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目錄

自序5∶2輕斷食，輕松告別永無(wú)止境的減肥噩夢(mèng)

Part 1  5∶2輕斷食，越吃越享“瘦”，快樂(lè)更自由

Chapter1  5∶2輕斷食，長(zhǎng)“瘦”又健康的秘籍

藏在細(xì)胞里的秘密

有一種抗衰老神器，在空腹時(shí)才“發(fā)力”

來(lái)自科學(xué)實(shí)驗(yàn)的證據(jù)

凱特輕斷食日記1吃貨宅女驚聞5∶2輕斷食后做了一個(gè)決定

Chapter2 終結(jié)肥胖，贏回健康

5天正常飲食＋2天輕斷食

健康瘦才能真正不反彈

最簡(jiǎn)單、最省錢(qián)、最健康！

凱特輕斷食日記2第一次斷食——會(huì)有很多個(gè)第一次嗎？

Chapter3 數(shù)字告訴你，為什么輕斷食有助瘦身？

是該死的謊言，還是逆耳忠言？

5∶2輕斷食，減肥僅僅是個(gè)數(shù)學(xué)問(wèn)題

2天輕斷食，So Easy！

凱特輕斷食日記3上了輕斷食的“賊船”，再也不想下來(lái)啦

Chapter4 饑餓游戲，減肥又利腦？

越減越肥的敵人

還記得饑餓的滋味嗎？

饑餓讓你的大腦更聰明、更健康

5∶2的誘惑

凱特輕斷食日記4陽(yáng)光下的“飽嗝”

Part 2  3大步驟重啟身體系統(tǒng)，與亞健康說(shuō)再見(jiàn)

Chapter1 先決定減多少，再?zèng)Q定吃多少

你想減多少？

輕斷食日你能吃多少？

這樣計(jì)算你的目標(biāo)值

這樣做，就能達(dá)到目標(biāo)！

Chapter2 第一個(gè)輕斷食日“急救寶典”

為了明天的隨心所欲，Hold住！

當(dāng)你動(dòng)搖時(shí)，你就默念它

這樣應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的狀況

Chapter3 繼續(xù)fighting！

恭喜你，可以隨心所欲地大吃了！

給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)吧！

很快，你就能收獲額外的禮物

Part3   輕斷食日，嘗遍美食也照“瘦”不誤

Chapter1 家常飯菜、方便食品，想吃就吃！

開(kāi)辟你的美食新思路

聰明吃，就能輕松瘦！

重口味、低卡路里，“享瘦”又開(kāi)心

Chapter2 既能吃好又能吃飽的25%卡路里大餐

早餐吃什么？

午餐要涼，晚餐要熱

超簡(jiǎn)單食譜

Chapter3 推薦食材

從A到Z推薦食材

小吃、零食、下館子，來(lái)者不拒！

一日三餐任你安排

兩款靚湯，完美一天

Part4 問(wèn)題集錦和實(shí)踐秘訣

Chapter1 關(guān)于5∶2輕斷食，你有問(wèn)題嗎？

什么是“5∶2輕斷食”？

如何實(shí)踐5∶2輕斷食？

更多關(guān)于5∶2輕斷食的疑惑

Chapter2 順利執(zhí)行5∶2輕斷食的20大絕招

更好地堅(jiān)持5∶2輕斷食的10個(gè)秘訣

10個(gè)頂級(jí)秘訣助你進(jìn)一步強(qiáng)化輕斷食效果

凱特輕斷食日記5一輩子都該堅(jiān)持的長(zhǎng)壽生活方式

附錄1常見(jiàn)食物熱量表

附錄2實(shí)踐5∶2輕斷食動(dòng)機(jī)分享

附錄35∶2輕斷食實(shí)踐者感動(dòng)分享

附錄4輕斷食和健康飲食的相關(guān)鏈接

附錄5詞匯表

附錄6權(quán)威媒體報(bào)道

編輯推薦：

全球6億人都在輕斷食

5天正常飲食，2天輕斷食，輕松減肥抗衰老、身心舒暢享自由

5:2輕斷食不是要你挨餓，而是在幫你“凈化心靈”

