目錄

腸道菌群會(huì)產(chǎn)生名為N-?；０返男⌒陀袡C(jī)復(fù)合物，它們與受體互作，用以腸道菌群調(diào)節(jié)和人體生理健康。N-?；０肥且活愔匾娜梭w信號(hào)傳導(dǎo)分子，參與生理的各個(gè)方面，包括免疫、行為和代謝。細(xì)菌依賴小分子與環(huán)境產(chǎn)生相互作用，人類微生物群也利用小分子與其人類宿主互作。

植入大量的益生菌

可選用酸奶，乳酸菌飲料，或者直接補(bǔ)充益雙歧桿菌粉劑。每日建議攝入300ml酸奶，可以進(jìn)行腸道菌群調(diào)節(jié)，飲用時(shí)間建議飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，空腹時(shí)胃液PH過(guò)低，益生菌容易失活。

補(bǔ)充糧草彈藥-低聚糖

低聚糖被稱為“雙歧桿菌因子”，不會(huì)被人體消化酶分解，可通過(guò)胃部和小腸，直達(dá)大腸，被雙歧桿菌分解利用，促進(jìn)雙歧桿菌迅速繁殖，也稱為雙歧桿菌的食物，也不失為一個(gè)腸道菌群調(diào)節(jié)的方法。

樹(shù)立良好的飲食習(xí)慣

最有效的腸道菌群調(diào)節(jié)方法就是精明選餐管住嘴，無(wú)論在家做飯還是在外面就餐，“管住嘴”計(jì)劃都要落實(shí)徹底。選餐館時(shí)盡量選擇衛(wèi)生條件好，就餐環(huán)境理想的餐館，除了聚餐外的一日三餐，還是盡量以清淡為主。比如晚上聚餐，當(dāng)天和隔天早餐、午餐就簡(jiǎn)單清淡一些，清淡餐“包圍”油膩餐，讓腸胃有個(gè)休息緩沖的時(shí)間。

1、忌吃辛辣刺激的食物；如生蒜、生姜、辣椒。

2、忌吃產(chǎn)氣的食物；如黃豆、紅薯、洋蔥。

3、忌吃難消化的食物；如粽子、糯米飯、板栗。

內(nèi)容由xiaomin提供，本內(nèi)容不代表vibaike.com立場(chǎng)，內(nèi)容投訴舉報(bào)請(qǐng)聯(lián)系vibaike.com客服。如若轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處：https://ispeak.vibaike.com/1262