新手五個(gè)瘦腿翹臀運(yùn)動(dòng)推薦｜提高腰臀比不難

oula～我是瘦了20多斤的五花肉～ 胖之前的我是大肚子扁平的臀以及還有很粗的大腿，運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)的改變真的是一點(diǎn)點(diǎn)在改變，瘦下來(lái)后變成了一個(gè)小基數(shù)的胖子，開(kāi)始了我的塑形減脂，這些運(yùn)動(dòng)都是開(kāi)啟我臀部訓(xùn)練的入門(mén)方法，zui愛(ài)的都分享給你們 ??新手入門(mén)動(dòng)起來(lái)吧～ . 1??周六野10分鐘提臀瘦腿 . 新手入門(mén)?? 10分鐘 床上/瑜伽墊 提臀瘦腿 . 2??一首歌20個(gè)阻力帶翹臀訓(xùn)練 . 餅餅的！超看 動(dòng)作都是提臀必練動(dòng)作～ 效果真的很贊 這些動(dòng)作個(gè)個(gè)?量 都是黑好的動(dòng)作～ . 3??10分鐘瘦腿提臀阻力帶訓(xùn)練 . 10分鐘時(shí)間 需要用到阻力帶 增加臀大肌的感受 更好的刺激臀大肌 還能提高臀線(xiàn) 視覺(jué)更顯高！ . 4??10分鐘提臀運(yùn)動(dòng) 打造蜜桃臀 . 我一般這個(gè)拿來(lái)熱身 感覺(jué)整個(gè)臀大肌臀中肌小肌都被激活了 新手上路這個(gè)我愛(ài)了～ . 5??周六野5分鐘提臀瘦腿運(yùn)動(dòng) . 需要一個(gè)瑜伽墊/床 5分鐘時(shí)間 適合想要翹臀又不想動(dòng)太久的集美 這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單 不傷膝蓋 可以每天練?? . 五花肉碎碎念頻道 臀練好了好處多多，不光是穿衣服好看！翹臀顯得腰都細(xì)了，而且還有一句話(huà)是叫“上找前鋸，下找臀中小”。 上半身的體貼不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致駝背，頭前伸，可以通過(guò)?強(qiáng)前鋸肌來(lái)改善. . 下半身的體態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間問(wèn)題會(huì)一步步從足導(dǎo)致扁平足，遷移到膝蓋導(dǎo)致xo型腿等以及到臀部導(dǎo)致肌肉肌力過(guò)弱導(dǎo)致骨盆前傾，骨盆前后傾，腰痛，扁平足，習(xí)慣性崴腳，所以要加強(qiáng)臀部的訓(xùn)練，對(duì)改善不良的身體姿態(tài)非常重要。 .這也是健身的意義所在。健身的魅力不只是讓我們變得得更漂亮好看，最重要的是讓我們的身體健康哦?? . #練出翹翹蜜桃臀

發(fā)布于2月25日 00:46

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