一周2天減量至平日的25%

5:2輕斷食，不只是瘦身更是當(dāng)下一種健康的生活方式

長(zhǎng)駐美國(guó)亞馬遜暢銷(xiāo)排行榜

《輕斷食》實(shí)踐版附贈(zèng)《5∶2輕斷食享瘦手冊(cè)》

中國(guó)第一健康門(mén)戶(hù)網(wǎng)站 39健康網(wǎng)

國(guó)家一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師    王雷軍

中國(guó)十佳營(yíng)養(yǎng)師  楊娟

重磅推薦

好萊塢名人碧昂斯、泰勒減重新寵，主持人、名廚、美食家蜂擁嘗試，權(quán)威營(yíng)養(yǎng)師、執(zhí)業(yè)醫(yī)師親身實(shí)證！

輕斷食，習(xí)慣養(yǎng)成更迅速,根本停不下來(lái)！

方法十分簡(jiǎn)單：

1.每周任選2天輕斷食（不是完全不吃，而是只吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低糖蔬果）；

2.其他5天正常飲食（照常吃喝，無(wú)需刻意關(guān)注脂肪、糖分、碳水化合物的攝入量）；

3.久而久之，其他5天的飲食習(xí)慣自然也會(huì)變得更健康。

效果特別顯著：

1.面包、巧克力、葡萄酒等鐘愛(ài)的美食一樣也不少吃，還能保持好身材；

2.讓胰臟休息，降低疾病發(fā)生率；

3.饑餓感會(huì)活化體內(nèi)的修復(fù)細(xì)胞，讓人變得更健康、更年輕；

4.腦部腺體分泌發(fā)生變化，促使人精神更好，并產(chǎn)生愉悅感。

內(nèi)容簡(jiǎn)介

英國(guó)莫斯利醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人一天3頓外加宵夜的飲食不僅導(dǎo)致肥胖，還是造成當(dāng)今許多疾病的罪魁禍?zhǔn)?，而間歇式斷食是最符合人體健康發(fā)展的飲食習(xí)慣。于是他針對(duì)這一研究開(kāi)發(fā)了“5:2輕斷食”減重健康飲食新風(fēng)尚并制作成紀(jì)錄片，在各大電視臺(tái)播放后，引爆了“5:2輕斷食”全民健康瘦身運(yùn)動(dòng)，這一潮流在英國(guó)、美國(guó)、韓國(guó)、俄國(guó)、巴西等時(shí)尚熱國(guó)如火如荼， 并繼續(xù)向世界各地蔓延。

實(shí)踐5:2輕斷食后，你不僅能減輕體重，降低心血管疾病、糖尿病、癌癥等發(fā)病率，減少皺紋延緩衰老，而且還能精神更飽滿(mǎn)， 心情更愉悅。5:2輕斷食將是你見(jiàn)過(guò)的最簡(jiǎn)單、最靈活、最保健的健康減重方法，只要你一開(kāi)始實(shí)踐，可能一輩子都想繼續(xù)下去。

作者簡(jiǎn)介

凱特·哈里森（Kate Harrison）

5∶2輕斷食健康減肥代言人

5∶2輕斷食健康減肥首批踐行者，公認(rèn)的輕斷食“萬(wàn)事通”，此外還是暢銷(xiāo)書(shū)作家、BBC時(shí)事新聞?dòng)浾呒爸破恕?/p>

從少女時(shí)代起她就與肥胖作戰(zhàn)，20多年來(lái)像神農(nóng)嘗百草般嘗試過(guò)各種方法，卻始終逃不掉周而復(fù)始的夢(mèng)魘，還不時(shí)擔(dān)心家族糖尿病和乳腺癌遺傳病史。

踐行5∶2輕斷食僅僅半年就徹底改變了她，讓她在40歲重新體驗(yàn)到20歲少女的曼妙多姿與健康活力，從此她決定以5∶2輕斷食作為自身事業(yè)并終身實(shí)踐推廣。

好評(píng)推薦

中國(guó)十佳營(yíng)養(yǎng)師楊娟

剛開(kāi)始看到《奇效5∶2輕斷食》中有“斷食”二字，心生抵觸，因?yàn)槲也徽J(rèn)同斷食減肥。但讀完內(nèi)容后發(fā)現(xiàn)，這本書(shū)講的并不是一味斷食，它介紹了很多輕斷食期間的科學(xué)合理的飲食方法，而且相信大家按照此方法長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有顯著效果。愿大家都有好的生活方式，都有一個(gè)好身材！

