有問(wèn)必答>全部問(wèn)題>整形美容>減肥瘦身>我130斤請(qǐng)問(wèn)怎樣吃飯才能有效的減肥

晚上不吃飯，中午吃的也少，但是體重不怎么減，21歲有了孩子后吃的多，就胖了曾經(jīng)的治療情況和效果：我沒(méi)吃過(guò)減肥藥,想讓專家給我個(gè)食譜，怎樣吃健康又減肥

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

病情分析：您好!建議以“食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配”為原則。具體說(shuō)，一個(gè)成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、發(fā)糕等應(yīng)該成為常吃的食物。少吃多餐是個(gè)不錯(cuò)的辦法。一天5次，每次間隔三四個(gè)小時(shí)的用餐，會(huì)比早餐、午餐都吃得很多更利于減肥。每次飲食攝入200卡～300卡的熱量能讓新陳代謝保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，并且不會(huì)讓人感到饑餓。另外，由于每次吃下去的食物不多，既不會(huì)讓人覺(jué)得肚子難看地鼓起來(lái)，又能保證胃腸很快消化吸收它們。不過(guò)要注意避免飲用含氣飲料，哪怕是無(wú)糖低執(zhí)帚的蘇打水，因?yàn)闅怏w也會(huì)使人發(fā)脹許多女性為了減肥，三餐都只吃少量清淡的食物?？蓡?wèn)題是，兩三個(gè)小時(shí)之后，又會(huì)有饑餓感。其實(shí)，一定程度的控制飲食有利于減肥，但饑餓可不是什么好的減肥方法。饑餓會(huì)讓人體的新陳代謝變慢，而一旦恢復(fù)飲食，減去的那些體重就會(huì)迅速回到原位。指導(dǎo)意見(jiàn)：晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。最后，晚餐要少吃。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%即可。 祝您早日減肥成功！

有用0

相關(guān)問(wèn)答

通常情況下，減肥需要進(jìn)行心理建設(shè)、多吃含有膳食纖維的食物，才能管住嘴。
減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，科學(xué)減肥見(jiàn)效的速度較慢，需要進(jìn)行心理建設(shè)。建議多鼓勵(lì)自己，學(xué)習(xí)減肥成功的好處，對(duì)減肥后的形象充滿期待，但也要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持、受挫的打算。還需要多吃含有膳食纖維的食物，比如燕麥、紅豆、黑米等，其中的膳食纖維可以明顯增加飽腹感，減少想吃東西的情況，從而減少熱量的攝入。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

通常情況下，減肥的方式有很多種，比如晚上不吃東西。晚上可以少吃主食，多吃水果，多喝酸奶，多吃香蕉、蘋果、奇異果等瘦身水果。這種食物富含膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。
患者還有一種飽腹感覺(jué)。日常生活中要多做運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要注意控制脂肪和高卡路里食物的攝入量。早餐和午飯要按時(shí)吃飯，否則會(huì)導(dǎo)致體重增加。

劉正新主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事內(nèi)科消化專業(yè)臨床工作，具有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和較高的理論水平，對(duì)于胃腸病方面有較深的研究。從事消化內(nèi)窺鏡工作十余年，能熟練的進(jìn)行各種內(nèi)鏡的診斷及治療。主要科研方向是消化道腫瘤的早診早治的臨床和基礎(chǔ)研究。

在做完剖腹產(chǎn)后，可以選擇適量的低糖食物和適量的鍛煉，進(jìn)行減肥。
如果產(chǎn)婦飲食量少，體重控制得很好，可使奶水顯著下降。哺乳期后，可以選擇低碳水化合物和高蛋白飲食，平時(shí)要多吃一些蛋白質(zhì)比較高的肉類，比如瘦肉、雞蛋等，還可以吃一些富含維生素的東西，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外，還可以有規(guī)律的有氧鍛煉。建議患者通過(guò)科學(xué)的方法減肥，不要節(jié)食。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤，胎盤植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

孕婦超重可以通過(guò)飲食調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥，具體分析如下：
孕婦超重在懷孕期間一定要注意減肥。飲食方面要注意控制飲食，不要吃各種高熱量高脂肪的食物，比如糕點(diǎn)餅干、含糖的食物，還有雞湯、魚湯等。平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜水果和含膳食纖維的食物，每天多吃雞蛋、排骨、魚、蝦等高蛋白食物。這樣既能控制體重，又能保證孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤，胎盤植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

要想減肥，主要是使攝入的能量小于消耗的能量，要減少飲食的攝入，改善飲食的結(jié)構(gòu)，不吃高脂肪、高熱量的食物，多吃低脂肪、低熱量，富含有豐富的維生素的蔬菜、水果，以及蛋白質(zhì)等。另外，還需要多運(yùn)動(dòng)，增加熱量的消耗，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

具有良好的減肥功效，既能減肥又不傷身體，尤其是對(duì)于肥胖者效果尤其好，有補(bǔ)血，利尿消腫，促進(jìn)心臟活化等功效?？稍黾幽c胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)尿排除，心臟及腎病引起的浮腫。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

相關(guān)知識(shí)

我的減肥故事：從130斤到96斤，我是怎樣擺脫復(fù)胖暴食癥的
怎樣吃飯才能達(dá)到減肥的效果
我165cm、體重132斤、超胖、該怎么減肥？
成功減肥經(jīng)歷的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享130斤減到90斤
怎樣減肥才不傷身
分享一個(gè)健康有效的減肥方式，130到85
請(qǐng)問(wèn)下碧生源減肥茶怎么樣呢？？
怎樣做才能實(shí)現(xiàn)有效且健康的減肥
減肥怎么樣才能不反彈
從130斤到90斤的減肥產(chǎn)品大測(cè)評(píng)

網(wǎng)址: 我130斤請(qǐng)問(wèn)怎樣吃飯才能有效的減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview558726.html