肚皮舞對(duì)于塑身有很明顯的功用，下面我們一起來(lái)了解一四式肚皮舞動(dòng)作，有助于女性塑身。

　　第1式 8字美臀

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開(kāi)，呈“8”字形來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第2式 側(cè)提臀

　　鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　第3式 纖腿操

　　鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

　　第4式 快速瘦臀

　　鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)。

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。

相關(guān)知識(shí)

肚皮舞減肥效果
肚皮舞減肥的效果
肚皮舞減肥效果快嗎
肚皮舞的瘦身效果如何？
跳肚皮舞可以減肚子嗎 肚皮舞怎么跳才減肥
肚皮舞減肥需要做好的五個(gè)動(dòng)作(肚皮舞減肥)
肚皮舞減肥法
肚皮舞減肥的訣竅
七天肚皮舞減肥
跳肚皮舞可以減肥嗎 肚皮舞可以瘦哪里

網(wǎng)址: 肚皮舞減肥健身的效果 http://www.u1s5d6.cn/newsview575018.html