擁有平坦、性感、沒(méi)有贅肉的腰腹，是健康瘦身的第一步!是擁有自信、快樂(lè)夏天的開(kāi)始!夏天為我們準(zhǔn)備了低腰褲、露臍裝、比基尼，我們?yōu)橄奶鞙?zhǔn)備性感腰腹。

　　和體重計(jì)相比，我們更需要一個(gè)卷尺和一面鏡子。量一下腰圍、然后在鏡子前放松身體，從正面看一看腰部的凹線是否流暢，再?gòu)膫?cè)面看一看腹部線條有沒(méi)有凸出。

　　每一次長(zhǎng)胖都是從腰腹開(kāi)始，因?yàn)轶w內(nèi)如果有了多余的脂肪總是最先囤積在腰腹部。每一次減肥也都是從減掉腰腹部的贅肉開(kāi)始，因?yàn)檠共康闹臼亲钊菀滓彩亲羁毂粶p掉的!

　　現(xiàn)在就行動(dòng)，跟隨我們特別推薦的9個(gè)有效動(dòng)作，練就你的性感腰腹!

　　下腹練習(xí)：站姿。用爆發(fā)力向上抬左腿，收緊腹部的同時(shí)向外呼氣。做15個(gè)，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

　　側(cè)腰伸展：站姿，雙腿分開(kāi)。屈膝，左手手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎曲，抻拉側(cè)腰。做15個(gè)，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

　　夾腰肌訓(xùn)練：站姿。用爆發(fā)力向上提左膝，收緊腹部的同時(shí)向外呼氣。做15個(gè)，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

　　屈膝側(cè)移：站姿，雙腿分開(kāi)。屈膝，保持下肢穩(wěn)定，以腰部的力量帶動(dòng)上身左右移動(dòng)15次。

　　坐姿屈膝：坐姿。雙臂撐在身體兩側(cè)，肩部放松。雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣收緊腹部。保持動(dòng)作緩慢，做15次。

　　交叉踢腿：坐姿。雙臂稍向后支撐在身體兩側(cè)，肩部放松。雙腿交替伸直和回勾。保持動(dòng)作緩慢。做15次。

　　上體卷腹：平躺。雙手放在耳側(cè)。雙腿上舉交叉成剪刀。頸部放松，腹部用力，卷腹，抬起頭、頸，維持10秒，放松。做15次。

　　下體卷腹：平躺。雙手放在體側(cè)。頭、頸、肩、背保持不動(dòng)，雙腿上舉，利用下肢的力量卷腹，維持10秒，放松。做15次。

　　側(cè)腰平衡：側(cè)躺。左手和雙腳支撐起身體，收腹保持身體的靜態(tài)平衡，維持10秒后放松，做15次，換側(cè)重復(fù)。

　　私教提示

　　屈膝：站姿練習(xí)時(shí)屈膝可以保護(hù)膝關(guān)節(jié);

　　呼氣：收腹的時(shí)候?qū)⒏骨粌?nèi)空氣大力呼出，有利于鍛煉深層腹肌;

　　15個(gè)：腹部練習(xí)的關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為一組，每次做2~3組。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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