肚皮舞教練培訓(xùn) 肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。更重要的是該舞蹈主要

肚皮舞教練培訓(xùn)    肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。更重要的是該舞蹈主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓更明顯，有的肚皮舞培訓(xùn)機(jī)構(gòu)專業(yè)教師讓學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
    肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動(dòng)作，對(duì)于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸。在掌握了基本的舞步的同時(shí)，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
    如果你缺少毅力+有時(shí)間-----不妨去跳舞，每周至少3次，一次1小時(shí)，一個(gè)月就能見效，能堅(jiān)持就更好。跳舞時(shí)大量出汗，心情愉快，時(shí)間也過的飛快，減肥會(huì)在不知不覺中搞定。而且身材體形，透出十分的自信。
    1、埃及三角式：食指、中指、無(wú)名指、小指自然并攏、放松平伸，拇指指尖放在中指第二個(gè)關(guān)節(jié)處，指根關(guān)節(jié)拱起，從側(cè)面看，手形狀若三角。
    2、波浪式：手腕、指根、指節(jié)、指尖依次上提，再依次下壓，完成一個(gè)波浪，反復(fù)做，模仿波浪翻滾的狀態(tài)。
    3、旋轉(zhuǎn)式：以手腕為軸，手做向內(nèi)的旋轉(zhuǎn)，右手為順時(shí)針旋轉(zhuǎn)、左手為逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)，手指放松。
    4、提腕壓腕式：在并指式或者鮮花式的基礎(chǔ)上，手腕提壓。
    5、并指式：五指并攏，整個(gè)手掌從側(cè)面看是一個(gè)平面。
    6、自然式：手腕微微下壓，食指、中指、無(wú)名指、小指自然平伸，指尖微上翹，拇指在下方，中指稍向下壓，向拇指靠攏。
    7、芭蕾式：雙臂身體兩側(cè)展開，微微成環(huán)形，食指自然上翹，大拇指內(nèi)旋貼近掌心，其余三指并攏自然放松微微下壓。
    8、環(huán)抱手勢(shì)：?jiǎn)问直蹚澢鷵犷^，另一手臂向胸前彎曲，掌心向內(nèi)撫另一腰側(cè)，注意不要遮住胸部。
    9、寺廟式：雙臂在身體兩邊打開并向上舉垂直于地面，雙手手背相靠，掌心向外。
    10、基尼手勢(shì)：?jiǎn)问直蹚澢鷵犷^靠近太陽(yáng)穴位置，另一只手向身旁打開，同時(shí)眼睛看向打開的那只手。
    11、開羅手勢(shì)：是雙手一只手向前伸展，另一只手在身旁打開，呈水平的L形狀。
    12、V型手勢(shì)：是雙手高舉過頭伸展打開與身體夾角為45度，呈V字形狀，想象呈天鵝展翅狀。
    13、L 型手勢(shì)：是一只手水平向身旁打開水平于地面，另一只手向上舉垂直于地面，雙臂呈立體的L形狀。
    14、金字塔手勢(shì)：是單手臂彎曲撫頭靠近太陽(yáng)穴，另一只手向身旁打開后向內(nèi)彎曲，掌心向下，手背靠近或貼住撫頭手臂的肘尖，整體呈三角形狀。
    15、侍女手勢(shì)：雙肩向后45度方向打開，大臂架起，雙手掌心分別正對(duì)左右臀臀大肌，雙臂肘尖藏到正后方以至于觀眾幾乎看不到肘尖。
    16、阿拉伯手勢(shì)：因形似S又稱為S式，保持侍女手勢(shì)，其中另外一單臂舉起過頭。
    17、新月式：右手高舉過頭頂，左臂架起來(lái)，左手食指靠近右側(cè)臉部。
    18、角度式：類似L型手勢(shì)，左手指向地板，右手指向斜上方，雙臂形成一個(gè)斜著的“一”字。
    19、拉丁式：拉丁式與基尼式非常的相近，單手臂反向腦后托起秀發(fā)，另一只手向身旁打開，同時(shí)眼睛看向打開的那只手。
    20、觸手式：雙手重疊，手掌不可一前一后分開，手臂向外延伸微曲，不可打得太直。
    21、扶發(fā)式：雙手掌心翻轉(zhuǎn)至腦后將秀發(fā)托起，掌跟朝向天花板。
