任何健身運(yùn)動(dòng)都講究姿勢(shì)要正確，否則鍛煉效果是很難達(dá)到的。那么如何正確的下蹲練習(xí)呢？下蹲練習(xí)有哪些好處呢？今日小編帶你好好的了解下，做好下蹲練習(xí)，好處才能更加明顯！

　　正確下蹲姿勢(shì)

　　下蹲的姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

　　開始姿勢(shì)：要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。

　　向上站起時(shí)的姿勢(shì)：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起。下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。

　　結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

　　每天練習(xí)多少次下蹲

　　盡管不能太頻繁的進(jìn)行，但不管是工作也好，還是日常生活作息也罷，差不多隔一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次下蹲練習(xí)是對(duì)身體非常有好處的，適當(dāng)?shù)南露卓梢宰屇愕募∪?、關(guān)節(jié)得到放松，而且能夠讓自己的心情舒暢，壓力得到一定的釋放，這樣不管對(duì)生活還是工作都會(huì)有幫助的。所以能夠有空余時(shí)間就練練下蹲，這對(duì)你沒(méi)有壞處。

　　下蹲的好處

　　1、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

　　下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。

　　2、增強(qiáng)肌肉力量

　　常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松，且生命充滿活力。

　　3、改善血管功能

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　4、減肥效果明顯

　　下蹲運(yùn)動(dòng)動(dòng)用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅(jiān)持練習(xí)可以有減肥的效果。（參考網(wǎng)站：三聯(lián)網(wǎng)）

相關(guān)知識(shí)

每天蹲馬步的好處與壞處
蹲馬步可以練什么 蹲馬步怎么蹲
蹲馬步怎么蹲 蹲馬步瘦腿么
站樁就是蹲馬步嗎 蹲馬步怎么蹲
下蹲運(yùn)動(dòng)健身好處多
蹲馬步教程 靠墻蹲馬步怎么做
蹲馬步有何好處 蹲馬步有四大好處
蹲馬步能瘦腿嗎 怎么蹲馬步瘦腿
彈力帶深蹲怎么做 彈力帶深蹲姿勢(shì)
蹲馬步治腎虛嗎 蹲馬步的好處

網(wǎng)址: 怎么練習(xí)下蹲 每天這么蹲好處多 http://www.u1s5d6.cn/newsview560355.html