保羅·馬里奧執(zhí)業(yè)醫(yī)師，45歲

我身體健康，很少運(yùn)動(dòng)，但是需要減掉10公斤肉，于是抱著懷疑的態(tài)度開(kāi)始輕斷食。沒(méi)想到6周就瘦了5公斤，而且它沒(méi)有給我的生活帶來(lái)任何不便，我會(huì)一直堅(jiān)持下去。

我的“三高”病人尤其多，其中有位病人不僅“三高”，而且還有Ⅱ型糖尿病家族病史。輕斷食幾周后，他的血糖從7.1降到6.4，膽固醇從6.1降到5.5，體重也少了4公斤。我真心期待輕斷食能給更多人帶來(lái)健康和希望。

杰西卡·萊西白領(lǐng)，27歲

3個(gè)月前，我開(kāi)始將輕斷食融入生活。周一和周三我吃得確實(shí)很有限，但并不會(huì)頭暈或饑餓難耐。斷食以來(lái)，面包、巧克力和葡萄酒這些我喜歡的食物一樣也沒(méi)有少吃，而體重不知不覺(jué)少了7.5公斤，臉上的暗斑和粉刺都消失了，皮膚也變得光滑細(xì)嫩。相信再過(guò)幾周我就可以穿著瘦子們最?lèi)?ài)的派對(duì)裙“招搖過(guò)市”了。

Super Glammy   輕松生活的絕妙圣經(jīng)！

《奇效5∶2輕斷食》不僅是一本減肥書(shū)，而且是一本關(guān)于輕松生活的絕妙圣經(jīng)！在2周多的時(shí)間里，我就瘦了3.6公斤。更重要的是，我感覺(jué)很棒、很輕松！非常感謝凱特！

Norma Plume 不僅僅為減肥者而寫(xiě)

《奇效5∶2輕斷食》活潑、風(fēng)趣、內(nèi)容豐富，包括了很多過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)和實(shí)用建議，但最讓我感興趣的是這種斷食法帶來(lái)的健康益處。并不是每個(gè)人都愿意或需要減肥，但大家都想遠(yuǎn)離糖尿病、癌癥、癡呆癥。正如凱特所說(shuō)，現(xiàn)代人已經(jīng)跟食物形成了一種非常奇怪的關(guān)系。這本《奇效5∶2輕斷食》會(huì)指導(dǎo)讀者平衡身體和食物的關(guān)系，它不僅僅為減肥者而寫(xiě)。

Sheena Ramsay 效果顯著，還易堅(jiān)持

我按照《奇效5∶2輕斷食》的方法堅(jiān)持了3周，已經(jīng)瘦了4.5公斤。斷食日只攝入500卡熱量有點(diǎn)困難，但讓人欣慰的是，其他日子可以正常吃喝，這比每周7天都節(jié)食容易堅(jiān)持多了。

Kezza斷食圣經(jīng)書(shū)

《奇效5∶2輕斷食》改變了我的生活！自從14歲起，我的體重就一直居高不下。我試過(guò)各種斷食法，每次只減掉一點(diǎn)點(diǎn)，馬上就反彈，而且比之前還胖。我去年在電視上看過(guò)5∶2輕斷食的紀(jì)錄片，雖然當(dāng)時(shí)接受了這個(gè)理念，但沒(méi)有找到更多信息。

第一次看到凱特寫(xiě)的這本《奇效5∶2輕斷食》，我馬上買(mǎi)了下來(lái)，第二天就開(kāi)始實(shí)踐。3個(gè)月過(guò)后，我輕松瘦掉了至少8公斤，并且體形發(fā)生了明顯的變化。我看起來(lái)更年輕了！強(qiáng)烈推薦這本書(shū)和它倡導(dǎo)的生活方式。這本書(shū)對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是一本斷食圣經(jīng)！

Linda讀8遍都不夠

這是至今為止我讀到最好的一本書(shū)，通過(guò)《奇效5∶2輕斷食》我完全理解了這種飲食方法背后的科學(xué)原理?！镀嫘?∶2輕斷食》這本書(shū)我已經(jīng)讀了8遍，并隨身攜帶，一有時(shí)間就拿出來(lái)閱讀，而且永遠(yuǎn)讀不厭。謝謝凱特改變了我和女兒的生活。

