如何鍛煉腰部

老巷舊人 提問于2022-11-05 18:16:37 整形美容

5個回答

一枝獨秀 2022-11-08 15:16:37

腰背肌功能鍛煉包括以下方式，最常用的是拱橋式腰背肌功能鍛煉。拱橋式腰背肌功能鍛煉，可以分為五點支撐式和三點支撐式，五點支撐式就是以雙足、雙手和頭作為五個支撐點，將臀部抬高，進行拱橋式腰背肌功能鍛煉。三點支撐式以雙足和頭作為三個支撐點，將臀部抬高，進行腰背肌功能鍛煉。還有飛燕式腰背肌功能鍛煉，需要取俯臥位，肚臍貼于床面，雙上肢和雙下肢伸直極度后伸，進行飛燕式功能鍛煉。還可以進行體育鍛煉，比如倒走、游泳、拉單杠等。

等個舊人 2022-11-08 15:16:37

怎么鍛煉腰

腰部進行鍛煉，主要是分為兩部分：一是腰部的肌肉進行背伸的鍛煉；二是進行兩側(cè)的彎腰。在進行背伸鍛煉的時候，通常采取飛燕法，也就是趴在床上，雙側(cè)上肢以及雙側(cè)下肢和頭部一起上抬，肚子貼在床面上，這樣通過進行鍛煉之后能夠增加腰背肌的肌肉力量，提高脊柱的穩(wěn)定性。還有一種方法就是五點支撐法，仰臥在床上，雙側(cè)跟骨以及雙側(cè)肘關(guān)節(jié)和頭部進行支撐，肚子上抬，這樣也能夠起到鍛煉腰部的辦法；另一種是往兩側(cè)進行彎曲，通?？梢耘吭诖采?，然后進行左側(cè)以及右側(cè)的彎曲。這兩種鍛煉方法在鍛煉之前一定要避免受涼，因為受涼之后肌肉容易緊張，在做這些動作的時候容易出現(xiàn)拉傷。并且在進行鍛煉的時候，鍛煉時間、活動量以及活動范圍都要循序漸進逐漸的增加、不能夠冒進，否則也容易出現(xiàn)拉傷的情況。

清曉花淺笑 2022-11-08 15:16:37

如何鍛煉腰部

可以通過瑜伽鍛煉腰部，因為腰部是比較脆弱的，不能夠劇烈的運動，劇烈的運動會發(fā)生嚴重的后果，而瑜伽是比較輕柔的動作。特別適合鍛煉腰部，但是要堅持，長期的堅持才會有效果，也可以通過快走或慢跑的方式鍛煉或者去健身房，在專業(yè)的教練指導(dǎo)下可以練習(xí)腰部。一旦出現(xiàn)疾病，例如腰間盤突出或者腰脫，都要及時的治療，不要耽誤病情，可以通過按摩的方式來調(diào)理，沒有好之前不要做運動，要多注意休息，尤其是冬天，冬天天氣比較寒冷，穿的可能比較厚重，出門的時候要注意腰部保暖。

緣來如此 2022-11-08 15:16:37

怎樣鍛煉腰

腰部對于人體來說是非常重要，一旦出現(xiàn)問題誘發(fā)很多疾病的出現(xiàn)是很明顯的，所以在平時的生活中一定要加強對腰部的鍛煉，在平時鍛煉的過程中加強腰背部的肌肉，這樣就可以達到鍛煉的目的。一般在日常生活中可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊙囡w這樣的動作，一般對腰部的肌肉彈性提高是有很好的保護的，同時在平時的生活中肯定是需要多注意身體鍛煉的，一般的情況下可以做一些游泳這樣的運動效果比較好一些，當(dāng)然如果患者是已經(jīng)出現(xiàn)了腰部突出、腰肌勞損這些問題的話，平時適當(dāng)?shù)倪\動是可以的，但是一定要注意腰部的保護，不要做一些劇烈的運動，同時要注意保護腰部的保暖，這樣才可以更好的幫助腰部的鍛煉。

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