“晚上睡不著，白天起不來(lái)”，渾渾噩噩過(guò)完工作日，大家都寄希望于周末能夠好好補(bǔ)個(gè)覺(jué)，把之前缺的覺(jué)全部補(bǔ)回來(lái)。

但說(shuō)實(shí)話(huà)，偶爾一兩次熬夜，睡個(gè)午覺(jué)或許就能緩緩，但天天熬夜通宵，周末補(bǔ)再多覺(jué)也沒(méi)有用，反而還會(huì)打亂睡眠規(guī)律，帶來(lái)不少的問(wèn)題。

01

與睡得少相比

睡不規(guī)律同樣傷身

我們常說(shuō)的熬夜，實(shí)質(zhì)上有2層含義，一是睡不夠，即睡眠時(shí)長(zhǎng)低于6、7小時(shí)，二是睡不規(guī)律，起床時(shí)間和入睡時(shí)間紊亂不固定。

許多研究表明，睡眠規(guī)律的變化對(duì)于健康的影響，不亞于睡眠時(shí)長(zhǎng)。

期刊《Sleep Health》發(fā)表了一項(xiàng)論文，該研究對(duì)6052名平均年齡為50歲的成年參與者進(jìn)行了睡眠調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠節(jié)奏差異大的人更容易早衰。

也就是說(shuō)，睡眠不規(guī)律的人比正常人可能提前衰老7-9個(gè)月。

浙江醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任柴棲晨副主任醫(yī)師表示，長(zhǎng)期不規(guī)律的睡眠會(huì)造成生物鐘紊亂，從而加速機(jī)體的衰老進(jìn)程，同時(shí)還影響新陳代謝，讓人變得容易生病。

《Npj Digital Medicine》雜志也刊文警告稱(chēng)，不規(guī)律的睡眠和睡不夠、經(jīng)常熬夜一樣，會(huì)增加長(zhǎng)期抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

《歐洲營(yíng)養(yǎng)雜志》還發(fā)現(xiàn)，即便只有一周內(nèi)的睡眠規(guī)律破壞，也可能增加腸道的有害菌群，這會(huì)進(jìn)一步削弱免疫系統(tǒng)的防御能力，引發(fā)各種疾病。

02

最佳入睡時(shí)間是幾點(diǎn)？

《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》指出，從降低疾病風(fēng)險(xiǎn)角度來(lái)看，在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低，而半夜或更晚入發(fā)病率相對(duì)較高。

浙江醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任楊維佳副主任中醫(yī)師介紹，根據(jù)中醫(yī)氣血運(yùn)行的規(guī)律，在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，最有利健康。

01

23點(diǎn)到1點(diǎn)

“足少陽(yáng)膽經(jīng)”經(jīng)氣最旺的時(shí)間段，因此需要充分的休息才能滋養(yǎng)膽經(jīng)。

02

1點(diǎn)到3點(diǎn)

“足厥陰肝經(jīng)”經(jīng)氣當(dāng)旺時(shí)人臥才能血?dú)w于肝，是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間。

03

3點(diǎn)到5點(diǎn)

“手太陰肺經(jīng)”經(jīng)氣當(dāng)旺時(shí)睡眠有助于肺氣通暢、氣血循環(huán) 。

需要注意的是，上面提及的“入睡”并不是說(shuō)躺在床上就行了，而是指“已經(jīng)進(jìn)入深度睡眠”，按照最遲11點(diǎn)來(lái)算，大家最好提前半小時(shí)做好睡覺(jué)準(zhǔn)備，方便更快入睡。

03

睡眠不佳怎么辦？

01

按穴位

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院首席研究員王建主任表示，身上的“神門(mén)穴、內(nèi)關(guān)穴、安眠穴、涌泉穴”經(jīng)常按一按有寧心安神、鎮(zhèn)靜安眠的效果。

02

用睡眠果泡水喝

著名醫(yī)學(xué)家張仲景所著《金匱要略》記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之?！薄睹t(yī)別錄》亦有記載：“（酸棗仁）主心煩不得眠、益氣、補(bǔ)中、益肝氣、堅(jiān)筋骨、助陰氣?！?/p>

酸棗仁被稱(chēng)為“助眠之果”，具有養(yǎng)心安神鎮(zhèn)靜的效果，睡眠不好的人可以用來(lái)泡水喝。

03

調(diào)節(jié)好情緒

情緒也會(huì)愈發(fā)負(fù)面消極，更容易和別人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。美國(guó)《國(guó)家睡眠基金會(huì)2023年》的民意調(diào)查顯示：失眠是一件和心理健康密切相關(guān)的事情，兩者互相影響。

日常我們可以多多聽(tīng)音樂(lè)，看看喜劇，讓人放松起來(lái)，有助于助眠。

04

中藥泡腳

艾草具有安神助眠、驅(qū)散寒濕、溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血之效，睡前一個(gè)小時(shí)泡泡腳，有助于我們放松心情，緩解疲勞，有助于更好入眠。

（浙江醫(yī)院）

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網(wǎng)址: 研究發(fā)現(xiàn)：這樣睡可能早衰！入睡難、易驚醒，教你4個(gè)方法改善睡眠 http://www.u1s5d6.cn/newsview554825.html