原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

大部分女生都注重自己的臀型，而長期久坐不動會導(dǎo)致臀部肌肉退化，容易出現(xiàn)臀部扁平、下垂的問題。

而體型肥胖的人容易出現(xiàn)肥臀，背影看起來會如同大媽一樣。很多人在減脂的時(shí)候一味地進(jìn)行有氧運(yùn)動，忽略了力量訓(xùn)練。

如果在健身減脂的過程中，你只進(jìn)行有氧運(yùn)動，那么瘦下來的過程中，肌肉會有所流失，臀部沒有了足量肌肉的支撐，你的臀型也會逐漸變得干癟無形，魅力指數(shù)不足。

想要瘦下來后擁有飽滿翹臀，我們需要加入力量訓(xùn)練鍛煉臀肌，比如：深蹲、弓步蹲、跪姿側(cè)抬腿等動作，這些無氧動作可以強(qiáng)化臀型，提升臀線，雕刻好看的臀腿曲線，提升魅力指數(shù)。

堅(jiān)持練臀的好處是很多的，比如：

1、堅(jiān)持臀部訓(xùn)練可以讓你腰腹顯得更細(xì)，雙腿視覺上顯長，有效提升身材比例，讓你穿衣服更好看。

2、堅(jiān)持臀部訓(xùn)練不但可以強(qiáng)化臀型，還能有效緩解腰酸背痛疾病，穩(wěn)定盆骨，提升自身的健康指數(shù)。

3、堅(jiān)持臀部訓(xùn)練可以帶動腰腹、腿部肌群一起發(fā)展，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率。

不過，很多女生害怕練臀的時(shí)候會粗腿，其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的。

大肌肉維度并沒有那么容易練出來，女生體內(nèi)睪酮水平非常低，他們練出大塊頭的難度是男生的幾十倍，而男生需要大負(fù)重、大強(qiáng)度、長時(shí)間的努力，才有可能練出發(fā)達(dá)的肌肉身材。

而隨著年齡的增長，我們的肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢，脂肪就更容易堆積起來。而保持力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。所以，女生盡管放心地進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練吧，時(shí)間會回饋你一副更好的身材。

下面分享一組臀部訓(xùn)練動作，學(xué)習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn)軌跡，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可，可以讓你慢慢練出好身材。

動作一：高位蚌式臀橋（重復(fù)10-15次，進(jìn)行3-4組）

動作二：彈力帶彈動式深蹲（重復(fù)10-15次，進(jìn)行3-4組）

動作三：單腿臀推（重復(fù)10-15次，進(jìn)行3-4組）

動作四：保加利來深蹲+向前箭步蹲（重復(fù)10-15次，進(jìn)行3-4組）

動作五：高位單腿臀橋擺腿（重復(fù)10-15次，進(jìn)行3-4組）

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