首頁(yè) 資訊 12歲學(xué)生怎么練筷子腿

12歲學(xué)生怎么練筷子腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 11:29

周小鳳副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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12歲學(xué)生如果想練成筷子腿，可以采取以下方法，比如高抬腿運(yùn)動(dòng)，每天早晨6-8點(diǎn)之間，選擇充足的時(shí)間做高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組練習(xí)30秒，之后練習(xí)定一條腿，一共重復(fù)5組，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
另外，睡前要做一定運(yùn)動(dòng)，可以側(cè)躺在床上身體伸直，然后把上方的那條腿拼命的抬高，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另外一條腿，一直到大腿感覺(jué)酸軟為止，堅(jiān)持1-2個(gè)月可以明顯見(jiàn)到效果。還可以做慢跑的運(yùn)動(dòng)，選擇人多且平坦的路，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，注意要選擇合適自己的速度，速度過(guò)快會(huì)進(jìn)行無(wú)氧呼吸運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生腿肌肉，練筷子腿需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。