Judy Laycock 64歲也照減不誤

太棒了！《奇效5∶2輕斷食》簡(jiǎn)直是大救星，讓我在64歲高齡還有勇氣嘗試減肥。我嘗試過(guò)多種斷食法，也常去健身房，但都無(wú)濟(jì)于事，而我曾以為這輩子只能這樣胖下去，還有可能提前見(jiàn)閻王。這本書(shū)風(fēng)格平易近人，作者還現(xiàn)身說(shuō)法，真的很鼓舞人心！我感覺(jué)自己一定能夠長(zhǎng)期實(shí)踐這種方法，保持健康。太感謝你了，凱特。

Paul Ruth有本書(shū)，有希望

我是一位家庭醫(yī)生，30年來(lái)看著自己的病人嘗試各種斷食法，無(wú)一例外以失敗告終，我自己也需要減掉7公斤。第一天斷食比我想象的要容易得多，很快我就喜歡上《奇效5∶2輕斷食》這本簡(jiǎn)潔的書(shū)。我希望它能給病人和自己帶來(lái)希望！

Mrs T J Wray不減肥，也可享受輕斷食

如果有種斷食法可以給你帶來(lái)眾多健康益處，比如防治慢性病、癌癥、糖尿病等，還有個(gè)附加的減肥好處，難道你不喜歡嗎？這本書(shū)易于閱讀，充滿(mǎn)英式幽默，我向所有人強(qiáng)烈推薦《奇效5∶2輕斷食》。我丈夫本來(lái)不需要減肥，但他一直跟我一起實(shí)踐這種斷食法，而且非常享受。我需要瘦9公斤，10天已經(jīng)瘦了2.7公斤。我比以前更能享受食物的美味，生活也變得更有樂(lè)趣。

Judyrice47“judy”好書(shū)改變生活

《奇效5∶2輕斷食》中有我想尋找的所有信息，于是我馬上開(kāi)始實(shí)踐。我加入了5∶2臉譜群，并給作者發(fā)了條信息。她很快回復(fù)了我，這太令人高興了！雖然肚子餓得咕咕叫，但我仍然深受鼓舞，我知道自己肯定能堅(jiān)持下去。謝謝凱特寫(xiě)了這樣一本改變我生活的書(shū)。

Veronica Lyons血糖、體重，統(tǒng)統(tǒng)降！

《奇效5∶2輕斷食》非常有用，它提供了斷食的理論基礎(chǔ)，書(shū)中還附有卡路里計(jì)算方法，非常方便。我患有Ⅱ型糖尿病，一直努力控制用藥量，這是我嘗試這種斷食法的主要原因。我堅(jiān)持了一個(gè)月，發(fā)現(xiàn)血糖水平已經(jīng)降了4個(gè)點(diǎn)，太令人興奮了！我的體重大約下降了1.5公斤。這些收獲讓我確信這種飲食方法適合所有人，買(mǎi)《奇效5∶2輕斷食》太值了！

Linda Gruchy簡(jiǎn)單明了，易于實(shí)踐

我讀過(guò)各種食療的書(shū)籍，而這本《奇效5∶2輕斷食》的特別之處在于它不夸?？?，不向讀者兜售昂貴的替代品，也不會(huì)將簡(jiǎn)單問(wèn)題復(fù)雜化。它只是將各種不同的證據(jù)匯集起來(lái)，便于讀者理解，此外它還提供了查詢(xún)這些證據(jù)的鏈接，并探討了如何合理安排斷食。它讓斷食變得簡(jiǎn)單、明了、易于實(shí)踐、富有靈活性。

Jean Minshall高齡夫婦雙雙輕斷食

我已經(jīng)65歲，嘗試過(guò)所有能找到的斷食方法，而5∶2輕斷食最簡(jiǎn)單。第一周我就減掉了1.8公斤，我丈夫減掉了2.3公斤。真是物超所值的一本好書(shū)！

Mrs A S Luescher想吃就吃還能減

它提倡的不是真正意義上的斷食，而是一種生活方式的轉(zhuǎn)變。我實(shí)踐5∶2輕斷食已經(jīng)3周，不費(fèi)吹灰之力瘦了3公斤多，更重要的是，我想吃什么就能吃什么。

