我是和你一起減脂的輕悅，

4個(gè)階段的減肥方法今天一次性給你，不管你現(xiàn)在處于第幾階段，都能幫助你快速瘦到90斤。

你三餐吃對(duì)了也不掉秤，為什么？你如果用的是一拳主食一拳肉，兩拳蔬菜的方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大基礎(chǔ)體重掉的很快，但是馬上接近標(biāo)準(zhǔn)體重的時(shí)候，就不怎么掉秤了，而且很難達(dá)到自己想要的體重。

減肥有四大階段，不同體重基數(shù)有不同的飲食方法，你一定要耐心看完，記不住的你點(diǎn)贊收藏，你反復(fù)閱讀。

第一階段：適應(yīng)期

你要先戒掉所有的奶茶、蛋糕、餅干、辣條這些高油高脂高熱量的零食，三餐以外，夜宵、下午茶、飯后小甜點(diǎn)就不要再吃了，你做到這一點(diǎn)，你減肥不可能不成功，你要能做到這一點(diǎn)，沒有食譜你也能一個(gè)月掉個(gè)八到十斤，這就是自制力。

第二階段：快速掉秤

每餐吃一拳主食，一拳肉，兩拳蔬菜，把你的主食換成粗糧，把你的肉換成高蛋白低脂肪的肉類，把你的蔬菜換成綠色深色蔬菜，每天喝2800毫升以上的水，保證八小時(shí)的睡眠，你能做到這一點(diǎn)百分之七八十的人都能掉個(gè)10到15斤。

第三階段：平臺(tái)期

你要用16加8的飲食法，把你的早中晚三餐安排在八小時(shí)內(nèi)吃完，16小時(shí)去空腹，晚餐最好提前，如果你用16加八飲食法還不掉秤的話，那就說明你的代謝很低了，你要通過高脂飲食法去刺激你的代謝，你的早晚餐不變，中餐用平底鍋或者是空氣炸鍋把五花肉你煎熟，用生菜包著，記得蘸著油醋汁吃，你吃飽別吃撐，一個(gè)星期后你就會(huì)突破平臺(tái)期。

第四階段：追求骨感美

也就是你到了標(biāo)準(zhǔn)體重后還想往下減一減，那你要用什么？五加二輕斷食，一星期不連續(xù)兩天斷食，當(dāng)天女生攝入不超過500大卡，男生攝入不超過600大卡。

推薦輕斷食食譜：早晨一袋奶，一個(gè)雞蛋，中午一個(gè)蘋果，一斤黃瓜。晚餐一拳主食，一圈肉，兩圈蔬菜，你按這個(gè)吃就可以，你做到這四點(diǎn)百分之九十的人都能減到50到60斤，特別輕松，重點(diǎn)是比你節(jié)食吃那些水煮菜糟蹋身體強(qiáng)1萬倍啊，如果你記不住，那就關(guān)注我，在我評(píng)論區(qū)留下你的身高體重，我來幫你。

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