    跳肚皮舞韌帶拉傷一般在腫脹消除和疼痛減輕后即可施治，這樣可以較好地減輕和松解粘連。但在后期時(shí)要主動(dòng)進(jìn)行關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)，注意循序漸進(jìn)，慢慢增加活動(dòng)量，以不引起腫脹或突然疼痛加重為宜。當(dāng)癥狀完全消失后，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，以使愈合的韌帶重新恢復(fù)彈性和完全恢復(fù)功能。功能鍛煉是后期治療中很關(guān)鍵的一環(huán)，傷病未痊愈時(shí)，切忌匆忙中斷，因?yàn)檫@樣很容易轉(zhuǎn)為陳舊性韌帶損傷，長(zhǎng)期積累后還會(huì)出現(xiàn)粘連、增生、鈣化、關(guān)節(jié)韌帶松弛等并發(fā)癥，給患者帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦和不便。
    以下是跳肚皮舞韌帶拉傷的處理方法：
    一、靭帶拉傷較忌諱做推拿，只能用熱敷。盡量用跌打損傷活絡(luò)油 （推薦你香港保心安油 拿來(lái)熱敷很有效）。
    二、必須暫停所有活動(dòng)避免二次傷害扭傷過多，韌帶肌腱就會(huì)松馳，到這時(shí)才治療，恢復(fù)就沒有那么好了。
    三、現(xiàn)在沒有治愈韌帶，只能正常的行走，不能過度過量的活動(dòng)和跑步，也不能過多的彎曲關(guān)節(jié)，以免造成韌帶的松馳。
    四、韌帶斷裂，沒有治愈前，一定要忌吃雞肉，牛肉和姜。
    五、平時(shí)多平躺，不要過度過多活動(dòng)和彎曲關(guān)節(jié)。
    六、練舞之前，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。
    學(xué)習(xí)肚皮舞的九大理由，不止有S曲線，更有你想不到的…一、恰到好處的運(yùn)動(dòng)量，減去腹部贅肉的舞蹈肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，所以看上去運(yùn)動(dòng)量不是很大。但是，只要你認(rèn)真跳上10分鐘，呼吸就會(huì)變得急促，不知不覺中滿頭大汗；如果條傷30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
    跳肚皮舞每小時(shí)大約消耗400千卡熱量，這相當(dāng)于打一小時(shí)網(wǎng)球的消耗量?？上攵瞧の璧臒崃肯牧恳稽c(diǎn)也不亞于那些激烈運(yùn)動(dòng)。
    肚皮舞與一般的器械運(yùn)動(dòng)或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉(zhuǎn)或者波浪等技巧性動(dòng)作，特別是腹部的運(yùn)動(dòng)非常顯著。無(wú)論是腰部、胸部還是臀部運(yùn)動(dòng)，幾乎每一個(gè)動(dòng)作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞不愧為漸去腰部贅肉的舞蹈。
    就拿肚皮舞基本動(dòng)作之一的“擺動(dòng)”來(lái)說，該動(dòng)作的腹部抖動(dòng)相當(dāng)激烈。你可以想象數(shù)十部手機(jī)瞬間同時(shí)處于振動(dòng)狀態(tài)，那會(huì)是一種什么樣的感覺。在這種強(qiáng)烈振動(dòng)下，無(wú)論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無(wú)影無(wú)蹤。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
    較近在中國(guó)大陸，刮起強(qiáng)烈的肚皮舞熱潮，每一個(gè)肚皮舞學(xué)習(xí)班幾乎都是人潮涌動(dòng)，大部分學(xué)員的目的是減肥塑身。通過一段時(shí)間的練習(xí)，每個(gè)月都能輕而易舉地減掉2——3千克。也有很多學(xué)員向我們咨詢有關(guān)塑身的秘訣，這時(shí)我們都會(huì)建議她們，就像在舞廳一樣，盡情去跳肚皮舞。
    一般情況下，腹部肌肉大腿肌肉臀部肌肉以及上臂肌肉等特殊部位的鍛煉，需要一些集中性訓(xùn)練。但這種訓(xùn)練相當(dāng)乏味，很多人都會(huì)半途而廢。跳肚皮舞卻不同，只要你認(rèn)真投入的跳，就會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)得到意想不到的，那是因?yàn)槎瞧の栉{了所有有利于減肥塑身的動(dòng)作。
    二、不會(huì)有任何枯燥感，這是一種讓人興奮的舞蹈塑身法肚皮舞塑身法較大的優(yōu)點(diǎn)就是快樂！因?yàn)榭鞓罚愫茈y察覺到底跳了多長(zhǎng)時(shí)間，快樂會(huì)讓你繼續(xù)舞動(dòng)你的身體。