Fi Fi唯一堅(jiān)持下來(lái)的減肥法

這本《奇效5∶2輕斷食》非常精彩！我試過(guò)書(shū)中的方法，確實(shí)很管用。如果你今年要買(mǎi)一本減肥書(shū)，推薦你買(mǎi)這本，肯定不會(huì)后悔！過(guò)去20年我嘗試過(guò)各種減肥方法，這是我唯一堅(jiān)持下來(lái)的，它很快就能改善健康，效果看得見(jiàn)！

William健康運(yùn)動(dòng)型男也玩輕斷食

我是一名相當(dāng)健康的運(yùn)動(dòng)型男性。我不僅關(guān)注減肥，也重視長(zhǎng)期健康。凱特·哈里森的《奇效5∶2輕斷食》可讀性很強(qiáng)，把道理講得深入淺出，還有很多激勵(lì)性的秘訣和實(shí)例。

Ludmila Booth“Ludia”斷食也其樂(lè)無(wú)窮！

《奇效5∶2輕斷食》簡(jiǎn)明、清晰、易讀且易于實(shí)踐。我尤其喜歡作者寫(xiě)的斷食日記，讀起來(lái)特別親切。我從1月2日開(kāi)始實(shí)踐輕斷食，這對(duì)我來(lái)說(shuō)樂(lè)趣無(wú)窮。這種方法對(duì)身體大有裨益，而斷食過(guò)后正常吃喝也是種享受?，F(xiàn)在我更能享受食物，并對(duì)食物充滿(mǎn)感恩之心。

Ellizabeth Fenwick“Liz”當(dāng)你不堅(jiān)定時(shí)，請(qǐng)讀讀它！

今年初我試過(guò)5∶2輕斷食，但以慘敗告終。我患有糖尿病，所以跟內(nèi)分泌專(zhuān)家和營(yíng)養(yǎng)師討論過(guò)如何安排500卡的飲食，但結(jié)果失敗了。讀了《奇效5∶2輕斷食》，我又重新樹(shù)立起信心，并嚴(yán)格執(zhí)行斷食計(jì)劃。凱特這本誠(chéng)懇、易讀的書(shū)指引我度過(guò)了難熬的斷食第一天，當(dāng)我意志不堅(jiān)定時(shí)，我就會(huì)讀讀這本書(shū)！

Sophia Stephens很棒的書(shū)，很棒的斷食法

《奇效5∶2輕斷食》中沒(méi)有唬人的神話(huà)，沒(méi)有促銷(xiāo)廣告，也沒(méi)有故意將事情弄復(fù)雜。書(shū)中的理念簡(jiǎn)單而直接，容易操作又非常靈活。很棒的書(shū)，很棒的斷食法。

推薦序：

把握美食與健康的天平

顧 晶

39健康網(wǎng)總裁

美食是一種生活享受，健康則是享受生活的基石。面對(duì)琳瑯滿(mǎn)目的現(xiàn)代美食，想要在獲得味蕾滿(mǎn)足的同時(shí)，依然保持正常的體重并維系健康的身體狀態(tài)，著實(shí)需要一點(diǎn)智慧。假如用最簡(jiǎn)單的語(yǔ)言總結(jié)當(dāng)中的核心，我想應(yīng)該是“度”，張弛有度的度。

現(xiàn)代佳肴改良了世界各地的美食，酸甜苦辣咸無(wú)所不盡其極，讓很多人在大快朵頤中，不知不覺(jué)飲食過(guò)度，打破了身體固有的平衡?；蛟S你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身邊發(fā)福的人越來(lái)越多，糖尿病、高血脂等慢性病發(fā)病率越來(lái)越高。“減肥”悄然流行，成為一種時(shí)尚。

然而結(jié)果大多不盡如人意，根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，聲稱(chēng)要減肥的人75%以失敗告終，超過(guò)63%反復(fù)減肥5次以上。很多人想減肥而不得要領(lǐng)，減肥過(guò)度或者苦于終日對(duì)美食的克制，一旦恢復(fù)飲食體重便無(wú)情反彈。

“魚(yú)，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚(yú)而取熊掌者也。”在面對(duì)美食與健康的取舍時(shí)，人們常用孟子名言聊以自慰，而這也讓很多人陷入“非此即彼”的誤區(qū)。美食與健康，真的不可兼得嗎？未必。

