如果運(yùn)動(dòng)和飲食同時(shí)兼顧，體重卻沒(méi)有減輕，甚至有些微反升，原因可能有三個(gè)：

　　1.肌肉正在形成當(dāng)中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要判斷自己長(zhǎng)的是贅肉還是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰！不要在體重計(jì)上鉆牛角尖了。

　　2.沒(méi)有注意到食物的分量，吃的東西比身體真正需要的還多。減肥可以吃零食嗎？答案是可以的，重點(diǎn)是量多少，低糖的零食多了也會(huì)胖，減肥的時(shí)候只能吃1、2口點(diǎn)心，而不是一整包哦！這時(shí)候就需要拿出自己的堅(jiān)忍克制能力，該吃多少就只能吃多少。

　　3.如果沒(méi)偷吃點(diǎn)心，該做的都做了，還是停滯在同一個(gè)刻度，那身體可能就出現(xiàn)了“代謝癥候群”它不是一個(gè)特定的病，而是種“病前狀態(tài)”，普遍認(rèn)為有代謝癥候群的人，通常和肥胖脫不了關(guān)系。大家可以去醫(yī)院檢查“腰圍”“血壓”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白膽固醇”“空腹血糖”有沒(méi)有超出標(biāo)準(zhǔn)。

　　參考數(shù)據(jù)：

　　1.男性腰圍大于110公分（cm），女性腰圍大于88公分（cm）

　　2.空腹血糖大于或等于110毫克（mg）/100毫升（ml）（110mg/dl）

　　3.空腹血中三酸甘油酯（triglycerides）大于或等于150毫克（mg）/100毫升（ml）（150mg/dl）

　　4.空腹血中高密只蛋白膽固醇（HDL-C）小于40毫克（mg）/100毫升（ml）（40mg/dl）

　　5.高血壓高于130/85毫米汞柱（mmHg）

　　打擊平臺(tái)期的隱藏殺手，實(shí)現(xiàn)突破

　　1.小心隱藏的熱量

　　果醬和大部分調(diào)味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進(jìn)肚里，別小看每次吃沒(méi)多少，累積的力量可是很恐怖的。

　　2.小心忽略的熱量

　　避免一邊看電視、看書(shū)或?qū)懽?，又一邊吃東西，通常會(huì)讓我們忽略有多少東西吃進(jìn)肚子里，一轉(zhuǎn)眼就過(guò)量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時(shí)間也要固定，而且要記錄吃進(jìn)多少“份量”還有“熱量”。

　　3.減少食物份量

　　勺吃一片全谷面包或勺吃一碗飯，回報(bào)就是體重計(jì)上指針又內(nèi)縮一個(gè)刻度。如果還沒(méi)減輕，那看看平常有沒(méi)有吃點(diǎn)心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧！

　　4.不碰咖啡因和酒精

　　咖啡會(huì)增加胰島素分泌，而導(dǎo)致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說(shuō)是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來(lái)?yè)v亂，還是不喝為妙。

　　5.增加運(yùn)動(dòng)量

　　減肥只靠飲食不行，運(yùn)動(dòng)量也要夠才可以，建議大家每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運(yùn)動(dòng)量不夠，可是對(duì)神奇起不來(lái)燃脂的作用哦！

　　6.喝大量的水

　　建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。

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