減肥的方法千奇百怪五花八門，最近，網(wǎng) 絡(luò)上又在流傳一種沐浴減肥法，就是洗澡減肥法，其實這種減肥方法很有科學道理，在用沐浴減肥法時，水溫應(yīng)該稍微熱一些，因為人在進行熱水淋浴時就會流汗， 不單會沖掉皮膚表層的污垢，連體內(nèi)積存的殘余廢物以及多余的水分，都會隨著汗水一起排出，會增加新陳代謝，這種減肥方法是非常實用的，那么在減肥中注意事項有哪些?

1按摩穴位減肥靠譜嗎

　　1、按摩穴位減肥效果好

　　人體都有多個穴位組成，人體的五臟都有穴位可以對應(yīng)，人肥胖的一個主要原因就是新陳代謝緩慢，內(nèi)分泌失調(diào)，這些都是肥胖的根源。承漿穴、攢竹穴、腎俞穴 這三個穴位與身體的新陳代謝和內(nèi)分泌有很大的關(guān)系，如果對這3個穴位進行有效的按摩，是能夠增加內(nèi)分泌，和加速新陳代謝的，能夠達到減肥的效果。

　　2、促進腎臟功還能排泄

　　在按摩減肥中，有一個腎俞穴非常關(guān)鍵，如果對這個穴位按摩得當，可以調(diào)整內(nèi)分泌和促進如肝，腎功能的排泄，是身體里的一些廢物排除，毒素排清，消除水腫，使身體輕松起來，如果這時候我們再配合飲食，加

　　上適當?shù)倪\動，就能夠達到瘦身減肥的作用。

　　很多減肥的方法都是不錯的，但是效果都來得比較緩慢，按摩穴位減肥靠譜嗎?這種方法確實有減肥的效果，但是需要不懈的堅持，另外在按摩中需要正確的手法和力道，這種按摩減肥最好是找專業(yè)的按摩師，并且在按摩減肥時注意飲食，注意休息，配合鍛煉，才能夠減肥瘦身。

　　在減肥運動中，有一個很好的全身性運動，能提高心肺功能，而且四肢并用，能減掉身體各個部位的脂肪，這種運動就是游泳。人在游泳中，可以提高心率，用游 泳來鍛煉，不一定速度非常快，但是一定要游泳達到一定的量，比方說每天要郵購40分鐘，堅持不懈，這種運動減肥效果是非常好的。

　　按摩穴位減肥的方法有很多的，其實按摩的時候一定要掌握一些具體的方法的，比如按摩穴位要知道什么樣的穴位更好一些，尤其是按摩的時候要掌握一些具體的按摩手法，只有這樣才能夠起到更好的減肥效果，才能夠成功減肥。

2四種洗澡減肥瘦身法

　　1、姜汁泡澡減肥法姜茶泡澡是效果不錯的。

　　可以用老姜熬煮過的姜汁30cc倒入40攝氏度的水中，然后在里面泡澡15-20分鐘，可以有效的促進血液循環(huán)，促進末梢血管的活絡(luò)，消耗掉身體的脂肪之后就會出汗，自然就可以達到有效的減肥的效果。

　　2、綠茶浴瘦身法

　　綠茶也是能夠起到減肥的效果，可以將喝過的綠茶渣，或喝過的茶包放在絲襪或棉布袋中。把袋子放入洗澡水里就可以泡澡了，每次泡20分鐘。需要注意的是只有綠茶可以起到瘦身效果，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，能很有效地消耗掉脂肪?？梢砸贿吪菥G茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。

　　3、促代謝泡澡法

　　新陳代謝的方法促進減肥。我們體內(nèi)會產(chǎn)生一定的廢物，身體的外面每天也會有大量的細胞死亡，形成平時我們所說的污垢，污垢沒有去除的話毛孔被很多的廢物堵塞，使得汗液不能順暢的排出體外，汗水一旦拍不出去體內(nèi)的毒素就會逐漸的積累，使得身體的新陳代喜變得緩慢，這樣不利于減肥的進行，所以應(yīng)該及時的去除身體的污垢，促進體內(nèi)廢物的排出，可以在泡澡的時候采用絲瓜絡(luò)等輕輕的揉擦身體，使得血液暢通，促進新陳代謝的進行。

　　4、泡澡時加入瘦身催化劑

　　如果在泡澡的水中加入減肥催化劑，即可達到事半功倍的效果。大多數(shù)減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復方精油都是很好的選擇;二是粗鹽，沒有專業(yè)浴鹽也可以用粗鹽;第三類是生材類，如干的紅辣椒、老姜，也是很好的秘方，它的發(fā)汗效果極佳，促進新陳代謝的能力極強，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。

3酸奶減肥的四大謠言

　　飯后喝酸奶可以減肥

　　很多人喜歡在餐后立馬喝酸奶來分解當餐的油膩，甚至還有很多人認為飯后喝酸奶多多益善，其實這是一個誤解。

　　因為酸奶本身含有一定的能量，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。

　　一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯后2小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

　　菌群并非越多越好

　　益生菌的種類和數(shù)量往往是商家宣傳的噱頭，實際上，菌群數(shù)量不一定越多越好。

　　國家二級公共營養(yǎng)師張輝指出，酸奶中真正對我們的腸道有益的菌種其實主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過多，可能不利于腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。

　　另外，益生菌的活菌數(shù)也不是一個很確切的概念，如果我們儲存不當，飲用時活菌數(shù)量也會打折扣。因此購買酸奶后應(yīng)及時飲用，不要放置太長的時間。

　　喝酸奶可以治療便秘

　　很多人都認為酸奶可以促進消化，進而治療便秘，但是美國圣路易斯大學的胃腸病學教授夏琳·普拉瑟博士說：“盡管酸奶中的益生菌有助于促進腸道中的健康細菌繁殖，但要想達到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是喝大量的酸奶。

　　喝酸奶能防止酒后傷身

　　不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認為這樣喝酒就不會傷身體，于是開始無所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫(yī)院骨科主任雷仲民說，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護身體的說法，目前還沒有科學根據(jù)，不要以為喝牛奶就會給胃穿上保護甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護身體的“正道兒”。因為飲酒過量不但是導致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍首。

4跑步減肥的最佳時間

　　跑步減肥的最佳時間

　　跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么，跑步減肥的最佳時間是什么時候?小編教你跑步減肥法常識，看看你的跑步減肥方法對了嗎。

　　根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步，其實就不會那么辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧!

　　【跑步減肥的最佳時間?】

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

　　在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　【跑多長時間最合適?】

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

　　目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!

5減肥總不見效果的7個原因

　　1、早餐吃得少

　　每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質(zhì)，會導致你在晚些時候吃得更多。

　　2、健身前不吃東西

　　據(jù)阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

　　3、獨自一人健身

　　集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那么和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。

　　4、太勤于稱體重

　　在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對體重數(shù)字耿耿于懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

　　5、喝無糖汽水

　　根據(jù)最近一項研究，喝無糖汽水的節(jié)食者，實際上潛意識里都會在餐食中補回來，最終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

　　6、只做有氧運動

　　如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結(jié)合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

　　7、只進行輕重量力量訓練

　　在健身房的力量訓練區(qū)，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢?

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