糖分和淀粉等均屬于碳水化合物，這是身體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。碳水化合物進入腸道中轉(zhuǎn)化成葡萄糖被消化和吸收，為身體提供足夠的能量。然而，部分人群為能降低體重而嚴格控制碳水化合物攝入，雖然能降低體重，但卻易產(chǎn)生不良的情緒，降低學習和工作效率。

碳水化合物吃少了會怎么樣？

1、減慢胃腸道蠕動

粗糧和薯類中含有碳水化合物，雜豆類中含有豐富的膳食纖維，提供充足的膳食纖維，能增加腸道中菌群含量，加快胃腸道蠕動，改善便秘問題。

2、手腳易冰涼

長期保持低碳水化合物的飲食模式，容易造成能量不足，血液循環(huán)速度減慢，從而出現(xiàn)手腳發(fā)涼。

3、無法集中注意力

不吃或吃的碳水化合物太少，可降低思維活動能力，易出現(xiàn)明顯的疲勞感和嗜睡、做事情時無法集中注意力。長時間不吃碳水化合物也會降低記憶力，導致月經(jīng)周期紊亂或閉經(jīng)，造成肌無力和四肢發(fā)抖以及貧血等。

4、睡眠易出現(xiàn)異常

碳水化合物進入體內(nèi)后可升高血液中葡萄糖含量，增加胰島素水平，使得太多色氨酸進入大腦，從而幫助穩(wěn)定情緒。然而，長時間不吃碳水化合物易造成神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，導致情緒異常和失眠等。

5、血糖易波動

對糖尿病患者來說，在碳水化合物方面一定要謹慎，攝入不足會產(chǎn)生太多代謝產(chǎn)物，增加肝臟和腎臟承受的負擔，甚至會造成低血糖。

如何科學攝入碳水化合物？

1、一日三餐中有谷類

保證早餐、午餐和晚餐都要有足夠的谷類食物，以不同種類的谷類食物當做主食。舉例子來說，早餐可以選擇面包，午餐選擇饅頭或包子，午餐選擇大米粥或小米粥等。

2、粗糧和細糧搭配著吃

制作主食時不能單純的放大米，也可以根據(jù)口味加入玉米、蕎麥、小米或燕麥以及各種雜豆類等；也可以吃全麥饅頭、玉米餅或八寶粥等，同樣能達到粗細搭配。

溫馨提示

每天碳水化合物攝入量應達到一天總熱量的50~65%左右，即使處于減肥期間也要吃碳水化合物，以免太多蛋白質(zhì)被消耗而造成肌肉流失。另外，主食種類做到多樣化，除了米面食之外，也可以加入山藥、芋頭、紅薯、土豆和各種雜豆類等。除此之外，通過蒸煮的方式來烹調(diào)食物，不能油炸或油煎。

#秋冬健康行動#

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