“晚上睡不著，白天起不來”，渾渾噩噩過完工作日，大家都寄希望于周末能夠好好補個覺，把之前缺的覺全部補回來。

但說實話，偶爾一兩次熬夜，睡個午覺或許就能緩緩，但天天熬夜通宵，周末補再多覺也沒有用，反而還會打亂睡眠規(guī)律，帶來不少的問題。

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與睡得少相比

睡不規(guī)律同樣傷身

我們常說的熬夜，實質(zhì)上有2層含義，一是睡不夠，即睡眠時長低于6、7小時，二是睡不規(guī)律，起床時間和入睡時間紊亂不固定。

許多研究表明，睡眠規(guī)律的變化對于健康的影響，不亞于睡眠時長。

期刊《Sleep Health》發(fā)表了一項論文，該研究對6052名平均年齡為50歲的成年參與者進行了睡眠調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)，睡眠節(jié)奏差異大的人更容易早衰。

也就是說，睡眠不規(guī)律的人比正常人可能提前衰老7-9個月。

浙江醫(yī)院全科醫(yī)學科副主任柴棲晨副主任醫(yī)師表示，長期不規(guī)律的睡眠會造成生物鐘紊亂，從而加速機體的衰老進程，同時還影響新陳代謝，讓人變得容易生病。

《Npj Digital Medicine》雜志也刊文警告稱，不規(guī)律的睡眠和睡不夠、經(jīng)常熬夜一樣，會增加長期抑郁的風險。

《歐洲營養(yǎng)雜志》還發(fā)現(xiàn)，即便只有一周內(nèi)的睡眠規(guī)律破壞，也可能增加腸道的有害菌群，這會進一步削弱免疫系統(tǒng)的防御能力，引發(fā)各種疾病。

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最佳入睡時間是幾點？

《歐洲心臟病學會》指出，從降低疾病風險角度來看，在10點到11點入睡，患心血管疾病的風險較低，而半夜或更晚入發(fā)病率相對較高。

浙江醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任楊維佳副主任中醫(yī)師介紹，根據(jù)中醫(yī)氣血運行的規(guī)律，在晚上11點前進入睡眠狀態(tài)，最有利健康。

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23點到1點

“足少陽膽經(jīng)”經(jīng)氣最旺的時間段，因此需要充分的休息才能滋養(yǎng)膽經(jīng)。

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1點到3點

“足厥陰肝經(jīng)”經(jīng)氣當旺時人臥才能血歸于肝，是養(yǎng)肝血的最佳時間。

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3點到5點

“手太陰肺經(jīng)”經(jīng)氣當旺時睡眠有助于肺氣通暢、氣血循環(huán) 。

需要注意的是，上面提及的“入睡”并不是說躺在床上就行了，而是指“已經(jīng)進入深度睡眠”，按照最遲11點來算，大家最好提前半小時做好睡覺準備，方便更快入睡。

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睡眠不佳怎么辦？

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按穴位

中國中醫(yī)科學院首席研究員王建主任表示，身上的“神門穴、內(nèi)關穴、安眠穴、涌泉穴”經(jīng)常按一按有寧心安神、鎮(zhèn)靜安眠的效果。

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用睡眠果泡水喝

著名醫(yī)學家張仲景所著《金匱要略》記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。”《名醫(yī)別錄》亦有記載：“（酸棗仁）主心煩不得眠、益氣、補中、益肝氣、堅筋骨、助陰氣?！?/p>

酸棗仁被稱為“助眠之果”，具有養(yǎng)心安神鎮(zhèn)靜的效果，睡眠不好的人可以用來泡水喝。

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調(diào)節(jié)好情緒

情緒也會愈發(fā)負面消極，更容易和別人發(fā)生爭執(zhí)。美國《國家睡眠基金會2023年》的民意調(diào)查顯示：失眠是一件和心理健康密切相關的事情，兩者互相影響。

日常我們可以多多聽音樂，看看喜劇，讓人放松起來，有助于助眠。

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中藥泡腳

艾草具有安神助眠、驅(qū)散寒濕、溫經(jīng)通絡、行氣活血之效，睡前一個小時泡泡腳，有助于我們放松心情，緩解疲勞，有助于更好入眠。

（浙江醫(yī)院）

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網(wǎng)址: 研究發(fā)現(xiàn)：這樣睡可能早衰！入睡難、易驚醒，教你4個方法改善睡眠 http://www.u1s5d6.cn/newsview554825.html