李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科學和全科醫(yī)學副主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

促進睡眠的運動包括有氧運動、瑜伽、深度放松練習、冥想以及腹式呼吸。需要注意的是，雖然這些運動有助于改善睡眠質(zhì)量，但并不能替代醫(yī)學治療。
1.有氧運動
研究表明，規(guī)律地進行有氧運動有助于提高睡眠質(zhì)量。這是因為有氧運動能夠幫助減輕壓力、改善心肺功能并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。持續(xù)30分鐘以上的中等強度有氧運動如快走或騎自行車，可以增加身體代謝率，促進血液循環(huán)，從而達到改善睡眠的效果。
2.瑜伽
睡前做瑜伽可以幫助緩解身心壓力，使人心情平靜，進而提高睡眠質(zhì)量。通過一系列舒緩的動作和深呼吸來放松肌肉和神經(jīng)，有助于減少焦慮和緊張感，促進更快進入夢鄉(xiāng)。
3.深度放松練習
深度放松練習是一種通過肌肉松弛訓練來降低身體緊張度的方法，能有效緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。這類練習通常包括漸進性肌肉松弛法或正念冥想法，旨在引導人們專注于當下感受，逐漸釋放內(nèi)心壓力，營造寧靜祥和氛圍以助于入眠。
4.冥想
冥想有助于提升專注力及情緒管理能力，從而改善睡眠品質(zhì)。每日固定時間進行10至20分鐘靜默思考，借助正念技巧觀察呼吸或其他感官體驗，培養(yǎng)內(nèi)在平和狀態(tài)以促進良好休息環(huán)境。
5.腹式呼吸
腹式呼吸是一種簡單有效的呼吸鍛煉方式，它可以幫助放松身體，促進睡眠。睡前進行5-10分鐘的腹式呼吸練習，深吸慢吐，集中注意力于呼吸過程，有助于降低心率和血壓，使人感到更加舒適和平靜。
需要注意的是，過度的運動可能會導致身體疲勞，影響睡眠質(zhì)量。因此，在選擇促進睡眠的運動時，應考慮個人的身體狀況和承受能力，避免劇烈運動。

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