家里有上高一的兒子，現(xiàn)在每天頭疼的是第二天早上該吃什么。每天去菜市場(chǎng)，都會(huì)邊走邊想，該怎么搭配吃著才有營(yíng)養(yǎng)。每天早上花在做早餐的時(shí)間就要半小時(shí)以上，有朋友就說了，這么麻煩，干脆讓孩子去外面吃吧，吃飽就行。外面的早餐食物比較單一，沒什么營(yíng)養(yǎng)，尤其是正在成長(zhǎng)的青少年，長(zhǎng)期吃容易營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致缺鈣缺鋅等。

所以寧愿犧牲半小時(shí)的睡眠時(shí)間，早起準(zhǔn)備早餐，讓孩子能吃得健康營(yíng)養(yǎng)，今天的早餐有：煎牛扒、豆沙包、水煮蛋、香菇青菜粥、火龍果、紅薯、鮮奶，一起來看看簡(jiǎn)單的做法吧。

一、煎牛扒

【原料】牛扒、鹽、黑胡椒

【做法】1、解凍后的牛扒從冰箱取出，常溫放一會(huì)，用廚房用紙吸干水分，撒海鹽和黑胡椒粒腌制5分鐘。

2、鑄鐵鍋燒熱倒橄欖油，放入牛扒煎40秒，翻面再煎40秒即可。

二、豆沙包

自己炒制的豆沙，少油少糖，吃著更健康。做豆沙包只用發(fā)一次面就可以了，一次可以多做點(diǎn)，放冷凍室保存，可以放很多，早起重新蒸熱就可以吃了。

豆沙餡做法：在家自制少油少糖紅豆沙，口感細(xì)膩香甜，無添加更健康

三、香菇青菜粥

【原料】大米、小米、干香菇、青菜、鹽、花生油

【做法】1、大米和小米洗凈后放入高壓鍋，上汽后改小火煮17分鐘。

2、煮粥的同時(shí)把香菇和青菜切碎。（睡前把香菇洗凈放水里泡著，放冰箱冷藏。）

3、等粥煮好之后放入香菇煮2分鐘，再放青菜煮1分鐘，調(diào)入鹽、滴幾滴花生油即可。

四、紅薯

蒸紅薯的同時(shí)可以蒸一些玉米、山藥，搭配著吃起來營(yíng)養(yǎng)更豐富。紅薯去皮后切小塊再蒸，可以減少蒸的時(shí)間。

五、水果

很多朋友問，飯后吃水果不太合適吧，因?yàn)楹⒆訌男W(xué)一年級(jí)開始早餐就有水果，吃習(xí)慣了，要是沒有水果，反而覺得食欲不好。

以上就是高中生兒子的早餐，早餐一定要多吃高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)的食物，比如牛肉、雞蛋、牛奶等。其實(shí)早起準(zhǔn)備這一頓早餐，也就花了35分鐘。犧牲35分鐘的睡眠時(shí)間，換取孩子的健康，太值得了。網(wǎng)友經(jīng)常說，你家的早餐比我午餐、晚餐還豐盛，哈哈，早餐要吃好，午餐和晚餐可以簡(jiǎn)單一些。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

10分鐘搞定????教你小朋友營(yíng)養(yǎng)早餐搭配
營(yíng)養(yǎng)又低脂懶人減脂餐5分鐘搞定
萬(wàn)能早餐公式~減脂早餐推薦！營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單10分鐘搞定
有卡路里有真相 5分鐘搞定低熱量早餐
早餐怎么吃更減肥？9周營(yíng)養(yǎng)早餐分享
高中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐搭配 屬于高中生的營(yíng)養(yǎng)早餐
五分鐘黃金早餐 早餐如何搭配最營(yíng)養(yǎng)
5分鐘搞定！低卡減脂早餐推薦
高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（高中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐）
這樣吃早餐很掉秤，分享8種應(yīng)常吃的早餐食物，營(yíng)養(yǎng)豐富還不長(zhǎng)肉

網(wǎng)址: 高中生的營(yíng)養(yǎng)早餐，只花35分鐘搞定，網(wǎng)友：比我晚餐還豐富 http://www.u1s5d6.cn/newsview560786.html