當(dāng)骨質(zhì)疏松成為中國中老年人群中高發(fā)的健康問題時，“補鈣”似乎就成為了全民踐行的健康理念。如果不信，您去打開長輩的小藥箱，鈣片絕對是小藥箱里的“標(biāo)配”。再看看您的身邊，似乎每個人都會嚼上幾粒鈣片，美其名曰——補鈣。但是從科學(xué)的角度來講，沒有絕對的“多多益善”，鈣補得過多，反而對健康有害。今天我們就來跟您講講補鈣的另一個危險區(qū)——過量補鈣。

【危險區(qū)】過量補鈣

在我們每天攝入的鈣質(zhì)中，絕大部分應(yīng)通過飲食獲取。對于嚴重骨質(zhì)疏松患者或者對進食有限制的人群，可通過鈣質(zhì)補充劑進行補充。但是，過量補鈣的現(xiàn)象在中老年人群中非常普遍。

一般來講，我們建議：

絕經(jīng)前的女性最佳鈣攝入量（飲食+補充劑）為1000mg／天，幫助鈣吸收的維生素D的攝入量為600U／天[1]；

絕經(jīng)后的女性最佳鈣攝入量（飲食+補充劑）為1200mg／天，幫助鈣吸收的維生素D的攝入量為800U／天2。

但是，當(dāng)我們的鈣攝入量達到2000mg／天時2，我們就已經(jīng)超過了每日鈣質(zhì)攝入的安全上限。我們首先要明確，通過膳食補鈣，鈣質(zhì)是不會超量的。這種過量補鈣的情況，往往是由于過量服用鈣質(zhì)補充劑也就是鈣片所造成的。那么，這種過量服用鈣片的行為會存在哪些不良影響呢？

01

腎結(jié)石

研究發(fā)現(xiàn)，單純通過鈣含量高的飲食攝取鈣質(zhì)，是不會增加腎結(jié)石風(fēng)險的。但是如果超量服用鈣片，或完全通過鈣片來進行補鈣的話，患腎結(jié)石的風(fēng)險確實有所增加。所以，一方面，食補強于藥補。另一方面，鈣質(zhì)補充劑需遵循醫(yī)生建議，科學(xué)服用，切勿“好大喜功”。

02

消化不良

當(dāng)前市售的鈣片多為碳酸鈣，此類鈣片的鈣含量較高，但是在進入消化系統(tǒng)后，碳酸鈣對胃腸道會存在一定刺激，單次大劑量服用后，胃腸功能較弱的中老年人可能會吃不消。所以，針對服用鈣片，我們建議：一方面，小劑量分次服用。因為胃腸道對鈣的吸收有一個適應(yīng)過程（即閾值），單次攝取大量的鈣，吸收效果其實小于分次攝取少量的鈣。另一方面，隨餐服用或飯后服用，既可以減少胃腸道不良反應(yīng)，同時還能在胃酸分泌旺盛的時候，促進鈣離子的吸收。

通過以上的講解，您明白了嗎？

俗話說：過猶不及。在健康養(yǎng)生領(lǐng)域，任何食物和藥物的過量攝入都是有一定風(fēng)險和隱患的，遵循循序漸進／科學(xué)合理的補充方式，才是真正的健康養(yǎng)生之道。

作者：上海市長寧區(qū)新涇鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

周祥俊 副主任醫(yī)師

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網(wǎng)址: 補鈣也有“危險區(qū)”之過量補鈣 http://www.u1s5d6.cn/newsview538903.html