作者：老威修斯_宋偉江 

　　來源：老威小屋( ID:laoweixiaowu) 

　　10月23日，是霜降節(jié)氣。在常識(shí)中，這是真正進(jìn)入深秋的節(jié)點(diǎn)。

　　日出晚，晝夜溫差大，是隨后半年最明顯的特征。眼下早起和落夜的時(shí)分，街上已經(jīng)可以見薄款羽絨服了。

　　6點(diǎn)后晨曦，6點(diǎn)半日出，在半年的時(shí)間內(nèi)，這個(gè)時(shí)間會(huì)越來越晚。

　　夏天的時(shí)候，老威特別推崇清晨跑，為了涼快。

　　夏天清晨的晨曦，4點(diǎn)過一點(diǎn)就開始了，也就是說，現(xiàn)在與那時(shí)候相比，清早可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，差了兩個(gè)小時(shí)。

　　無論是時(shí)間的從容度，還是舒適性（酷暑躲避太陽(yáng)和秋冬追逐暖陽(yáng)），過了霜降季節(jié)，又到了盡量午后活動(dòng)的季節(jié)了。

　　熱愛在路燈下跑步的人們也很有福氣——夏天可以夜跑，冬天也可以夜跑，習(xí)慣和生物鐘幾乎不用變更。

　　最近的天氣實(shí)在很好，周六日在午后的暖陽(yáng)下，來一場(chǎng)比較狠的間歇，次日來一場(chǎng)燃脂跑……

　　很愜意。在這種“日光浴”的一小時(shí)之后——當(dāng)然不是真的在馬路上“沐浴”，專家說了，接受紫外線效果，與曬到太陽(yáng)的皮膚部分多少，差別不大的——感覺骨骼都進(jìn)一步強(qiáng)壯了。

　　夏令時(shí)改秋令時(shí)

　　正如有的朋友見到好天氣，就不愿“浪費(fèi)”，一定要出門跑步一樣，老威對(duì)于適度曬太陽(yáng)，也有著頑固的喜愛。整個(gè)夏天，生活中太陽(yáng)已經(jīng)夠猛夠毒，所以，太陽(yáng)與運(yùn)動(dòng)幾乎刻意地隔絕，誰(shuí)會(huì)愿意在烈日下從事劇烈的體育活動(dòng)呢？

　　秋冬季大自然最大的恩賜，就是暖陽(yáng)。小區(qū)里經(jīng)?？匆娎项^老太太們隨著太陽(yáng)的移動(dòng)，而轉(zhuǎn)移著自己曬太陽(yáng)的陣地。對(duì)白天沒有時(shí)間安靜閑適地曬太陽(yáng)的人們來說，邊運(yùn)動(dòng)邊曬曬太陽(yáng)——促進(jìn)光合作用，增加VD合成，導(dǎo)致補(bǔ)鈣的最終完成——這何嘗不是運(yùn)動(dòng)的重大收獲？

　　夏令時(shí)的4點(diǎn)鐘起床晨運(yùn)，保障睡眠充足這個(gè)命題十分嚴(yán)峻。如果超過晚上10點(diǎn)睡，要保證次日4點(diǎn)起床，只有一個(gè)前提下，這是可行的，這個(gè)前提就是，睡眠效率要非常高。

　　如果晚10點(diǎn)睡，早4點(diǎn)起，而中途睡眠質(zhì)量不高的話，幾乎晨練的意義——我說的是健康方面的意義——就很值得商榷了。缺乏睡眠的嚴(yán)重不良后果，我親身體驗(yàn)過，也曾經(jīng)得到醫(yī)生的嚴(yán)厲警告。所不同的是，我那些年的睡眠不足，不是為了早起晨運(yùn)，而是因?yàn)槭邍?yán)重。

　　最近幾年的夏令時(shí)晨運(yùn)，4點(diǎn)即起的作息，由于睡眠質(zhì)量的改善，反而不成為對(duì)健康和從容作息的挑戰(zhàn)。

　　我長(zhǎng)年不依賴鬧鈴起床。

　　在夏令時(shí)的晨運(yùn)習(xí)慣中，極個(gè)別實(shí)在感到困倦的日子，那就繼續(xù)睡。

　　在秋冬時(shí)節(jié)，選擇午練或者傍晚練，這種作息中，第一個(gè)得到解放的，就是睡眠。所以，對(duì)于睡眠不大好的朋友來說，實(shí)在是福音。

　　早晨6點(diǎn)甚至7點(diǎn)起床，顯然比夏令時(shí)的4點(diǎn)起床，多了兩三個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上也可以適當(dāng)放松10點(diǎn)即睡的要求。睡眠好的人，7個(gè)小時(shí)肯定夠了，有的人，6小時(shí)也對(duì)健康沒有影響。

　　以傍晚鍛煉為例，6點(diǎn)下班，適當(dāng)墊食，6點(diǎn)半運(yùn)動(dòng)（譬如附近有健身房，或者跑步、騎行回家），到家7點(diǎn)半左右吃飯，實(shí)在是比較合適的節(jié)奏。

　　如果有條件（如可以在單位沖涼，或者在家辦公），中午太陽(yáng)最好的時(shí)候練一個(gè)小時(shí)，對(duì)其他生活完全不影響，也不用下班后在路燈下跑步回家，那是最好的節(jié)奏啦！

