16～22℃，更利于睡眠。

3.注意飲食：晚餐不要吃太多，可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進食辛辣刺激性食物，睡前2小時不要吃東西，睡前8小時不要喝咖啡，不要喝太多的水。

4.避免睡前過于興奮：睡前不宜進行劇烈運動或觀看容易興奮的書籍、視頻等。

5.積極的心理暗示：很多失眠的患者是對失眠本身的一種焦慮，患者由于長期失眠，從而導(dǎo)致對睡眠的極度的在意，過度追求完美的睡眠環(huán)境和優(yōu)質(zhì)的睡眠體驗，越在意越睡不著，形成惡性循環(huán)，此類患者可在睡眠時采用積極的心理暗示，告訴自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不會對睡眠產(chǎn)生影響，人累了就會想睡了，即時睡不著也沒有關(guān)系，不會影響第二天的工作和生活，逐步將自己放空，將焦慮的情緒剝離，從而自然的進入睡眠的狀態(tài)。

6.合理應(yīng)用藥物：治療失眠的藥物主要有非苯二氮?類藥物（如吡唑嘧啶類、吡咯環(huán)酮類）、苯二氮?類藥物、褪黑素受體激動劑等。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，切勿自行用藥。

相關(guān)知識

睡眠質(zhì)量不好怎么改善
怎樣改善睡眠質(zhì)量
怎么改善睡眠質(zhì)量
孕期睡眠質(zhì)量不好怎么辦 怎樣改善
孕婦怎么改善睡眠質(zhì)量？
怎么改善嬰兒睡眠質(zhì)量
怎么改善睡眠
如何改善睡眠質(zhì)量？幾個方法輕松改善睡眠質(zhì)量
改善睡眠質(zhì)量的有效方法
如何改善睡眠質(zhì)量

網(wǎng)址: 怎么改善睡眠質(zhì)量？ http://www.u1s5d6.cn/newsview532145.html