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腸道菌群會產(chǎn)生名為N-?；０返男⌒陀袡C復(fù)合物，它們與受體互作，用以腸道菌群調(diào)節(jié)和人體生理健康。N-?；０肥且活愔匾娜梭w信號傳導(dǎo)分子，參與生理的各個方面，包括免疫、行為和代謝。細菌依賴小分子與環(huán)境產(chǎn)生相互作用，人類微生物群也利用小分子與其人類宿主互作。

植入大量的益生菌

可選用酸奶，乳酸菌飲料，或者直接補充益雙歧桿菌粉劑。每日建議攝入300ml酸奶，可以進行腸道菌群調(diào)節(jié)，飲用時間建議飯后兩個小時內(nèi)，空腹時胃液PH過低，益生菌容易失活。

補充糧草彈藥-低聚糖

低聚糖被稱為“雙歧桿菌因子”，不會被人體消化酶分解，可通過胃部和小腸，直達大腸，被雙歧桿菌分解利用，促進雙歧桿菌迅速繁殖，也稱為雙歧桿菌的食物，也不失為一個腸道菌群調(diào)節(jié)的方法。

樹立良好的飲食習(xí)慣

最有效的腸道菌群調(diào)節(jié)方法就是精明選餐管住嘴，無論在家做飯還是在外面就餐，“管住嘴”計劃都要落實徹底。選餐館時盡量選擇衛(wèi)生條件好，就餐環(huán)境理想的餐館，除了聚餐外的一日三餐，還是盡量以清淡為主。比如晚上聚餐，當(dāng)天和隔天早餐、午餐就簡單清淡一些，清淡餐“包圍”油膩餐，讓腸胃有個休息緩沖的時間。

1、忌吃辛辣刺激的食物；如生蒜、生姜、辣椒。

2、忌吃產(chǎn)氣的食物；如黃豆、紅薯、洋蔥。

3、忌吃難消化的食物；如粽子、糯米飯、板栗。

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