　　午練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇

　　老威年輕的時(shí)候，也有過跑步上下班的經(jīng)歷。

　　跑步上班，幾乎沒有優(yōu)點(diǎn)，真的是“為了跑步而犧牲其他一切”，除非有跑到目的地后洗浴的便利。老威那時(shí)候，真的得著了這個(gè)便利。老威對(duì)于出汗后捂一天這種事情，真的無法忍受。

　　下班跑步回家的好處是：

　　1、可以直接在辦公室換上運(yùn)動(dòng)衣衫，途中不用帶衣服。次日可以到辦公室繼續(xù)穿留在那里的外套。但是襯衫之類的一日一換，即使跑步回家的那幾天，不帶著，放在柜子里或者抽屜里，未嘗不可，非跑日的那天帶回家洗，也無妨。

　　2、到家就是終點(diǎn)，心情比較放松。

　　3、解脫晚高峰的折磨，比騎單車的還要自由。

　　但是這種方式也有弊端：

　　1、晚高峰時(shí)間馬路上污染嚴(yán)重。

　　2、秋天基本上6點(diǎn)就開始黑了，冬天6點(diǎn)則黑透了，基本上是在“披星戴月”地街跑。而老威對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事，非常不喜歡“披星戴月”。本來運(yùn)動(dòng)帶來的“苦”，是一種苦中有樂的苦，而一旦加上披星戴月的因素，就會(huì)感到十足的生活很苦。

　　這點(diǎn)，我是真的不大能對(duì)夜跑起同理心。

　　3、時(shí)間不好保證。我們都知道，現(xiàn)在上下班沒有什么正點(diǎn)這個(gè)說法，雖然有按點(diǎn)打卡的員工，但只有基層的員工會(huì)這樣，但凡有點(diǎn)小負(fù)責(zé)的人，很難保證到點(diǎn)就能走人。如果攤上一個(gè)自己白天都在開會(huì)，到下班前才來與團(tuán)隊(duì)“互動(dòng)”的領(lǐng)導(dǎo)，那么只能祝你好運(yùn)了。

　　所以，我喜歡午間運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然前提是時(shí)間由自己掌握。這點(diǎn)我們就不多展開了，畢竟每個(gè)人的作息習(xí)慣的差異，非常大。

　　也不要把討論引入如何創(chuàng)造條件安排合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，我們只是就運(yùn)動(dòng)和時(shí)令之間的相互關(guān)系，來說說各自的優(yōu)劣而已。

　　秋冬季節(jié)午間進(jìn)行戶外活動(dòng)的好處很多：

　　1、獲得一年中最好的太陽(yáng)紫外線照射。這點(diǎn)就不多說了。

　　2、中午往往街上的人和車都很少。無論就空氣質(zhì)量還是疫情防控（盡量在不戴口罩跑步時(shí)減少與人遭遇），中午運(yùn)動(dòng)都是最好的。

　　3、在晝夜溫差大的季節(jié)里，午間運(yùn)動(dòng)可以最大程度地保障溫暖。以現(xiàn)在的季節(jié)為例，晨練必須穿長(zhǎng)褲，午間則如夏天一樣可以穿短褲。

　　4、在天氣比較涼的季節(jié)里，間歇跑這類課表，大概最適合在午間暖和的時(shí)候執(zhí)行。早起可能不適合。

　　上周有兩個(gè)強(qiáng)度比較大的間歇課表，都是在中午來做的。

　　如果晚間休息足夠，不需要午覺支持的話，那么天氣比較冷的季節(jié)里，午練幾乎沒有短處。

　　秋令時(shí)的一周

　　上周剔除力量部分，單跑步部分是常規(guī)的58公里。

　　從效益來看，分布比較合理。其中有兩場(chǎng)間歇，強(qiáng)度比較大。上周早晨的氣溫基本上在10度上下，如果在這樣氣溫的晨練過程中，可能不大有心情去做這類大強(qiáng)度的間歇跑。

　　說到強(qiáng)度，忽然想起上周又看了一遍的電影《破風(fēng)》。林超賢的這部電影，我看了總共有五六次了，每次都是當(dāng)作運(yùn)動(dòng)科教片來看的。說的雖然是自行車比賽的故事，但是其中對(duì)于心率，功率，強(qiáng)度等概念，都有很科學(xué)很內(nèi)行的展示，在不同強(qiáng)度的比賽階段，會(huì)閃現(xiàn)插入碼表上的心率數(shù)據(jù)，并且表現(xiàn)為攀升的趨勢(shì)，非常內(nèi)行。而邱田為了突破自己的心率極值，不惜動(dòng)用了違禁的手法，也是影片一大亮點(diǎn)，這個(gè)違禁“墮落”的鋪墊，對(duì)于他后來“知恥而后勇”的翻轉(zhuǎn)，有著很強(qiáng)的對(duì)比意義。當(dāng)然，影片中最發(fā)人深思的，還是“爭(zhēng)勝心強(qiáng)”的仇銘，最后發(fā)生從自己爭(zhēng)勝到成全他人成功的轉(zhuǎn)變，這大概也是體育給我們帶來的最大啟迪：

　　在內(nèi)的方面，無論從技術(shù)上，還是能力上，要不斷地戰(zhàn)勝自己，提高自己。

　　在外的方面，比賽求勝永遠(yuǎn)是一把雙面刃，既可以讓自己增添輝煌，也可以讓人失去理性（無論仇銘還是邱田，都有過為了比賽勝利而走的彎路），而唯有在自己不斷提升的前提下，樂見人成，樂助人成，才是運(yùn)動(dòng)的樂趣所在——這點(diǎn)，無論專職的還是業(yè)余的，道理都一樣。

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