關(guān)于散步的保健防病作用，人類在很久以前就有認(rèn)識，古往今來，有很多長壽老人的長壽經(jīng)驗中，一個共同的秘訣就是每日利用一定時間散步。散步是最能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常的全身運動，是最簡單有效的、最有益身體健康的運動方式。散步能使雙腿、雙臂有節(jié)奏的交替運動，同時這種有節(jié)奏的交替運動與心跳非常合拍，閑散的散散步，四肢自然而協(xié)調(diào)地交替動作，可使人氣血流暢，經(jīng)絡(luò)暢通，毫無負(fù)擔(dān)的悠閑的散步，能使人全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，能利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，加之輕松暢達(dá)的情緒，暢神志而益五臟，難怪中國民諺有“飯后百步走，能活九十九”的說法。

散步，最簡單有效的健康運動方式

現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，散步能調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的平衡，廷緩細(xì)胞衰老，促進(jìn)正常的新陳代謝。由于散步能使人體血液、肌肉、骨骼、韌帶等都活動起來，所以散步能讓人體循環(huán)、呼吸、泌尿、內(nèi)分泌、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)皆活躍起來，非常有益全身心健康。世界衛(wèi)生組織對散步進(jìn)行了充分調(diào)查研究后得出結(jié)論：散步是最簡單有效的健身運動，散步具有保健防病的作用。

選擇一個空氣清新、環(huán)境幽靜的場所，毫無負(fù)擔(dān)的輕松舒展四肢，不緊不慢地緩緩信步，真是讓人心曠神怡、渾身舒爽。但您不要看散步是一項很容易掌握且隨時隨地可進(jìn)行的健康活動方式，其實散步還是有學(xué)問的，不同類型的人，散步也應(yīng)有所不同，下面我們一起來了解一下不同類型的人應(yīng)該怎樣散步吧！

散步也要講究方法

1，高血壓患者的散步學(xué)問。高血壓患者最好不要在早上散步，應(yīng)該晚飯后散步為佳，因為早晨一般人體血壓最高，傍晚血壓相對穩(wěn)定。同時散步的姿勢應(yīng)盡量使腳掌著地，挺起胸脯不要過分駝背彎腰，以免壓迫胸部影響心臟，散步的速度不要太快，以中慢速為宜，以免影響血壓使血壓升高。

2，糖尿病患者散步學(xué)問。糖尿病患者散步時可適當(dāng)加大步幅，甩開手臂挺起胸脯，以每次散步半小時到一小時為宜。同時糖尿病患者散步前尤其應(yīng)注意一個關(guān)鍵問題，千萬要先吃點東西再散步，不能空腹散步，因為空腹散步很容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，由于低血糖會讓人大腦供血不足，嚴(yán)重時會讓人頭暈甚至摔跤。

根據(jù)自己的情況選擇不同的散步方式

3，冠心病患者散步學(xué)問。冠心病患者散步時間最好選擇在餐后半小時到一小時再散步，每次散步時間不超過40分鐘，同時散步的速度以慢速行走為妥，這樣散步不僅有益冠心病患者身體健康，又可有效防止因散步引起心律失常，誘發(fā)心絞痛。

4，體質(zhì)虛弱者散步學(xué)問。體質(zhì)虛弱者散步時可以盡量將全身都活動開，使全身各器官都能有效參與到活動中，應(yīng)甩開四肢邁大步伐，速度由慢漸快，注意散步時間要掌握好，每次不要超過一小時，這樣就可有效促進(jìn)身體新陳代謝，起到增強體魄的作用。

5，身體肥胖者的散步學(xué)問。肥胖者散步時速度應(yīng)適當(dāng)走快些，可以將散步的時間、距離及運動量拉長加大些，每次散步時間不低于一個半小時，這樣就可讓體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，起到既減肥又強身健體的作用。

常散步，有益身體健康

總之，散步是一項非常有益健康的運動方式，但散步也有原則，由于每個人的個體差異，大家散步時一定要根據(jù)自己的實際情況，量力而行。應(yīng)以自已的承受能力和實際情況決定散步的速度、時間、姿勢等，如果散步過程中出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等情況，應(yīng)該馬上停下來歇一歇后再返回家！返回搜狐，查看更多

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