    減肥的關(guān)鍵在于有忍耐力，你要能夠抗拒美食的誘惑，你要堅(jiān)持反復(fù)枯燥的鍛煉。正因?yàn)檫@樣，有很多人的減肥時(shí)間無(wú)法超過一個(gè)月，剛開始減肥時(shí)，人們往往擬定2——3個(gè)月的減肥塑身計(jì)劃，但是有不少人會(huì)在中途放棄。
    肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同，它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個(gè)要素。跟隨著神秘的音樂節(jié)奏，盡情地扭動(dòng)著身體，你的身心馬上會(huì)變得、自由。身體的扭動(dòng)臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲，在著歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)窮的快樂。
    每一個(gè)動(dòng)作的掌握，都會(huì)增加你的成就感和跳肚皮舞的樂趣。從此減肥不再枯燥，你也無(wú)需在乎體重計(jì)指針的變化，這就是全新的減肥方法—肚皮舞塑身法。
    “肚皮舞會(huì)不會(huì)很難跳？”“像我這么笨手笨腳的人也能學(xué)好嗎？”許多人會(huì)有這樣的疑問。你完全可以拋棄這樣那樣的憂慮，我們需要的是用心去感受肚皮舞帶來(lái)的樂趣。
    首先，我們要放松身心，伴隨著明快的音樂節(jié)奏自然地表現(xiàn)自己，不用去想那些優(yōu)美的舞姿，因?yàn)椴粫?huì)有人一開始就能熟練地掌握每一個(gè)動(dòng)作。我們要做的事，熱情地放飛我們的身體和心情。適當(dāng)?shù)男共粌H會(huì)減輕你的體重，而且還會(huì)緩解你所承受的各種壓力。
    三、性感塑造女性身體曲線的性感舞蹈
    盛行不衰的健身熱潮不僅改變了我們的生活習(xí)慣，還改變了我們的審美標(biāo)準(zhǔn)。林黛玉般的弱不禁風(fēng)已經(jīng)不再是美的化身，現(xiàn)代人更加關(guān)注的是“健康”。在這個(gè)時(shí)代，瘦弱的身材已經(jīng)不再是美，倒是那些線條優(yōu)美、豐滿勻稱的身材備受人們的推崇。擁有充滿活力又不失柔軟和嫵媚的身材成了現(xiàn)代人的追求。不過，身體的塑造不是一件的事情，單純依靠燃燒脂肪是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。那么，我們?cè)撊绾稳ニ茉旌途S護(hù)線條優(yōu)美、豐滿性感的身材呢？
    我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會(huì)遺失體內(nèi)的水分，還會(huì)遺失肌肉的蛋白質(zhì)。絕食減肥的初期階段，雖然會(huì)達(dá)到體重減輕的，但身體為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)進(jìn)入非常狀態(tài)，隨即會(huì)使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數(shù)量會(huì)減少，較終將導(dǎo)致整個(gè)身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，進(jìn)而給健康造成嚴(yán)重的影響。
    我們提倡多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量，而且還會(huì)防止因減肥而造成的副作用，所以較好的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。雖然大部分運(yùn)動(dòng)能塑造苗條的身材，但是很難塑造出性感線條，這并不是單靠燃燒脂肪就能塑造出來(lái)的。
    眾所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，這些部位的柔美曲線是性感女神的首要條件。在跳肚皮舞的過程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會(huì)隨節(jié)奏扭動(dòng)，非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。
 

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