改善體形的幾式瑜伽推薦

修長的腿，纖細(xì)的腰，平坦的小腹，加上前凸后翹的身材……如果你沒有這些，還不努力練習(xí)，那就做做白日夢就好了。都說外表不好身材來湊，外表確實(shí)不容易改變，但是體形通過努力鍛煉是可以變好的。下面的瑜伽動作，練好了，就可以改善你的體形，一個好的體形也可以帶給人們更多的自信，讓我們一起來看看吧。

　　修長的腿，纖細(xì)的腰，平坦的小腹，加上前凸后翹的身材……如果你沒有這些，還不努力練習(xí)，那就做做白日夢就好了。都說外表不好身材來湊，外表確實(shí)不容易改變，但是體形通過努力鍛煉是可以變好的。下面的瑜伽動作，練好了，就可以改善你的體形，一個好的體形也可以帶給人們更多的自信，讓我們一起來看看吧。
　　瑜伽蒼鷺式變體，鍛煉腿部，減少多余脂肪，伸展腿部，提高腿部柔韌度，修繕腿部線條，矯正羅圈腿，使腿部變得纖細(xì)且均勻。練習(xí)時，首先彎曲雙腿坐在地上，腳掌踩在地上，用雙手抓住左腿，抬起并伸直，盡可能靠近腹部拉左腿，用雙手彎曲肘部，用前臂抓住小腿，用大臂夾住小腿，稍微抬起右腳尖，將腳跟推向地面，伸直腰和背， 保持平衡，注意呼吸均勻，抬起腿時吸氣，落下腿時呼氣，重復(fù)抬腿練習(xí)2-3次，每次保持5-8次呼吸。
　　瑜伽鳥王式變體，把鳥王式變成像舞蹈一樣來練習(xí)，也是練出美麗身材的好方法。動作練習(xí)從山式站立開始，雙手扶髖，然后彎曲膝蓋，重心向下坐，抬起右腿繞過左腿，右腳尖踮地，將右大腿內(nèi)側(cè)疊放在左大腿上，同時將雙臂向耳朵方向伸展，右手抓住左手腕，身體稍微向右擺動，打開胸腔，研究從右腋窩看向右下方，感受側(cè)腰部的伸展，保持呼吸均勻和身體穩(wěn)定。上身可以往左右兩側(cè)擺動幾次，每次保持3-5次呼吸。
　　瑜伽舞蹈式變體，以舞蹈命名的動作，當(dāng)然有助于改善體形。堅持練習(xí)沒有錯。練習(xí)時，從直立位置進(jìn)入，左腿彎曲，小腿向上，左手握住左手腳掌。吸氣時，從后向上拉左腿，同時上身前屈向下，直到右手五指撐地。拉起你的左大腿與你的右腿保持一致，充分感受你腿部的伸展，這可以有效地美化你的腿部線條。經(jīng)常練習(xí)可以使你的腿變得苗條和修長。保持這個姿勢5~8次呼吸，然后松開你的左手，把你的左腿落回地面，換到你的右腿抬起來，再次練習(xí)。
　　瑜伽反蝗蟲式，一個可以很好地改善駝背、拉伸雙腿和平坦腹部的體式，使全身線條得到修繕和美化，也是一個可以改善體形的好動作。練習(xí)時，從俯臥姿勢開始，然后雙手支撐在身體兩側(cè)，手掌壓在地上，指尖指向身體后部，雙腳并攏。吸氣，從后向上抬起腿，伸直。同時，帶動腹部遠(yuǎn)離地面。用手、胸部、肩膀和下巴支撐地面。讓你的腿垂直于地面。用你的眼睛看向前方的地面。保持雙腿和腰部穩(wěn)定，呼吸保持順暢。堅持這一動作5~8個呼吸后，呼氣，依次將腹部和腿部落回地面，并回到俯臥姿勢。

　　瑜伽輪式變體是日前流行的瑜伽姿勢之一，對鍛煉腹部、肩部、腰背部周圍深層次的小肌肉群有很好的效果。它還能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部皮膚。這是一個可以美容美體的好姿勢。當(dāng)然，為了改善體形，輪式練習(xí)自然是不能錯過的。對許多瑜伽“老司機(jī)”來說，這種姿勢練習(xí)基本上不需要以躺姿進(jìn)入，而是可以以站立后彎的方式直接進(jìn)入，只需要配合良好的呼吸即可。同時，背部應(yīng)盡可能向上發(fā)力拱起，頭部應(yīng)保持自然下垂，垂直于地面，頸椎應(yīng)放松，不要有反作用力。

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