本書(shū)“輕斷食”的理念精髓便在于張弛有度、收放自如。每周花一兩天的時(shí)間，清淡少食，給腸胃放個(gè)假，為身體排毒的同時(shí)，更講究食物搭配、營(yíng)養(yǎng)平衡和血糖控制。取魚(yú)卻不必舍熊掌，很適合喜愛(ài)美食卻無(wú)法通過(guò)“吃動(dòng)平衡”來(lái)維持健康體重的朋友。

站在美食與健康的天平兩端，一張一弛，取舍隨心，還原生活本該有的閑適隨意，愿你我健康共享。

真正有效的革命性斷食法

王雷軍

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員

國(guó)家一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師

說(shuō)這本書(shū)是“革命性斷食法”一點(diǎn)也不為過(guò)：革胡吃海塞之命，革無(wú)良減肥法之命。

說(shuō)到“斷食”，一定有人會(huì)跳出來(lái)反對(duì)，不過(guò)這里的“斷食”可不是不吃任何食物，這樣你們就放心了吧？如果你還有戒心，那么我建議出版社把書(shū)名改成《奇效5∶2體重控制法》好了。

民以食為天！怎可“斷了我的食”？實(shí)乃“你吃多了”！本書(shū)只是教你“如何應(yīng)對(duì)現(xiàn)狀調(diào)整飲食”而已。

當(dāng)我第一次看到《奇效5∶2輕斷食》書(shū)稿時(shí)，甚是興奮。當(dāng)國(guó)內(nèi)大部分健康工作者還停留在科普宣教的階段，國(guó)外的同行們已在“既有實(shí)踐又有理論”地推廣簡(jiǎn)單易行且極具可操作性的“享瘦健康”法。這與我和我的同事們這些年所推行的體重控制法雖然異曲同工，但還是比我們走得更好更快。

輕斷食的目的是根據(jù)我們的工作生活狀態(tài)，改善相對(duì)應(yīng)的飲食方案，以符合身體的基本營(yíng)養(yǎng)需要，避免過(guò)度攝入“不良”食物，加重身體代謝負(fù)擔(dān)及出現(xiàn)慢性疾病。我們?cè)谧鲶w重控制的時(shí)候關(guān)注：

（1）保持健康需要維持一定體重，一味地減重并不健康。

（2）體重達(dá)標(biāo)時(shí)，還應(yīng)參考以下指標(biāo)：如肌肉脂肪的比例，上臂圍、胸圍、腰臀比例，以及體格類(lèi)型等。

（3）體重超標(biāo)時(shí)，就要看飲食是否高熱能、高脂肪、高糖、低膳食纖維；是否不以“鮮活食物”為主，大量進(jìn)食加工性食物；是否攝取的食物或生活環(huán)境受到重金屬污染；是否基本不運(yùn)動(dòng)。

（4）其他不良生活方式，包括情緒、運(yùn)動(dòng)、睡眠等，應(yīng)特別關(guān)注上班時(shí)的飲食和周末放假的飲食差別。

大部分上班族工作那5天，早上寧愿睡覺(jué)也不愿做早餐，有人甚至干脆不吃早餐，中午、晚上更是隨便對(duì)付，只等周末來(lái)臨拼命吃個(gè)夠。上班消耗多反而吃得少，周末消耗少反而吃得多，這種做法無(wú)疑是在損害健康。你正在閱讀的這本《奇效5∶2輕斷食》將為你矯正不正確的做法。

閱讀完《奇效5∶2輕斷食》，相信你愿意按照此書(shū)的方法去操作。借此機(jī)會(huì)，我想給你提幾個(gè)建議：

（1）首選鮮活的食材，盡量少吃或不吃工業(yè)加工性食品。

（2）保持良好的生活方式，特別是良好的情緒、適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、均衡的飲食。

（3）買(mǎi)一臺(tái)循環(huán)研磨食物調(diào)理機(jī)，自己調(diào)理或加工新鮮食物。

（4）參加到“奇效5∶2輕斷食”QQ群和微信沙龍組，與大家一起交流經(jīng)驗(yàn)。

（5）成為“奇效5∶2輕斷食”推廣志愿者，把健康帶給更多的朋友。

（6）慢性疾病患者，可以尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師為你指導(dǎo)奇效5∶2輕斷食。

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